Az alapvető fizikai állapot javítása, az izmok felépítése és a fogyás számos olyan fizikai gyakorlatnak köszönhető, amelyek hasznosak az egészségre és ideálisak a kondíció fenntartásához.

A testmozgás megkezdésének alapvető kiindulópontja a cél kitűzése kell, hogy legyen. Y nincs erősebb cél, mint az egészség javítása. Ha tervet készítünk és végrehajtunk, akkor el fogjuk érni céljainkat, és ezen az úton normális, hogy számos szempontból jelentős fejlesztéseket tudunk elérni.

zsírégetéshez

Van egy egészséges testsúly, javítsa az alapvető fizikai állapotot, fejlessze az izmokat, edzen egy versenyre vagy a napi feladatokra, legyen otthon vagy a munkahelyen, legyen elviselhetőbb, ezek közvetlenül az egészséggel kapcsolatos motivációk, hogy egy kis fizikai tevékenységet vegyen be a rutinjába.

Az előnyök nyilvánvalóak, ha képesek vagyunk megfelelni az Egészségügyi Világszervezet minimális ajánlásainak, vagyis, teljesítsen 30 perc fizikai aktivitást a hét 5 napján. Bár minél több időt szánunk a testmozgásra, annál nagyobb előnyökkel járunk:

  • Csökkentse a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség vagy a rák egyes típusainak kockázatát.
  • Megerősödik a mentális egészségünk is, és csökkentjük a depresszió vagy stressz okozta problémák kockázatát.
  • Megerősödik a csont- és funkcionális egészség, javítjuk a mobilitással kapcsolatos szempontokat, miközben csökkentjük az esések és sérülések kockázatát.
  • Ezenkívül a testmozgás meghatározó tényező az energiafogyasztásban, elengedhetetlen a kalóriaegyensúly és a súlykontroll érdekében, ezzel eltávolítva az elhízás és a túlsúly szellemeit.

5 teljes gyakorlat

Tehát megosztunk veletek egy olyan rutint, amelyet Jordan Yeoh, a mai fitnesz-szakértők egyike alkotott. 5 gyakorlatból áll, amelyek mind a kezdőknek, mind az embereknek megjelennek az ügyben a cél nem más, mint teljesítsen több sorozatot, például 3-tól 5-ig, mindegyikből, és végezze el a lehető legtöbb ismétlést.

  • Vállcsapos emelő
  • Dinamikus híd
  • Zömök ugrás
  • Lábujj csap felfelé
  • Térd a mellkasig

Ne feledje, hogy van Nagyon fontos a sportolás előtt mindig nyújtózkodni és bemelegedni, és ebben az esetben elengedhetetlen, hogy egy-két percet pihenjen az egyes körök és tíz másodperc között az egyes gyakorlatok között.. Ugyanígy elengedhetetlen a haladás elérése, és nem szabad meghaladni a munkaterhelést, mivel minden embernek a saját körülményeitől függően eltérő megközelítést igényel.

Ha azonban van ilyen kétség merül fel a kezelhető munkaterhelésben vagy a technikában bármely gyakorlat közül ajánlott konzultálnia szakosodott személyzettel, edzővel vagy egészségügyi szakemberrel.