A kilók biztonságos és tartós lefogyásának terve negyedik része.

vagy párolt

Az egészséges ételek élvezete és az ételek variálása lelkesen segíti a cél elérését.

Hogyan megy az étkezési terved? Ne ess kétségbe. Senki sem vezeti. Az elméd gyorsul fel, hogy ne fogadja el a lassú, de biztonságos változásokat.

Ha tudja, hogyan kell megvárni a kedvező evolúciót, akkor biztosan képes lesz élni egy másik szakaszban, amelyet talán eddig nem élt át.

Lehet, hogy sok táplálkozási kezelésen esett át. Ne maradjon rajtuk, ha olyan hatások után hagytak el, amelyek akadályoznak, és megakadályozzák, hogy vigyázzon magára és irányítsa az életét.

Ma van az ideális alkalom arra, hogy ne késlekedjen tovább, és tudja, hogyan értékelje az életét, vigyázzon rá és kövessen egy olyan módszert, amely túl sok nélkülözés nélkül segít a fogyásban, jóllakottságot ér el, ahelyett, hogy folyamatosan számolná, mennyi kalóriát tölt be a tested, ami azt eredményezi, hogy a tested nem rendelkezik az alapvető tápanyagokkal az élelmiszerek helytelen kezeléséből eredő betegségek elkerülése érdekében.

Az optimizmus lesz a legjobb szövetségesed. Mindig keressen forrásokat a siker érdekében. Napról napra értékelje a haladást. Mondd magadnak végleg: "Le tudom győzni a kísértéseket".

A cél az, hogy jobb legyél, és barátkozz magaddal. Fogd a fejedben lévő projektet kihívásként, játékként, amelyre egy rendelet vonatkozik; szórakoztatóbb lesz, ha nem kötelességként veszi meg. Ha tud játszani a kitűzött céllal, és látja, hogy lépésről lépésre közelít hozzá, anélkül, hogy elsietné az eredményt, akkor ez nem lesz teher az Ön számára. Épp ellenkezőleg, élvezni fogja az összes megjelenő változást.

Ne keresse a varázslatot: a holddiéta, a disszociált ... Mindez arra készteti, hogy visszanyerje súlyát, ha nem hajt végre olyan változásokat a fejében, amelyek segítenek megérteni, hogy tanulással lassan kell fogyni az ételekről, az egészséges készítményekről és a jóllakottságról, valamint olyan fizikai tevékenység kereséséről, amelyért szenvedélyesen szenved, és amely lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét és érezze, hogy az étel nem a legfontosabb dolog az életében, és számíthat más egészséges örömökre.

Engedje meg, hogy segítsen magának, és lépésről lépésre megtalálja az étkezés ellenőrzésének módját, és a változások igazolásával képes lesz gondoskodni az eredményről és követni az egészség megfelelő útját.

Tudja meg, hogy az a tény, hogy egyes tészták "könnyűek", nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriájuk lenne, mint a hagyományosaknak. Kémiai összetételükben sokszor megvan a glikoformáló erőből származó kalória, amelyet nem adtak hozzá a kémiai összetétel táblázatban szereplő kalóriaértékhez, és úgy tűnik, hogy kevesebb kalóriájuk van, és sokszor sokkal többet járulnak hozzá, mint a hagyományosakat.

Tudja, hogyan kell elolvasni az élelmiszer-címkéket és összehasonlítani a piac által kínált különböző márkákat.

Ne keverje össze: fontos, hogy megkülönböztesse a táplálkozási elveket, hogy az egyes ételek mennyi zsírt adnak adagonként, függetlenül attól, hogy az adott zsír jó-e vagy sem.

Megtanítalak, hogy biztonsággal tudjon vásárolni, és ne tévedjen a döntéseiben, és megkapja a megérdemelt életminőséget.

Élvezze az egészséges ételeket. Változtasd meg az ételeket. Ez segít folytatni az utat anélkül, hogy megszállná és érezné, hogy ez egy örömteli út, és hogy önkéntelenül is fontos célokat ér el.

Javaslom, hogy folytassa ezt a 4. hetet. Ha azonban először kezdi el olvasni ezeket a jegyzeteket a Clarín Buena Vida-ban, akkor azt javaslom, hogy olvassa el az előzőeket, ahol megismerheti a táplálkozást, mivel amit javasolok, az nemcsak a fogyás, hanem a gondozás is étrendjének megfelelő megválasztásával.

Receptek minden napra

Ezen a héten egyszerű menüt fogok javasolni, de azzal az újdonsággal, hogy a webhelyemen kereshet vonzó recepteket, hogy az utazás ne legyen rutinszerű.

Helyezze el a tervben feltüntetett minden étel nevét (például gulyás) a www.alimentatuvida.com keresőmotorba, és megtalálja a receptet.

Előre! Folytathatja ezt a tervet, mivel nem lesz nehéz vagy elérhetetlen.

A reggeli, harapnivalók és ételek megválasztásához, valamint az étel mennyiségéhez élelmiszerenként az 1. és a 2. hetet kell használnia.

1. nap
Ebéd
Sovány vörös hús. Minden színű zöldség párolt. Egy másik lehetőség: Gulyás édesburgonyával.
Vacsora
Minden színű zöldség nyersen és/vagy párolva 1 főtt burgonyával. Egy másik lehetőség: spanyol omlett.

2. nap
Ebéd
Csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Quinoa vagy barna rizs vagy parboil.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldség lencsével. Egy másik lehetőség: lencse hamburgerek. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

3. nap
Ebéd
Vörös hús. Nyers és/vagy párolt zöldség burgonyával vagy édesburgonyával. Egy másik lehetőség: szénsavas tészta.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldség kukoricával. Egy másik lehetőség: Padlizsán kukoricamártással.

4. nap
Ebéd
Nápolyi szójabab-szelet. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Bulgur búza vagy köles.
Vacsora
Rizszel és hagymával töltött káposzta.

5. nap
Ebéd
Salpicón természetes tonhalból vagy bőr nélküli csirkéből. Egy másik lehetőség: genovai rakott hal vagy csirke. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Rántotta Zapallitos.

6. nap
Ebéd
Carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Burgonya vagy édesburgonya. Egy másik lehetőség: spanyol pacal burgonyával vagy édesburgonyával.
Vacsora
Zöldsaláta. Teljes kiőrlésű diétás pizza.

7. nap
Ebéd
Hal. Nyers és/vagy párolt zöldségek barna rizzsel. Egy másik lehetőség: Spenót és tonhal zsebkendő. Adjunk hozzá salátát barna rizzsel.
Vacsora
Száraz tészta párolt zöldségekkel.

Minden étkezés után egyél meg 1 gyümölcsöt, vagy válaszd a weboldalam egyik könnyű desszertjét. A tetsző ételek kiválasztása elősegíti a fogyást anélkül, hogy nyomást gyakorolna az út kanyargósságára.

Ez az étkezési terv azok számára szól, akiknek nincsenek hozzáadott betegségei, például cukorbetegség, vesebetegségek, köszvény stb.

Mit gondolt erről a hétről? Azok közül, akik itt követik ezeket a heti menüket, sokan mondják már nekem az eredményt, és javaslatot tehetek változtatásokra, vagy ha kétségeik vannak, segíthetek nekik. Ne maradjon náluk, kérdezzen, és minden aggodalmára választ kapunk.

Ez segít megérteni, hogy nem szükséges unalmas diétákat követni, amelyek nem biztosítanak elegendő energiát ahhoz, hogy jól érezhesse magát. Legyen optimista, és sikerülni fog. Ne habozzon.