Jönnek a nyárhoz közeli napok, és testünk arra készül, hogy jól és egészségesen nézzen ki, ezért 4 módszert fogunk elmondani nektek, hogyan lehet fogyni és tökéletes lenni ezen a nyáron.
Közelegnek a nyárhoz közeledő napok, és testünk arra készül, hogy jól és egészségesen nézzen ki, ezért 4 módszert fogunk mondani nektek a fogyókúrával a legjobb étrenddel és a tökéletes nyáron.
Minden szervezet különbözik, ezért szeretnénk különböző alternatívákat kínálni nektek, mivel különböző étrendek létezhetnek, amelyek jobbak lehetnek a testünknek és az étkezési szokásoknak köszönhetően. Ezért a következő étrendeket mutatjuk be:
- A 2-es étrend
- A dukani étrend
- A montignaci étrend
- A Zóna diéta
A 2-es étrend
Ez az egészséges táplálkozás a szervezet méregtelenítésén alapul, amelynek során napi 2 adag fehérjét, például húst, halat (kék vagy fehér) vagy tojást fogyasztanak reggelinél, ebédnél, vacsoránál és egészséges harapnivalóknál (legfeljebb heti 4). körülbelül 150 gramm. Szintén naponta 2 adag zöld leveles zöldséget, mindegyik egyenértékű egy lapos tányérral, és napi gyümölcsadagokat, elkerülve a banánt, a puding almát, a fügét és a diót általában. A tejtermékek esetében ez szintén 2 fölözött tej vagy joghurt egyenértékű lenne egy pohár joghurttal, és 2 adag szűz olívaolaj, amely 2 evőkanálnak felel meg. Végül az egyetlen kivétel egy kenyéradag lenne, amely egyenértékű egy kis tekercsgel reggelire, mivel a reggeli az az idő, amikor elkezdjük a napot, és elégethetjük ezeket a szénhidrátokat.
A dukani étrend
Ez az egyik leghíresebb fogyókúra, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely 2 fázist követ:
A támadás 1. fázisa: 2-7 napig fogyni akár 5 kilóról 30 kilóra. Csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztana, de kevés zsírral, mivel ezek kevés kalóriát szolgáltatnak és megemésztve égnek.
2. Az alternatív szakasz: az időtartam addig tart, amíg el nem fogy a kívánt súly, ez a szakasz visszaállítja a szénhidrátokat az energia növelése érdekében
3. konszolidációs szakasz: az elért súly megtartása, amelyben a szénhidrátok újbóli bevezetése mellett a mennyiségükkel is játszani fog. És egy héten egy nap csak fehérjét egyél.
4. stabilizációs fázis: bármit fogyaszthat, amíg csütörtökön fehérjét készít, és napi két evőkanál búzakorpát és zabot eszik.
A montignaci étrend
Ez egyes ételek kombinálásából és szénhidrátok fogyasztásából áll, hízik. Tiltja az olyan kombinációkat, mint a zsírok és cukrok, vagy az állati fehérjék és szénhidrátok.
A Zóna diéta
A cél a cukor- és inzulinszint fenntartása alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrenddel, ideális lenne a kalóriák 40% -át, a fehérjék 30% -át és a lipidek 30% -át fogyasztani.