Szeretnél lefogyni, de a testsúlyod sértetlen marad? Duzzanatot észlel az arcán és a testén, problémás bőrt vagy narancsbőrt? Mindezek a tünetek feltárhatják, hogy a nyirokrendszer nem úgy működik, ahogy kellene. Összehasonlíthatjuk egy folyamatosan mozgó szivattyúval: ha rosszabbul kezd működni és a nyirok rosszul kering, a méreganyagok felhalmozódnak a testben, és a szerveket túlzott túlterhelés éri.

egyszerű

A nyirok helyes mozgásának elérése, ennek eredményeként a fogyás és a közérzet javítása a következő egyszerű műveletek révén lehetséges: többet mozogni, kövesse a hidratációs rendet, végezzen egyszerű nyirokelvezetési masszázst és gyakoroljon.

Ban ben Napos oldal kidolgozunk egy alapvető gyakorlatsort, amely tökéletesen teljesíti a nyirok keringésének felgyorsítását. Különösen előnyös lesz azok számára, akiknek fizikai aktivitása sok kívánnivalót hagy maga után.

A nyirokelvezetés előnyei:

  • a felesleges folyadék kiválasztása a testből
  • az immunrendszer erősítése
  • az idegrendszer erősítése
  • fogyás
  • javult a bőr tónusa

A nyirokot nem szabad tovább stimulálni, ha:

  • terhes vagy
  • onkológiai betegségekben szenvednek
  • gyulladásos betegségek
  • thrombophlebitis
  • lymphadenitis és adenopathia

1. A kulcscsont területének masszírozása

  • Feküdj a hátadon egy sima felületre. Karjait keresztezze a mellkasán úgy, hogy a bal kéz ujjai a jobb kulcscsont alatt, a jobb ujjai pedig a bal alatt legyenek. Emelje fel könyökét úgy, hogy az ujjai megnyomják ezeket a területeket, és a résekbe süllyedjenek.
  • Belégzés az eredeti helyzetbe, kilégzés, amikor megnyomja.
  • Ismételje meg 15-20 alkalommal.

2. Lábra gurulás

  • Álljon egyenesen, karjaival a test mentén, a lábával pedig párhuzamosan egymással. A lábujjaidon állj egy pillanatig, majd gyere le és gurulj a sarkadra.
  • Lélegezzen a szokásos ritmusában.
  • Ismételje meg 20-szor.

3. A napfonat terület masszírozása

  • Álljon vagy üljön, egyenes háttal. Csatlakoztassa mindkét kéz hüvelykujját és mutatóujját, mintha csipesz lennének. Lélegezzük be, helyezzük az összekapcsolt ujjakat a borda alatti pontra a napfonatban. Kerekítse a hátát, és nyomja meg ezt a pontot az ujjaival. Maradjon ebben a helyzetben egy pillanatig, majd igazítsa ki a hátát.
  • Egyenesítéskor lélegezzen be, nyomja meg kilégzéskor.
  • Ismételje meg 15-20 alkalommal.

4. "japán hangulat"

  • Feküdj a hátadon egy sima felületre. Emelje fel a karját és a lábát, kissé térdre hajlítva. Rázza meg őket egyidejűleg, próbálva ellazítani a végtagokat.
  • Lélegezzen a szokásos ritmusával.
  • Csináld 1-3 percig

5. "Béka"

  • Sima felületen ülve hajlítsa meg térdeit, és hozza össze a lábát. Tegye a kezét a térdére, nyomja közepes intenzitással, de gyors ütemben, hogy a térd ellenállást fejtsen ki.
  • Lélegezz a szokásos ütemben.
  • Ismételje meg 30-szor.

6. Közelebb hozza a térdeket

  • Feküdj a hátadon egy sima felületre, egyenes lábakkal. A térdeket meghajlítva hozza őket a mellkas felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot meglehetősen gyors ütemben kell végrehajtani, de kényelmes az Ön számára, hogy a légzés ne szenvedjen változásokat.
  • Belégzés kiinduló helyzetben, kilégzés hajlításkor.
  • Ismételje meg 20-szor

Bónusz: nyirokelvezető arcmasszázs

A fenti gyakorlatok az egész testre hatással vannak; A reggeli duzzanat gyors kiküszöbölése érdekében azonban elvégezhet egy speciális arcmasszázst:

  1. Könnyű mozdulatok, mintha simogatások lennének, mindkét kéz ujjaival, a homlok közepétől a halánték felé: 10-szer.
  2. Mozgások mindkét kéz mutatóujjával a csontokon, a szem alatt, a halánték felé: 10-szer.
  3. Enyhén nyomva csúsztatja mindkét kéz mutatóujját:
  • a felső ajak feletti ponttól mindkét oldalra
  • az ajkak sarkától mindkét oldalra
  • az áll közepétől kissé felfelé és oldalra. Ismételje meg mindazt, 10-szer.

A befejezéshez használjon néhány csúszó mozdulatot az ujjaival lefelé a homlok tetejétől az egész arcon és a nyakon, hogy irányítsa az összes nyirokfolyást.

Próbálja meg naponta elvégezni ezt a gyakorlatsort, hogy jó formában tartsa magát.

Fontosnak tartja Önnek a nyirokelvezetést a mindennapos fizikai ellátás során? Vagy talán már része annak? Tud más módszereket a nyirok áramlásának javítására? Ossza meg tudását a megjegyzésekben.