Harisnyanadrágba tömni és egyensúlyozni, amikor normális életedben már küzdesz egyenes vonalban járni, lehetetlennek tűnik. De te is válhatsz jógafüggővé, csak gyakorlatra, jó útmutatóra van szükséged. és a humorérzék.

A jóga (igen, a helyreállító jóga beletartozik abba, amit majd elmondunk) az Instagram királya sok okból kifolyólag, a fő, mert a modellek és a bliguerák remekül néznek ki a harcos pozíciót megvilágító fény ellen, mert kétszáz különböző jógaiskola létezik és mivel a sport másik királya, az futás, nagyon esztétikus módon izzaszt minket. De ami megjelenik az Instagramon, az nem a te valóságod, amikor negyven másik halandóval találkozol első jógaóra és rájössz, hogy nem viselhetsz széles inget az órákon, mert amikor ezt csinálod gyertya póz megeszed, miközben papagájaidat a levegőben hagyod; vannak olyanok, akik kihasználják az alkalmat, hogy szundítsanak a végső kikapcsolódás során, és hogy egyes pozíciók felszabadítják az összes gázt, amelyet partnere előtted tart.

arra hogy

Julia Arteaga Aguilar tisztában van ezekkel a valóságos fürdőkkel, amelyek gyakorlása jóga fenntartotta azok számára, akik úgy döntenek, hogy megközelítik a világot kikapcsolódás légzés, egyensúly és valljuk be, látványos pózok útján. És most minden tudását és tapasztalatát beleteszi Jóga humorral (Larousse), a végső kezdő útmutató akik valóban tudni akarják miről van szó jóga és mellesleg nevessenek. Kivonunk ebből a könyvből néhány illusztrációt és szöveget, hogy élvezhessétek őket, és arra ösztönözhessük, hogy olvassa el a jógát, és esetleg csatlakozzon a sarkon lévő tornaterembe. Lycra felsővel. És egy sportmelltartó. Figyeljen ránk.

Trikonasana, a háromszög póz

Ezzel egyszerre tudja megdolgozni a csípőt és a hátsó oldalakat, nyújtva és megerősítve őket. Ha meg akarja bonyolítani az életét, amikor eljut a végső pózba, nézzen a felemelt kéz felé. És ha profi vagy, csukd be a szemed: ha meg tudod tartani az egyensúlyodat, akkor a jóga istennője vagy Gisele Bundchen.

- Tegye szét a lábát, és álljon egyenes lábakkal, karjait oldalra nyújtva, tenyerével lefelé. Nyissa ki a jobb lábat kifelé kb. 90 ° -kal, a balat pedig kb. 45 ° -kal. A bal láb ívét a jobb láb sarkához kell igazítani.

- Lélegezzen be és nyissa ki a mellkasát felfelé és a jobb oldalra. Hajoljon le, és hajlékonyságától függően tegye a jobb kezét a sípcsontra, a bokára vagy a földre.

- Nyújtsa bal kezét az ég felé. A törzsét az első láb felé kell nyújtania, miközben a csípőjét kissé előre kell vinnie. Tartsa a testtartást és vegye filozófiával.

Navasana, a hajó póz

Ahhoz, hogy könnyedén megtehesse, szüksége van a hasra Alicia vikander Lara Croftban. Ez egy cselekvési ászana, amely sok erőfeszítést igényel, de felbecsülhetetlen a hasi öv megmunkálása és mellesleg a gerincünk segítése .

- Egyenes lábakkal ülve tegye a tenyerét a padlóra, és a szőnyeghez nyomva nyissa ki a mellkasát, és nyújtsa ki a hátát. Aktiválja az abs-t és tartsa a magját.

- Kissé hátradőlve emelje fel a lábát a térde hajlításával. Nyújtsa előre a karjait, és tegye a kezét tenyerével egymás felé.

- Felejtsd el a mollákat, és azt, hogy piros leszel, mint egy paradicsom, és koncentrálj arra, hogy a lábujjak felé nézz, és ne görbítsd a hátat.

Gomukhasana, a tehén póz

A csípő és a vállak kinyitására szolgál. És arra is, hogy felismerd, hogy nem vagy egyformán rugalmas a test mindkét oldalán. Szórakoztató tény, amelyet fel kell hívni a következő liftes beszélgetésre.

- Egyenes lábakkal ülve hajlítsa meg a jobb lábát, és keresztezze át a balján, helyezze a jobb lábát a bal csípője mellé. Most hajlítsa meg a bal lábat, és tegye a lábat a jobb csípő mellé.

- Hajtsa hátra a jobb karját, és próbálja meg ujjaival megérinteni a háta legmagasabb részét. Emelje fel a bal karját, hajlítsa vissza, és próbálja megragadni a másik kéz ujjait.

- Nyissa ki a mellkasát úgy, hogy karjait ellenkező irányba hozza. Ismételje meg a másik oldalon.

Savasana, a holttest póz

Egy jól sikerült savasanában ez ellazít minket, mert az elmét mentési módba helyezzük, és élvezzük a teljes kikapcsolódást. Nem érdemes elkészíteni a bevásárlólistát. Nem érdemes áttekinteni a hétvégi tervet. És nem érdemes szundikálni.

- Kinyújtott lábakkal ülve tegye karjait a padlóval párhuzamosan maga elé, nyújtja ki a lábát, és a has izmai segítségével csigolyánként feküdjön le a padló csigolyájára.

- Helyezze a karokat a test oldalára, nyugodtan, a tenyérrel felfelé. Az áll a mellkasra mutat, vállai a szőnyegen nyugszanak. A fej ellazult, a nyak pedig teljesen a földre támaszkodott. Még a lábát is lazítani kell.

- Végezzen tetőtől talpig szkennelést az izmok ellazítására, különösen a legnagyobb feszültség pontjain és aktiválja a hasi légzést.