Cserzett, védett és csinos. Ha ilyen bőrre vágyik, figyelje meg diétáját. Megmondjuk, milyen ételek segítenek.

fokozzák

Az egészséges és szép bőr érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás növényi (legalább 50% -át annak, amit eszünk), rengeteg gyümölcs, valamint elegendő fehérje és egészséges zsír. Natàlia Calvet edző és az egészséges szokások szakértője szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a bőrnek "sárgább" színt kölcsönöz, amelyet az egészséghez és a szépséghez társítunk.

Érdekelt vagy.

Öt ok a sárgarépa hozzáadására a nyári étrendbe

Hogyan készítsük fel a bőrt a napsütésre

A sárgás színért elsősorban a karotinoidok, a narancssárga és vörös ételekben található A-vitamin prekurzora. Ily módon a zöldségek és gyümölcsök, például a sárgarépa, a paradicsom, a sárgabarack és a sütőtök rendszeres fogyasztása segíthet a barnulás javításában.

Így a sárgabarack, a meggy, az őszibarack, a dinnye egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek elősegítik a melanin termelődését a szervezetben, természetesebben, az Ysonut szakemberei szerint, akik azt is javasolják, hogy az étrendbe paradicsomot, görögdinnyét, pirospaprikát és papayát vegyenek tartalmuk ben likopin, növényi pigment, amely segít megelőzni a nap károsodását.

A bőr napozás előtti előkészítéséhez (természetesen az egyes bőrtípusokhoz igazított fényvédő hatású kozmetikumokkal történő védelem után) figyelembe kell venni azokat az ételeket, amelyek elősegítik a bőr kialakulását. kollagén. Mivel a kollagén a C-vitamintól függ, a narancs, a citrom, a grapefruit, a kivi, a dinnye és az eper bevétele hozzájárul a kollagén képződéséhez, amely a bőr és a csontok egyik legfontosabb eleme.

Szerezzen sok C-vitamint, például: kivi, mész.

A zsírban oldódó vitaminok kulcsfontosságú szerepet játszanak a bőr jó megjelenésében - magyarázza Natalia Calvet, aki a karotinoidok és az A-vitamin mellett azt tanácsolja, hogy étrendjébe vegyen be olyan ételeket, mint a kelkáposzta és más káposzta, valamint a leveles zöldségek. spenót, mángold, vízitorma, saláta, sült saláta kitûnõ ...), mivel mindegyik D-, E- és K-vitamint tartalmaz.

Plusz.

Városi legendák a barnulásról

A tökéletes barnulás a tányéron van

Ne felejtsd el a zsírokat

A ragyogó bőr másik kulcsa az elegendő egészséges zsír fogyasztása. A zsírtól való félelem annak a ténynek köszönhető, hogy az az üzenet elárasztotta a lakosságot, hogy a zsír fogyasztása hízik és szív- és érrendszeri betegségeket okoz. De a tudomány kimutatta, hogy az egészséges zsírok elengedhetetlenek az egészséghez, sőt a fogyáshoz is szükségesek. Bőre jobban fog kinézni, ha felveszi az étrendbe egészséges zsírokban gazdag ételek például olívaolaj, diófélék (mandula, mogyoró), magvak (szezám, sótlan pipák ...), avokádó, olajbogyó, olajos olaj és tojás.

Ezenkívül az esszenciális omega -3 zsírsavak (kék halakban, kagylókban, algákban és diófélékben) megvédik sejtjeit a gyulladás és az öregedés ellen.

A bőr előkészítése a napsugárzáshoz kiegészítik az étrendbe olyan élelmiszerek felvételével, amelyek a bőr rugalmasságához szükséges omega-6-ban gazdag olajat tartalmaznak, mint például a borágóolaj, bár a táplálkozási szakember hangsúlyozza, hogy fontos kompenzálni a omega-6 fogyasztása olyan omega-3 tartalmú ételekkel, amelyek megtalálhatók a dióolajban, a camelinaolajban vagy a lenolajban. Egyéb természetes forrásai Omega 3, amelyek védik a sejtjeit a gyulladás és az öregedés ellen, kék halak, alga, algák és diófélék.

Hidratálás mindenekelőtt

Az étrend gondozása mellett még fontosabb a test hidratáltságának biztosítása ivóvízzel. Nyilvánvaló kijelentésnek tűnik, de gyakran elfelejtik. Így a szakértők azt tanácsolják, hogy egész nap inni kell a vizet (vagy cukr nélküli folyadékot), de meghatározott mennyiségek nélkül, hanem inkább figyelembe kell venniük a test jeleit, amelyek jelzik, hogy hidratált-e, vagy nem iszom-e elegendő folyadékot naponta.