Távolítsa el a zsírt és alakítsa át testalkatát ezekkel az anyagcsere-rutinokkal, amelyek bármikor készen állnak arra, hogy megmutassák.
Ha egyetlen edzés közben növelni szeretné a kalóriaégetést, akkor az intenzitásra van szüksége. 500 vagy annál több kalória elégetéséről beszélek.
Megmutatok négy kalóriaégető gyakorlatot, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
1. Lejtős futópad
Végezzen el egy megfelelő bemelegítést, majd állítsa be a sebességet és a lejtést az alábbiak szerint:
- 3 perc séta hajlás nélkül.
- Fuss hat percet, majd gyorsítson nyolc percenként két percet egyszerre, négyszer lejtés nélkül.
- Kezdje két percig egy lejtés nélküli sprinttel, majd fusson 1% -os lejtőn két percig cserélve sprintet és még négyszer futva.
- Fejezze be úgy, hogy öt percig jár, lejtés nélkül.
2. Testtömeg
Végezze el a következő mozdulatokat pihenés nélkül a körök között. Miután az áramkör befejeződött, pihenjen egy percig, és ismételje meg még négyszer. Természetesen előtte bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie.
- 30 gyík
- 15 felhúzás a bárban
- 20 burpees
- 30 guggolás
- 20 tricepsz merülés paddal
- 30 ugró guggolás
- 20 visszavágás
- 30 súlyozott tüdő
- 20 oldalirányú mozgás
3. Tabata edzés
Állítsa be az időzítőt 20 másodpercre, és végezzen minél több ismétlést az első gyakorlatnál. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg az egyes gyakorlatok összesen öt menetét.
- Súlyemelés
- Zömök ugrás
- Szumó guggolás
- Teljesítmény ugrás
- Deszkában ferdék
- V-Crunches
- Térd emel
4. Teljes testedzés
- 1. forduló: Teljesítsen hat 30 másodperces sprint szettet, 15 másodperces pihenéssel a sprintek között. Szánjon egy perc szabadságot.
- 2. fordulójáig: Végezzen el annyi kört, amennyit csak tud, öt perc alatt: 6 teljesítménytisztítás, 8 elülső guggolás vállpréssel és 30 hegymászó. Befejezéskor egy percet pihen.
- 3. forduló: Hajtsa végre a legtöbb kört ezen a pályán öt perc alatt: 25 méteres súlyú sprint, 12 egykezes súlyzófogás és 30 csípőforgatással ellátott deszka. Pihenjen két vagy három percig.
- 4. forduló: Hat 30 másodperces sprint szett, 15 másodperces pihenéssel a sprintek között. Szánjon egy perc szabadságot.
Ezekkel a rutinokkal biztos, hogy a kalóriaégés jelentősen megnő. Ne feledje, hogy mindig bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie, és nem szabad visszaélni velük, hogy ne követeljen többet a testétől.