A YES-en kihívást javasolunk Önnek. Ez egy nyárra való felállítás. Vegye le a télen felhalmozott plusz kilókat, és tűzze ki ezt a célt: kéthetente fogyjon egyet most és július 1. között

Május 1. és július 1. között. Ez az az időszak, amikor úgy döntöttünk, hogy elkezdjük a nyarat, anélkül, hogy be kellene dugnunk a hasunkat, amikor minden alkalommal találkozunk valakivel, akit ismerünk a tengerparton. Amikor megkérdeztük Dr. Manuel Visót, hogy megvalósítható-e kihívás két hónap alatt négy kilogramm lefogyása, azt válaszolja: «De ha ez a fogyás aránya ideális! Természetesen meg lehet csinálni! " Tehát azzal a meggyőződéssel, hogy nem pazarolunk időt, holnap reggel, reggeli előtt megmérjük magunkat, és hétfőn elkezdjük szigorúan betartani azokat az irányelveket, amelyeket táplálkozási orvosunk tervezett nekünk. [Hogy az IGEN szerkesztői is meg fogják tervezni (nem mindegyiket, de néhányat igen)].

lehetséges

A kezedben van

Javasoljuk egy tipikus menüt, de ne feledje: ne vacakoljon az étel mérlegelésével. "Minden adag az, ami belefér a kezébe" - magyarázza Viso. Kövesse ezeket az irányelveket napi nyolc pohár vízzel, annak különböző formáiban (infúziók, levesek, húslevesek, természetes gyümölcslevek, tej, szója/mandula italok is érvényesek), és legalább heti 150 perc fizikai aktivitást végezzen 125-140 fokon. veri a pulzusszámot. Szerencse!

10 ajánlás

Kerülje a sülteket, szószokat, ütött és panírozottakat. Felvágottak, csak hetente kétszer, és maximálisan korlátozzák a hamburgert és a kolbászt.

Ne nézz a mobilra

Ne egyen a képernyőkig (TV, mobil, tablet): többet fog enni anélkül, hogy észrevenné. Legyen tisztában azzal, amit eszel.

Legyen óvatos a könnyű termékekkel

Óvatos! Csak 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az eredeti termék. Ha többet eszik fedél alatt, hogy könnyű, akkor több kalóriát fogyaszt.

Lépj tovább! Minimum 150 perc/hét vagy 30 perc/nap gyakorlás 125–140-es átlagos pulzusszám mellett.

Fogyasszon lassan, rágjon és használja ki az alkalmat, hogy étkezés előtt töltse fel magát vízzel. Kerülje a cukros italokat a cukorukért.

Ha éhsége vagy szorongáscsökkenése van, takarja le gyümölcsökkel, gyógyteákkal, alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kukoricapalacsintával.

Mindig, mindig, mindig egyél öt ételt naponta. Nincsenek hosszú böjtök.

Mérsékelt fogyasztás. Legfeljebb 30 g/nap férfiaknál és 20 g/nap nőknél. Egy pohár borban 110-140 kalória van. Minden gramm = 7 kalória.

Ditch gyorsételek, könnyű ételek és szendvicsek. Ne éljen vissza a szénhidrátokkal (burgonya, rizs és tészta).

Válasszon egészséges kulináris technikákat: nyers, sütő, mikrohullámú sütő, vas, gőz, főtt, sült, paradicsomban.

Példa egy tipikus menüre

Alapozza étrendjét napi 5 adag gyümölcsre és/vagy zöldségre; 3 zöldség és/vagy hüvelyes; Heti 4 adag hal; és heti 300-350 gramm hús. És vegyen be napi 3-4 diót, 6-8 mandulát vagy 6-8 mogyorót.

Reggeli

  • Kávé sovány tejjel (200 ml) vagy szójaital (200 ml)
  • 1 teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és szűz olívaolajjal
  • 1 narancs vagy 1 alma.

Délelőtt

  • 1 fölözött joghurt
  • 2 kukorica vagy rizs palacsinta.

Étel

  • Először: Növényi fideuá vagy zöldségnyárs.
  • Másodszor: grillezett csirkefilé (110 g) párolt brokkolival (125 g) vagy grillezett lazac (160 g) főtt burgonyával (200 g).
  • Desszert: 1 darab szezonális gyümölcs.

Vagy cserélje le ezt:

  • Első fogás: főleg saláták vagy zöldségkészítmények (pürék, nyársak, levesek).
  • Második fogás: túlnyomórészt zöldségek, hüvelyesek, zöldségek, hal, fehér hús, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és burgonya.
  • Desszertek: Adag szezonális gyümölcs (alma, narancs, körte, ananász, papaya, mangó, kivi ... ne éljen vissza a csonthéjas gyümölcsökkel, a szőlővel vagy a banánnal, a magasabb cukormennyiség miatt) vagy a fölözött joghurt (nem joghurt, amely meghaladja a 60 kalóriát egységenként).

Falatozás

  • Eper turmix (6) sovány tejjel vagy mandulás itallal (200 ml)
  • 3 dió.

Vacsora

  • Először: Párolt zöldség vagy vegyes saláta
  • Második: 2 tojásos francia omlett, egy szelet pulykával vagy egy darab óceánhal (150 g) főtt burgonyával vagy barna rizzsel grillezve (60 g főzés nélkül).