Az egész napos ülés nagyjából a legrosszabb, amit tehetsz
a teste. Az izmok kevesebb zsírt égetnek el, és a vér jobban áramlik
lassú.

Mintha ez nem lenne elég, fokozott a vérnyomás-emelkedés kockázata,
rossz koleszterinszintjét, és tegyen néhány extra hüvelyket a
has.

Még akkor is, ha van egy kis ideje a napi edzésekre,
a nap hátralévő részében számítógép mellett ülhet
visszavonhatja a testmozgás számos előnyét.


Rendszeres felkelés a székről és a mozgás segít ellensúlyozni ezeket
problémák. Ideális esetben óránként kelnie kellene (legalább) és
gyaloglás, fekvőtámaszok elvégzése vagy tüdő és guggolás,
vagy bármilyen elvégezhető gyakorlat.

De ez nem mindig lehetséges, ha el vannak látva feladatok elvégzésével és
gyakorlatilag az asztalához kell láncolnia.

Ezért íme néhány módszer a kalóriák elégetésére, többek között
munka közben.


Szerezd meg a hasizmokat


A felülés elvégzése nagyon jót tesz a testnek. De nem ez az egyetlen módja
gyakorolja a hasi terület izmait.

Próbáld meg ezt még a szavak olvasása közben is: összehúzni az izmaidat
hasi, mintha valaki csikizni készülne.

Tartsa néhány másodpercig, lazítsa meg és ismételje meg 10-szer. Egy másik jó lehetőség, amely
gyakorolja az alsó hasizmat, az az, hogy pár lábat leemeljen a földről
centiméterig tartsa őket néhány másodpercig, majd engedje le újra. Ismételje meg annyiszor
Hogyan tudom.


Táncolj egy kicsit

kalóriát


Ha nem bánja, ha kíváncsi pillantásokat vonz, ez nagyon szórakoztató lehet.
Gondoljon (vagy hallgassa meg, ha lehetséges) egy fülbemászó táncdallamot; elkezdeni
mozgassa a fejét, vállát és csípőjét a zene ütemére.

Nem csak kalóriát éget el, hanem fitneszét is javíthatja
a szellem.


Hangolja be a lábát


Nyújtsa ki a lábait, amíg párhuzamosak a padlóval, és koncentráljon az edzésre
a quadriceps (izmok a comb hátsó részén).

Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan engedje le; egyszer a
sorrendben, azonnal ismételje meg.

A nagyobb ellenállás érdekében tegye a lábát a szemével ellentétes bokára
adjon hozzá egy kis súlyt, miközben kinyújtja a lábát.

Ezen mozdulat végrehajtása közben vigye felé a lábgolyókat
lefelé a quadricepsz összehúzódásakor. Tartsa ezt a helyzetet és lazítson
miközben a sarkadat a padlóra hoztad.


Ne álljon


Üsse a lábát a padlón, mozogjon az ülésen, és általában végezzen
Minden felkelés nélküli mozgás több száz kalóriát égethet el
naponta (ennek neve van: NEAT, a termogenezishez
az évtől eltérő tevékenységekre).

Integetni a karjait, döntse meg a fejét egyik oldalról a másikra, hogy kinyújtja a nyakát,
nyissa ki és csukja be a kezét az ujjak nyújtásához, a lapockák összefogásához -
Csak mozogj tovább!


Ezek a tippek segítenek abban, hogy tevékenységet végezzen olyan napokon, amikor nem
legyen ideje tornázni, de próbáljon legalább egyszer felkelni
óránként, ha lehet.

És természetesen próbáljon meg elmenni edzőterembe, vagy sétálni, vagy egy-két futni.
heti egy alkalommal, a legjobb eredmények elérése érdekében
egész test.

Isabel de los Ríos, okleveles táplálkozási szakember,
az "Eat to loss" szerzője,
egy eredeti és alternatív megközelítést alkalmazó mű
fogyjon formában
állandó és egészséges. Találja meg
kattints ide