Néha az az érzésünk, hogy az edzőteremben pazaroljuk az időnket. Nem látjuk a fejlődést, unatkozunk, és a kezdetekkor meglévő motiváció elhalványul.

kalóriát

Most, hogy nyár közepén vagyunk, kalóriaégetés és diétázás nem mentesül a közös rituálé alól.

Ezért 9 különböző módon szeretnénk felajánlani Önnek, hogy valószínűleg még nem ismert kalóriát éget el.

  • Vegyen be koffeint korábban: Egyes tanulmányok szerint egy kis koffein segíthet az erőnlét, az erő és a sebesség javításában. Vesz testtömeg-kilogrammonként egy milligramm koffeint meg kell kapnia azokat az előnyöket. A sebesség növelése nem könnyű feladat, és ha a koffein megadhatja ezt a hiányt, annál jobb.

Jól melegszik: ha azt szeretné, hogy teste előre felkészüljön a megfelelő bemelegítés miatt nagyobb intenzitású munkára, időt kell szánnia a jó kezdet megtervezésére.

Kezdje egy 5 perces kocogással dinamikus nyújtás, hogy az edzés jelentősen jobb legyen.

Végezzen intervallumokat vagy szuperhalmazokat: biztosan azok közé tartozol, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.

A HIIT ülések vagy a szuperset edzések fokozzák az anyagcserét, így gyorsabban égessen el több kalóriát.

Reggel: Kutatások kimutatták, hogy a reggeli testmozgás több kalóriát éget el, valószínűleg azért, mert ez a az a napszak, amikor a tested energiacsúcsa a legmagasabb.

Habár ízlésnek és szenzációnak, színeknek, hogy mindegyik akkor edzhessen, amikor neki a legjobban megfelel. Ez csak egy ajánlás.

Fitt partnerrel: egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik alkalmas baráttal vagy partnerrel edzenek, végül javítják a technikát és az edzés módját önmagában.

Ha nem talál edzőpartnert, akkor a legjobb megoldás az, ha csatlakozik egy edzőterembe és csatlakozik az irányított osztályokhoz.

Még 5 perc: Bár ez a kifejezés félénk reggeli ébredésnek tűnhet, az edzés utolsó pillanataira utal.

Néha mi is fáradtak vagyunk, hogy folytassuk a kocogást és ellazítsuk a testünket, de ebben mindenképp testünk felkészült arra, hogy ellenálljon egy nagyobb erőfeszítésnek, még 5 perc, amit megkérünk.

Uzsonna után: Ha az edzés befejeztével is kalóriát szeretne égetni, táplálja izmait egy harapnivalóval szénhidrátok és fehérjék, mivel e két tápanyag összekeverése nem tesz kövérebbé, ahogy egyesek mondják.

Maradj hidratált- A kiszáradás fáradtságot okoz, ezért ügyeljen arra, hogy az energiaszintje magas maradjon olyan gyakran ivott vizet a képzés során.

  • Multitask: ami divatos a mobil eszközökön, amit mindenki szeretne és elvár tőlük, az ránk, mint emberre is érvényes. Amikor edzünk, számos fontos embert látunk magunk körül, akik ismételten végeznek egy gyakorlatot, és nem változnak. Ezért javasoljuk nagyon változatos foglalkozásokat tervez, amelyekben minden héten gyakorlatot cserélünk, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozzák fel, de különböző módon.

Mint látta, ezek közül néhány tipp biztosan már a retinákban tűzzel vésték őket, de mások nem annyira gyakoriak.

Ezért azt akarjuk, hogy alkalmazza a történetet, és vegye figyelembe ezeket a lépéseket, ha több kalóriát szeretne égetni, mint egyesek, és néhányuk az év ezen a pontján maradt.

Utolsó frissítés: 2015.06.24., 12:02

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en