növelésére

Ha edzi a tüdejét, javíthatja fizikai teljesítményét. Fedezze fel, hogyan!

A tüdő kapacitás az a légmennyiség, amelyet a tüdő belélegzéskor kap. Egy személy legfeljebb 5 liter levegőt tud tárolni.

De amikor fizikai erőfeszítéseket teszünk, az izmok többet dolgoznak, a testnek több oxigénre van szüksége, és több szén-dioxidot termelünk.

Ennek az igénynek a kielégítésére (a Európai Tüdő Alapítvány) a légzés percenként 15-ször (nyugalmi állapotban) körülbelül 40-60-szorosára nő (edzés közben). Ezért időnként az az érzésünk, hogy légszomjunk vagyunk.

Légzőgyakorlatok

Ha edz és ellenőrzi a légzést, nagyobb oxigénmennyiséget (és hatékonyabban) irányíthatunk az izmaink felé, amikor edzünk.

Néhány gyakorlat segíthet a tüdő kapacitásának növelésében:

  1. Intervallum technika: ez a módszer azoknak a futóknak javallt, akik egy ideje futnak, és úgy érzik, hogy nem fejlődnek.

- Fuss 10 percet, és álljon helyre, amíg a pulzusod 120 bpm-re vissza nem tér

- Ismételje meg újra, amíg 3 sorozat elkészül

  1. Pranayama: a jóga légzési technika többet ér el oxigén a vérben és az ellenálló képesség javulása.

- Vigyen mélyen, hosszan és tudatos néhány percre

- Lélegezzen ki lassan, és próbáljon kétszer olyan hosszú ideig tartani a kilégzést, mint a belégzés

  1. Léggömbök: ez egy egyszerű gyakorlat, amely bármikor és bármikor elvégezhető.

- Fújjon fel egy léggömböt teljes, mély lélegzettel

- Ezután hagyja, hogy a léggömb leereszkedjen

- Ismételje meg körülbelül 30-szor, lehetőleg a nap két különböző időpontjában

  1. Apnoe: visszatartja a lélegzetét néhány másodpercig, amikor vagy testmozgás. A kezdés előtt 5-10 percig melegedhet.

- Vegyen egy levegőt és érezze, ahogy a tüdeje kitágul

- Tartson annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és tartson, ameddig csak tud

- Óvatosan és ellenőrzött módon engedje el a levegőt

Ezekkel a gyakorlatokkal néhány hét alatt 15% -kal növelheti a tüdő kapacitását.

Hasonlóképpen, a testmozgás rendszeres gyakorlása növeli a tüdő erejét és működését, hatékonyabbá teszi őket és csökkenti az általunk fogyasztott levegő mennyiségét.

Oximesa

23 megjegyzés

Add hozzá a tiedet

Nagyon meg kell tanulnom, hogyan kell légzőgyakorlatokat végezni, hogy segítsen növelni a rekeszizom problémája miatt elveszett tüdő kapacitást. Szeretném, ha ezeket a gyakorlatokat szakmailag támogatnák, ezért örülök, hogy találtam valamit, amire szükségem volt. Nagyon köszönöm.

Hölgy vagyok, aki az Ön szolgáltatásait veszi igénybe, nagyon kis tüdőkapacitással, oxigénfüggő vagyok, most láttam ezt a blogot. Szeretném, ha elmondanád, hogy megfelel-e nekem a ballonterápia.
Köszönöm.

Köszönjük, hogy megírta María Luísa, reméljük, hogy egészsége jó. Kérdésének megválaszolásához forduljon orvosunkhoz (tel. 2100 21 23 33), és tájékoztatják Önt arról, hogy melyik terápia a legmegfelelőbb az Ön számára. Minden jót

Súlyos asztmám van, és azt veszem észre, hogy az idő múlásával egyre jobban elfáradok. Szeretném tudni, mit tehetek és milyen lehetőségeim vannak a javításra. Köszönöm!

Szia Alina. Minden embernek más és más jellemzői vannak. A háziorvos részletesen megválaszolhatja ezt a kérdést. Sok szerencsét, és reméljük, hogy apránként jobban érzi magát. Minden jót.

Januárban műtöttem a tüdő jobb felső lebenyének rákos megbetegedése miatt, jó a tüdő kapacitása, de csak 50% oxigén, amikor az ideális 80% lenne, kérdésem, hogy helyre lehet-e hozni erre az időpontra, vagy ha egyszer elveszíti, Már nem értem vissza

Helló Angyalok. Minden embernek más a története, amely befolyásolhatja a gyógyulást. Orvosa és az Önt kezelő szakember megválaszolja kérdését. Üdvözlet és sok szerencsét.

Helló jó, 42 éves vagyok és asztmás vagyok, a minap a munkahelyi orvosi vizsgálaton az aspirometriás vizsgálat nagyon rosszul adott nekem, az orvos azt mondta nekem, hogy ezt lehetne kezelni és javítani. Tudna nekem tanácsot adni?

Szia Joseba. A legjobb, ha betartja orvosának tanácsát. Üdvözlet és sok szerencsét.

Növelheti a tüdő kapacitását, ha maszkkal fut, mivel ez akadályozza a tüdőbe belélegzett normális levegő áramlását. és mivel karantén idején vagyunk, ezzel a védelemmel kell futnunk.

Helló, szeretném, ha tanácsot adna nekem minden alkalommal, amikor porot szívok, asztmát kapok és fáj a hátam ... Mit tehetek a tünetek csökkentése érdekében?

Szia Sony. Azt tanácsoljuk, hogy adja át magát egy egészségügyi szakember kezébe, és magyarázza el a tüneteket. El tudja végezni a megfelelő teszteket, hogy helyesebb választ kapjon. Sok biztatás!

Egy évvel ezelőtt egy műtéti beavatkozás miatt bal tüdő atelectasisom volt, milyen gyakorlatok lennének jóak nekem.

Helló Cristina. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy vegye figyelembe teljes kórtörténetét, és tudja, hogyan adjon sokkal konkrétabb tanácsokat. Reméljük, hamarosan jobb lesz!

Tetszik ez a tájékozódás

Helló, van korszakom és emfizémám, időnként oxigént szállítok otthon, de emiatt a bezártság miatt rájövök, hogy amikor kimegyek (hetente kétszer), sokkal jobban megfulladok, az utóbbi időben 90–91 évesen vagyok, van olyan is, amikor menjen 90 alá, mondhatna nekem néhány gyakorlatot, hogy nagyobb kapacitással rendelkezzen, vagy legalább megpróbálja ne veszíteni többet. Annak a problémának köszönhetően, hogy a kovától szenvedünk, az orvos nem kezelhet engem, az lenne, ha otthon csinálnék valamit. Nagyon köszönöm

Helló, Maria Rosa. Anélkül, hogy teljes egészében ismernénk kórtörténetét, nem javasolhatunk semmilyen produktív gyakorlást. Azt tanácsoljuk, hogy a következő ellenőrzés során kérje meg az orvosától az ilyen stílusú gyakorlatokkal kapcsolatos jelzéseket. Szerencse! Nagyon köszönöm.

Szia
A nevem Ana, 59 éves vagyok, és elkezdek edzeni, úszni ... . de nem tudok 2 hosszat megtenni .... Fojtok! Nincsenek egészségügyi problémáim. Milyen gyakorlatokat ajánl?
Köszönöm

Helló, Ana! Bármely új sport elindításakor normálisnak érezzük azokat a korlátokat, amelyek apránként hajlamosak csillapodni az idő múlásával és állandó testmozgással. Abban az esetben, ha nem utalnak át, vegye fel a kapcsolatot háziorvosával és beszélje meg az esetet. Bizonyára ez az egészségügyi szakember személyre szabott gyakorlatokat tud jelezni az Ön számára. Sok bátorítást, és köszönöm szépen.

COPD-t diagnosztizálnak nálam (53%, tüdő kapacitás). A tüdőgyógyász azt mondta nekem, hogy nem tudom helyreállítani a C.P. elveszett, de mivel abbahagytam a dohányzást és sokat sétáltam, jobban lélegzem. Ezekkel a gyakorlatokkal visszanyerhetném a tüdő kapacitását?

Szia Anna. Arra kérjük, hogy utalja ezt a kérdést a pulmonológusához; Inkább gyakorlatok segítségével, hogyan lehetne javítani a tüdő kapacitását. Az egészségügyi szakember, aki kezeli Önt, teljes kórtörténettel rendelkezik, és pontosabban tud válaszolni Önre. Sok bátorítást, és köszönöm szépen.

Egyébként a cikk utolsó figyelmeztetése nyilvánvalóan mindannyiunk számára ismert, ha valaki napi egy csomagot elszív, és egész nap az irodában tartózkodik, majd tévét néz, a testmozgás kevéssé tehet. De vajon van-e a tudománynak magyarázata ezekre a "mérsékelt" dohányzókra, akik sportolnak, és "vagányak", és megolvasztják azokat, akik soha nem dohányoztunk az életben, amikor dombra másztunk?

A bátyám egyike ezeknek. Majdnem 50 éves, 16 vagy 17 éves korától dohányzik, szombat este eleinte csak 3 vagy 4 cigarettát, de körülbelül 20 évesen már napi dohányzó volt, bár soha nem dohányzott többet 6 vagy 7 cigarettánál, és Tudom, mert amikor a szüleinknél laktunk, mindannyian láttuk, mit szív, mert bár félig nyitott ruhaszárítóval a teraszon vagy a konyhában tette, mindig szem elől hagyta a csomagot, és édesanyám is és én is „irányítottuk” "amikor elkezdte az egyiket és amikor elkészült. Azt mondta, hogy egy csomag három napig tartott, és igaz, néha még egy hét alatt is elszívott 2 csomagot.
Nos, a covid minden további tünetek nélkül elmúlt, azt mondja, hogy enyhe szagvesztés, körülbelül 30 éve gyakorolja a súlyokat és a harcművészeteket is, nyáron üvegbúvárkodással és apnoével foglalkozik, és mindannyiunkat futva, pofozva olvad meg vagy gyorsan sétált. Gyermekei, felesége, szüleim, én röviden, mindenki, aki szereti és nem dohányzik, azt nyaggatja, hogy azonnal hagyja abba, de nincs rá mód, azt mondja, hogy azon a napon, amikor érintett, elhagyja, de dohányzik mert tetszik neki.

33 vagy 34 éves dohányzás, még akkor is, ha nem a napi másfél csomag dohányzóinak szokásos mennyisége, azt hiszem, ez sok év, és hogy nem tudja jól csinálni, de nagyszerű, sőt sérülése is volt 2 vagy 3 évvel ezelőtt, mellkas röntgenfelvételt készítettek, és nyilvánvalóan a tüdeje tiszta volt, mint egy gyermek. Hogyan lehetséges ez? csaknem 35 éve, amikor kátrányt és különféle mérgeket halmoztak fel a tüdejében, okoznia kellett volna neki valamit, és ennél többet már nem gyerek. A sport valamilyen "tisztító" vagy "helyreállító" funkciót lát el a dohány által okozott károkban? Vizsgálták ezt? Mivel soha nem hallunk olyan lehetséges szokásokról, amelyek ellensúlyozzák a dohány által okozott károkat, de tudom, hogy a bátyám nem kivételes eset, hogy mindannyian ismerjük azt a tipikus embert, aki 15 éves kora óta dohányzott, de egyébként egészséges életmódot folytat, és a bácsit jobb nálunk.

Egyébként érdekes lenne tudni, mert talán sok láncdohányos, aki nem fog felhagyni a függőséggel, soha nem tudna megmenteni vagy legalább javítani életminőségén.