A ABS, mint mindannyian tudjuk, ezek a gyakorlatok a has vagy a hasi terület erősítése. De nem ritka, hogy van nyaki vagy hátfájás. Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, miért történik általában, és adunk néhány megoldást a fájdalom csökkentésére.

viszlát

A has csak azért okozhat stresszt a nyakon, mert a fej súlya általában 3,5 és 5,5 kg között van. Amikor a nyaki izmok gyengék vagy nem elég tónusúak, a fájdalom normális. Annak ellenére, hogy erősödött ez a terület és a jobb technika segíti a fájdalom csökkenését.

Az ülőfeladatok végrehajtásának technikájának javításához kövesse az alábbi öt tippet:

  1. Ügyeljen arra, hogy külön áll a mellkasától a gyakorlat során. Ehhez elképzelheti, hogy van szódáskanna ezen a területen, és nem szabad összetörnie.
  2. Helyezze a kezek a fül mögött, nem a tarkón. Támogatni szeretné a feje súlyát anélkül, hogy meghajlítaná a nyakát és stresszt okozna rajta. Ha ez a technika nem működik az Ön számára, akkor próbálja meg a karjait kinyújtani a test oldaláig, pihenni a padlón vagy úgy, hogy nem támasztja alá őket, ha nehézséget akar adni a gyakorlatnak.
  3. Válassz egy mutasson a mennyezetre és nézze meg a gyakorlat során. Segít abban, hogy az állod távol maradjon a melledtől.
  4. megnyomni a nyelv a szájban magasabbra, ahogy felmegy. Furcsán hangzik, de segít ellazítani a nyaki izmok stresszét.
  5. A hasizmok mellett, végezzen nyak- és háterősítő gyakorlatokat. Ha izmaid erősek és tónusúak, ez a fájdalom megszűnik.

Mint minden gyakorlatban, a gyakorlat is tökéletességhez vezet, normális, hogy egy technika módosítása először növeli a gyakorlat nehézségeit, de így elkerülheti az évekig tartó sérüléseket.

Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlatot a légzés különbséget tesz. A helyes légzés ellazítja az izmokat, így stressz nélkül működnek, és az eredmények sokkal jobbak lesznek.

A fenti technikákkal A sérülések csökkentésén kívül növeli a has hatékonyságát. Mivel a fejem felemelése megkönnyíti, így elveszíti a hatékonyságot.

Ha ma kezdeni szeretné, kipróbálhatja a mi programunkat ingyenes abs videó a következő linken:/videos/abs-free /