Az "időszakos böjt" az éhgyomorra utal, amelyet az etetés követ. A tipikus napi szakaszos éhgyomri étrendet, amelyet követek, 16: 8-nak hívják, ahol alapvetően napi 16 órát böjtöl, és csak nyolc órán keresztül eszik.
A mindennapi alvási szokások következtében normális életünkben már vannak böjtölési időszakok. Azért hívják „reggelinek”, mert alvás közben böjtöl, és az első étkezéskor félbeszakítja, amikor felébred.
A legtöbb ember körülbelül 12 órán át böjtöl, és körülbelül 12 órán át eszik. Azzal, hogy egyszerűen meghosszabbítja azt a böjt ablakot még néhány órával, hogy 16 órán át böjtöljön, és csak nyolc órán át étkezzen, akkor megkapja a szakaszos böjt számos előnyét, amelyek a szokásos étkezési időkben hiányoznak.
1. előny: nagyobb zsírvesztés
Azok a kutatások, amelyekben a Yale Egyetem Orvostudományi Karán részt vettem, kimutatták, hogy a közhiedelemmel ellentétben az anyagcsere-sebessége megnő, ha időszakos böjtöt követ. Ez növeli a szervezet által egy nap alatt elégetett kalóriák számát. A szakaszos böjt ezt a génaktivitás támogatásával végzi. A böjt aktiválja a géneket, amelyek viszont olyan fehérjéket eredményeznek, amelyek kevésbé hatékonyak a testben. Bár ez rossz dolognak tűnhet, valójában nagyon hasznos a zsírvesztés szempontjából. [1]
Az alacsonyabb hatékonyság azt jelenti, hogy a testének több zsírt és több szénhidrátot kell égetnie ahhoz, hogy teljes legyen a mindennapi tevékenysége. Kombinálja az időszakos böjtöt nagy intenzitású gyakorlatokkal, például súlyemeléssel vagy intervallumokkal, és tökéletes terv van a hatékony zsírvesztésre, miközben megtartja a karcsú testtömeget.
2. előny: Javult egészség
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt támogatja az immunrendszer működését, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy megbetegszik, és el kell hagynia az edzőteremben töltött napokat. Más tanulmányok is azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri elősegíti a normális inzulinérzékenységet és a szív- és érrendszeri egészséget [2]
Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt megakadályozhatja a megbetegedést, javíthatja az anyagcserét és megkönnyítheti a testét. hogy felépüljön egy edzés után.
3. előny: Segíti a jet lag leküzdését
Akár hiszi, akár nem, a szakaszos böjt segíthet a jet lag leküzdésében. A kutatások azt mutatják, hogy ha legalább 16 órán át böjtöl, segít tisztázni az úgynevezett "étkezési órát".
Testünk a fényjelek alapján 24 órás órán dolgozik. Ez az óra segít jelezni, mikor van ideje enni vagy aludni, ezért természetesen elalszunk, ha besötétedik, és figyelmeztet minket, ha világos. Amikor megváltoztatja az időzónákat, a test órájának alkalmazkodnia kell a jelek változásához, így fáradtnak és „kikapcsoltnak” érezheti magát, ha új időzónába utazik.
De a fény nem az egyetlen jel, amelyet teste használ e minták kialakításához. A nap folyamán számos egyéb jelzés segíti a testóra beállítását, és az egyik az evés.
Ha böjtöl, visszaállíthatja testének belső óráját. mivel nincsenek enni kulcsai. Ha ezután jelzi, hogy teste a nap ugyanabban az időszakában eszik, mint általában a böjtében, de ezt az új időzónában teszi - a test sokkal gyorsabban alkalmazkodik, és a jet lag tünetei kevésbé érzékelhetőek.
4. előny: Kényelem
Ha reggel felébredek, nem kell reggelit készítenem, nem kell ételt készítenem az ebédemhez, 16: 00-ig nem is igazán kell gondolkodnom az ételről.
A szakaszos böjt kényelmének van egy másik aspektusa is: amikor végre délután 4 óra elgurul, akkor nem kell annyira aggódnom, hogy mi, mivel az időszakos böjt sokkal rugalmasabb étrendet kínál.
Szinte állandóan úton vagyok, de nem készítek ételt. Eszik éttermekben, és még mindig van fotózásra kész testem, a szakaszos böjtnek köszönhetően.
A szakaszos böjt jól működik nekem, mert minden igényemet kielégíti. Segít javítani a zsírvesztést és az egészséget, harcol a jet lag ellen, és nagyon kényelmes. És ez a négy ok az oka annak, hogy Önnek és valóban mindenkinek időszakos böjtölnie kell.