Azok számára, akik követik a testmozgás rutinjait, ez a tápanyag elengedhetetlen, mivel segíti az energia feltöltését és az izomtömeg növelését.

beépíteni

A fitnesz rutin követése során elengedhetetlen, hogy a tevékenységet megfelelő étkezési szokásokkal kísérjék, mivel a szükséges tápanyagok megszerzése kulcsfontosságú az izomtömeg fejlesztéséhez és a gyógyulás elősegítéséhez. A fehérjéket naponta kell fogyasztani, mert amellett, hogy az emésztési folyamatban alapvető szerepet töltenek be, a szervek és szövetek szerkezeti részét képezik, mivel a fehérjéket alkotó aminosavak felelősek ezek felépítéséért és helyreállításáért. Azok számára, akik fizikailag aktívak, ideális az, ha körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaznak minden étkezéshez. Ennek a tápanyagnak a legjobb forrásai:

Csirke: Táplálkozási értéke miatt a legnépszerűbb hús. Egy mell körülbelül 22 g fehérjét ad és 145 kalóriát tartalmaz, míg ugyanez a comb 20 g fehérjét és körülbelül 183 kalóriát tartalmaz.

Hal: A legelőnyösebbek közé tartozik a tonhal (22 g fehérje és 226 kalória), a lazac (21 g fehérje és 191 kalória), makréla (19 g fehérje és 182 kalória), szardínia (18 g fehérje és 157 kalória) és végül a szürke tőkehal, amely a legkevesebb kalóriát és zsírt adja (12 g fehérje, 64 kalória és 2 g zsír).

Törökország és sertéshús: az első egy sovány hús, amely sok fehérjét és alacsony kalóriát tartalmaz. A mellrész 24 g fehérjét és 105 kalóriát tartalmaz. Eközben a sertéshús egy másik sovány hús, amely 100 grammonként 22 fehérjét és 156 kalóriát tartalmaz.

Sovány marhahús-darabok: a hal, a váll, az ágyék, a far és a fenék körülbelül 20 g fehérjét biztosít 100 grammra, 120 kalóriát és 5 gramm zsírt. Ezen kívül gazdag vasban, magnéziumban, jódban, cinkben és szelénben, valamint A és B vitaminokban.

Tojás: Ez a par excellence fehérjeforrás, könnyen emészthető és felszívódó. A tojás fehérje csaknem 5 g fehérjét, 19 kalóriát biztosít, és nem tartalmaz jelentős mennyiségű zsírt. A sárgája a maga részéről 67 kalóriát, 3 g fehérjét és 6 zsírt tartalmaz.

Könnyű túró: a fehérjék a kazeinből származnak, amely lassabban emészthető, ami nagyobb jóllakottságot eredményez. Ezenkívül kalciumot, foszfort, 11 g fehérjét és kevesebb mint 100 kalóriát is tartalmaz.

Seitan: nagyon sokoldalú a főzés terén, "zöldséghúsnak" nevezik, és körülbelül 20 g fehérjét és 120 kalóriát tartalmaz.

Quinoa: alapvető étel a vegán és a lisztérzékenység számára, mert gluténmentes. Esszenciális aminosavakat tartalmaz, élelmi rostot, foszfort, magnéziumot, vasat, kalciumot biztosít és könnyen emészthető. 100 g-ban 18 g fehérjét és 306 kalóriát tartalmaz.

Diófélék: 100 gramm földimogyoróban körülbelül 25 g fehérje, mandulában 20 g, dióban 14 g, mogyoróban 12 g van, és egészséges zsírokat tartalmaz.

Chna magok: Rostokat, antioxidánsokat, vitaminokat, zsírsavakat biztosítanak és jóllakottságot teremtenek. Adagonként 17 g fehérjéje teljes értékű étellé teszi, bár kalóriája kissé magas, kompenzálja számos előnyét.

Bársonyvirág: nagyon tápláló, rostokat, vitaminokat, magnéziumot, egészséges zsírokat és lizint tartalmaz - aminosavat, amely általában nem található meg a gabonafélékben -, amely adagonként 14 g fehérjét ad hozzá.

Integrált rizs: kb. 8 g fehérjét ad hozzá, és ideális a hüvelyesekkel kombinálva esszenciális aminosavak előállításához.

Zöldségek: zsírszegények, szénhidrátokat és rostokat adnak hozzá. Közülük 100 g szója 34 g fehérjét, 23 g lencsét és.