fogyás

A fogyás rendkívül kifizetődő tapasztalat, de a fogyás stagnálása csalódást okozhat a fejlődésben.

Mindazonáltal mindenki, aki a fogyásért dolgozik, végül eléri ezeket a lassú tereket, ezért fontos tudni, hogy miért fordulnak elő fogyás stagnálásai, és hogyan lehet legyőzni ezeket, és hogyan lehet tovább fogyni.

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well

Mi a fogyás fennsík?

A fogyás stagnálása minden fogyás erőfeszítésének általános és vadul frusztráló része. Néhány hetes vagy hónapos következetes fogyás után a szorgalmas kalóriaszámlálás és a rendszeres testmozgás eredményeként csökkenő haladást tapasztalhat, vagy teljesen leállhat. Úgy tűnik, függetlenül attól, hogy mit csinál, vagy mennyire elkötelezett a stratégiája iránt, ezek a plusz kilók egyszerűen nem múlnak el.

Ezt hívják súlycsökkenési stagnálásnak, és jól ismert és széles körben tanulmányozott az orvosi közösségben. A test megváltoztatásának érdekessége (olyasmi, mint a fogyás) az, hogy a tested rendkívül okos. Elég könnyen alkalmazkodhat az új szokásokhoz, még az anyagcsere megváltoztatásával is megváltoztathatja a kalóriaigényét. Pontosan ez történik a fogyás fennsíkon.

Bár testünk plaszticitása az oka annak, hogy diétával és testmozgással kontrollálhatjuk súlyunkat, ugyanez a rugalmasság az általános fitnesz céljainak fő akadályát is jelentheti. Szerencsére annak megértése, hogy mi okozza a súlycsökkenést, néhány választ adhat arra is, hogyan lehet ezt legyőzni.

A fogyás stagnálásának okai

A fogyás stagnálását számos tényező okozza, amelyek közül a legfontosabb a víz súlyának zavaros jellege, az izomtömeg csökkenése és a kalóriaégetés természetes csökkenése.

Víztömeg: Amikor elkezdi kiküszöbölni a kalóriák egy bizonyos százalékát az étrendből, ennek a tömegnek a nagy részét a glikogén felszabadulása és használata okozza, amely víztartalma meglehetősen magas. Bizonyos szempontból ez megegyezik a "víztömeg" elvesztésével. Rendszeres testmozgással kombinálva, miután a legtöbb glikogénkészlet készen áll, teste megszokja ezeket az új erőforrás-korlátokat és fizikai igényeket. Ezenkívül a szénhidrátbevitel alapján a vízszint is ingadozhat, ami a víz súlyának egy részét visszatérheti, ami megnehezíti a fogyás folytatását az eredeti ütemben.

Kalóriaégetési folyamat:

Ahogy fogyunk, természetesen nehezebb lesz még többet fogyni. Túlsúlyos emberként nagyobb eséllyel égeti el a súlyfelesleg nagyobb százalékát, mivel minden tevékenységnek és stratégiának kifejezettebb hatása van. Ha lefogy, a test nehezebben alkalmazkodik tovább, miközben egészséges marad.

Izomtömeg:

Lényegében teste testedzést és kalóriacsökkentést éget, de ez némi izomtömeg-vesztést is okoz. Ha kevesebb izom van a testben, a test nem tud olyan hatékonyan kalóriát égetni, ami az általános anyagcsere sebességének csökkenését eredményezi. Alacsonyabb anyagcsere esetén az izmok lassabban használják fel az energiát, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalória éget el, és kevesebb súly fogy.

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well

Változások az életmódban:

Számos más oka van annak, hogy teste ilyen gyorsan leállíthatja a kalóriaégetést. Ide tartoznak többek között új gyógyszerek, a menstruáció vagy a menopauza következtében bekövetkező hormonszint-változások, az immunrendszer legyengülése és a dohányzás.

A fogyás stagnálásának legyőzésének módjai

A jó hír az, hogy sok fogyókúra ideiglenes, néhány napig vagy hétig tart, ha jó úton halad az étrenddel és a fogyás stratégiájával. Egyes súlycsökkentő fennsíkok azonban makacsak lehetnek, de számos hatékony stratégia létezik a fogyás fennsíkjának leküzdésére, mint például a több alvás, a fizikai aktivitás növelése, a stressz csökkentése és az étrend további korlátozása.

Igyon zöld teát

Bár sokan a kávé mellett döntenek, hogy elnyomják az étkezési vágyukat, és az anyagcseréjüket is fokozzák, valójában káros lehet számodra, ha elérted a fogyás fennsíkját. Jobb ötlet lehet a zöld teára váltani, amely egészségesebb koffeinforrás, és számos antioxidánst is biztosít a szervezet számára, például katechineket és epigallokatechineket. Kimutatták, hogy ezek a katechinek fokozzák az anyagcserét, serkentik a máj működését és segítenek a nem kívánt hasi zsír leadásában.

Növelje a fehérje bevitelét

A testmozgás és a fogyás során az izomtömeg is csökken, ezért az edzés közben ki kell cserélni. A fehérje minden étrend kulcsfontosságú összetevője, de ha elérted a fogyás fennsíkját, akkor ez fontosabbá válik, mint valaha. Érdemes növelnie az elfogyasztott sovány fehérje mennyiségét, például a halból és növényi eredetű fehérjét, nem pedig a vörös húst és a baromfit. Ez elősegítheti az izomtömeg újbóli növekedését a zsír helyett, és ismét felgyorsíthatja az anyagcserét.

Stressz kezelés

Az egyik legrosszabb dolog annak, aki fogyás fennsíkon van, a stressz és a szorongás. Bár ez normális válasznak tűnhet, amikor a fogyás előrehaladása megáll, látod, hogy ez még inkább lelassíthatja a fogyást, mert a stresszhormonok gyulladást okozhatnak a szervezetben. Ez viszont felesleges zsírfelhalmozódáshoz vezethet, mivel a test ezt akkor teszi, amikor fenyegetettnek érzi magát vagy „harc vagy menekülés” módba lép. Keresse meg a stressz enyhítésének módjait, például testmozgás, ima vagy bármilyen más hobbi, amely segít megtisztítani az elméjét.

Kevesebb sófogyasztás

Mint fent említettük, a víz súlya jelentősen hozzájárulhat a fogyás fennsíkjához. Ha a sófogyasztása túl magas, a szervezet vízvisszatartását is okozhatja, ami a fogyás csökkenéséhez vezethet. Ha tudatosan kivágja a sót a legtöbb ételből, láthatja, hogy a mérlegen lévő tű újra elkezd mozogni.

Rendszeres alvás

A nem jó alvás komoly problémát jelent azok számára, akik eltalálják a fogyás fennsíkját és elakadnak. Stresszes lehet, és az állandó étrendi korlátozások és az extra testmozgás kihívást jelenthet az alvási szokások terén. Az alvás azonban az az idő, amikor a test meggyógyul, új izmokat épít és passzívan égeti a zsírt, a megnövekedett anyagcserének köszönhetően. Egyszerűen fogalmazva, ne vágja le az alvását, amikor fogyni próbál!

Légy aktív

Ha egy fennsíkra ér, az egyetlen bevált módszer a legyőzésére, ha többet sportol és/vagy kevesebb kalóriát fogyaszt. Szükség lehet az edzések időtartamának, intenzitásának vagy gyakoriságának növelésére, ha egy fennsíkot nem tud természetes úton legyőzni.

Diétaválasztás

A súlycsökkentő fennsík legyőzésének másik fele, a több testedzés mellett, kevesebbet eszik. Nehéznek tűnhet a kalóriabevitel további korlátozása, de ha a tested kevesebb kalóriát éget el, és mégis a lehető legtöbbet eszi, akkor valószínűleg nem lát további haladást a fogyás szempontjából.

Tények a fogyás fennsíkjáról

A fogyás fennsíkjai általában ideiglenesek, és stratégiával és türelemmel legyőzhetők.

Van egy korlát, hogy a kezdeti súlycsökkentési stratégia mennyire hatékony lehet.

A fogyás stagnálását mindenki tapasztalja, mind a sportolók, mind a fogyni próbálók.

Folytathatja a fogyást, ezért ne csüggedjen és adja fel jó szokásait.

Még akkor is, ha stagnálása hetekig vagy hónapokig tart, a megfelelő megközelítéssel legyőzheti azt.

Lépések a fogyás fennsíkjának megtörésére

Megtörheti a fogyás fennsíkját egyszerű módszerekkel;

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well

Kalória ciklus:

Ez a stratégia abból áll, hogy váltogatja a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét, az alacsony kalóriatartalmú napoktól a magas kalóriatartalmú napokig. Ez megakadályozza, hogy anyagcseréje önelégültté váljon, vagy alkalmazkodjon új helyzetéhez, ami segíthet a súlycsökkenés fennsíkjának gyors leküzdésében.

Igyál több vizet:

Bár a víz súlya az, amit a legtöbb ember megpróbál elkerülni, fontos megjegyezni, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát, de mégis jóllakik. Ha még többet szeretne csökkenteni a kalóriabevitelben, mindenképpen igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt, alatt és után. Ez nem csak segít megelőzni az éhségérzeteket és a tüskéket, hanem megszabadítja a testet a felesleges méreganyagoktól is, amelyek lassíthatják az anyagcserét.

Intervallum edzés:

A testsúlycsökkenés fennsíkjának leküzdéséhez ajánlott a testmozgás általános növekedése. Az intervallum edzés azonban egy specifikusabb stratégia, amely kihívást jelent az anyagcserére, ami gyors izomnövekedést eredményez és magasan tartja a pulzusát. Alapvetően az intervallum edzés változatos gyakorlatok intenzív csoportjaiból áll, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, rövid pihenőidőkkel elválasztva.