A gyermekek légzőgyakorlatai ugyanolyan hasznosak, mint hasznosak. Nemcsak abban segítenek, hogy sokkal jobban kontrollálják érzelmeiket, hanem javítják figyelmüket és fókuszukat is. Ezenkívül nyugodtabbnak érzik magukat, mert jobban megismerik testüket, annak folyamatait, még a kommunikációs folyamataikat is képesek javítani.
Hasonlóképpen, többen feltehetik a következő kérdést: nem jönnek-e a gyerekek a világra úgy, hogy lélegezzenek? Világos, hogy igen, mindannyian megtesszük. A belégzés és a kilégzés biomechanikája automatikus folyamat. Most az a kérdés kell, hogy ösztönözze az egyszerű elmélkedést, a következő: mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, de jól csináljuk-e?
A válasz nem. Nem mindig lélegezünk helyesen. Először is, nyilvánvaló tény, hogy nem használjuk ki az összes tüdőkapacitásunkat, elfelejtjük, hogy van rekeszizmánk is, és ez csodálatosan optimalizálhatja az egész folyamatot.
Hasonlóképpen, egy másik tény, amelyet nem felejtünk el, az az, hogy átlagosan nagyon gyorsan lélegzünk, minden belégzéskor nagyon kevés levegőt veszünk be, és ez arra kényszerít, hogy ezt többször és aritmikus módon tegyük meg. Mindez nagyobb fáradtságérzetet, gyakori fejfájást és a stressz nagyobb hatását eredményezi és szorongás a testünkben.
Most, a csecsemők esetében van egy furcsa tény, amelyet figyelembe kell venni. Amikor egy gyermek belép a világba, helyesen lélegzik, mélyen csinálja és használja a rekeszizmát. Növekedésével azonban, akár a testtartás, akár az életmód miatt, elveszíti ezt a természetes képességét.
Ha játékkal tanítja meg a gyermekeket arra, hogyan kell „jól lélegezni”, lehetővé teszi számukra, hogy visszanyerjék ezt az elfeledett képességet az életminőség elérésére.
Légzőgyakorlatok gyerekeknek
Az olyan tanulmányok, mint amelyeket az ausztráliai Broadmeadow Egyetemen végeztek, megmutatják nekünk a mély légzés fizikai és pszichológiai előnyeit. Hasonlóképpen, Daniel Goleman egyszer egy cikkben elmagyarázta, mennyire hasznosak lehetnek a légzési gyakorlatok a gyermekek számára. Példaként hozta fel egy New York-i Harlem-i kisiskolát, és azt, hogy egy tanár hogyan vezette be a „lélegző barátok” dinamikáját az osztályterembe.
Öt perc mély légzés előnyei
- Minden reggel és az órák megkezdése előtt az 5 és 6 év közötti kicsik néhány szőnyegen feküdtek, mackóval a hasukon.
- 3 másodpercig kellett lélegezniük, és figyelniük kellett, ahogy kedvenc plüssállataik felemelkednek. Aztán mélyet lélegeztek, és kezdték elölről.
- Ez a játék alig több mint 5 percig tartott, és mégis valami, amit Daniel Goleman láthatott, hogy hatása valóban hasznos volt.
- Ez a gyakorlat megerősítette a gyermekek agyi áramköreit a figyelem és az érzelemkezelés folyamatainak javítása érdekében.
- Így azok a hallgatók, akik már több mint 2 éve gyakorolták ezeket a reggeli légzési foglalkozásokat, kevesebb figyelemproblémát és hiperaktivitást, valamint nagyobb hajlandóságot tanultak és tanultak.
Mint láthatjuk, valami olyan egyszerű és elemi dolog, mint egy napi kis intervallumnak szentelni ezt a légzőgyakorlatok sorát, nagyon pozitívan befolyásolhatja fejlődését és képességeit. Megér egy próbát.
Most nézzük meg ezeket a technikákat.
"A légzőgyakorlatok optimalizálják a gyermekek agyának fejlődését, hogy javítsák figyelmüket és csökkentsék a stressz hatását".
-Daniel goleman-
1. A kígyójáték
Egyszerű, szórakoztató és hatékony. A kígyójáték a kicsik egyik kedvence, és a következőkből áll.
Hogyan csináljuk?
2. Nagyon nagy léggömböt fogunk felfújni
A gyermekek légzőgyakorlatai közül a második ugyanolyan szórakoztató. Ehhez ezeket a lépéseket fogjuk követni.
Hogyan csináljuk?
- A gyermeknek kényelmesen le kell ülnie egy széken, egyenes háttal.
- Most ezt elmagyarázzuk a játék egy láthatatlan lufi, egy színes léggömb felfújásából áll, amelynek nagyon nagyon nagynak kell lennie.
- Ehhez levegőt kell venniük az orrukon keresztül, majd ki kell lélegezniük. El kell képzelniük, hogyan duzzad és hogyan válik egyre nagyobbá.
Ebben a gyakorlatban a gyermekek (csakúgy, mint a felnőttek) hajlamosak a szájukon keresztül levegőt fogni. Valójában mindannyian ezt tesszük, amikor felrobbantunk egy lufit. Ezért korrigálni kell őket, és jelezni kell, hogy a levegő az orron keresztül fogódik be, miközben a hasunk duzzad. Aztán ki kell lélegezniük, megtisztítva az ajkukat, mintha az a hatalmas színes lufi lenne a szájukban.
3. Lélegezni, mint az elefántok
Ez a légzőjáték az egyik legsikeresebb a kicsik között, imádják. A következő irányelveket követjük.
Hogyan történik?
- A gyermekeknek kissé szétálló lábakkal kell állniuk.
- Elmondjuk nekik, hogy elefántokká válnak, és hogy hasonlóan fognak lélegezni.
- Mélyen levegőt kell venniük az orrukon keresztül, és amikor megteszik, felemelik a karjukat, mintha az állat törzse lennének., viszont megpróbálja megduzzasztani a hasat.
- Ezután itt az ideje a kilégzésnek. Ehhez meg kell tenniük a szájon keresztül, hangosan, és leengedni a karjukat, miközben kissé megdőlnek, és leviszik az "elefánt törzsét".
4. A leopárd lélegzete
Az utolsó gyermekeknek szóló légzőgyakorlat valamivel összetettebb, de ugyanolyan szórakoztató és hatékony a rekeszizom légzésében.
Hogyan történik?
Mutassa be, hogy ez a gyakorlat érdemes lassan megtenni, hogy a gyerekek érzékeljék testükben az ilyen típusú légzéssel kapcsolatos folyamatokat ami lényegében a legelőnyösebb.
Befejezésül mutassuk meg, hogy még sok más légzőgyakorlat létezik a gyermekek számára, amely elérhető., Elég csak megtalálni azokat, akik a legjobban kedvelik, és azokkal, akik minden lépést helyesen hajtanak végre, hogy napi rutinná váljanak. Csak akkor tanulnak meg jobban lélegezni, csak akkor javítjuk még egy kicsit a fejlődésüket és az életminőségüket.