Szerezd meg a Meditáció alkalmazást
Hallgassa meg ingyen a vezetett meditációkat spanyolul, hogy csökkentse a stresszt, jobban aludjon és boldogabb legyen.
Olyan társadalomban élünk, amely kedvez a versenyképességnek és a folyamatos fejlesztésre való kényszernek. A légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében és a test és az elménk ellazításában.
Az a frenetikus életritmus, amelyhez a mai társadalom vezet bennünket, kedvez a rossz légzésnek, ami testünk gyorsabb romlásához vezethet, és kényelmetlenséget okozhat.
Ha nem teszünk intézkedéseket a stressz megelőzésére vagy kezelésére, súlyos szorongástól és stressz-rendellenességektől szenvedhetünk, amelyek orvosi ellátást igényelnek.
Az egyik olyan intézkedés, amely nagyon hatékony lehet a feszültség csökkentésére és a megnyugvásra, a légzési és relaxációs gyakorlatok.
Meglátod ... próbáld ki ezt néhány másodpercig, és meglátod, mennyire jó neked 🙂
A légzés javításának jó módja a meditáció gyakorlása.
Ha meditációval kezdi, ajánlom ennek a széknek a meditációt (Zafu):
És ez egy remek választék a kezdőknek szóló meditációs könyvekből:
A légzőgyakorlatok gyakorlásának előnyei
A légzés elengedhetetlen az élet számára. Elmehetünk néhány napot ivás, evés és alvás nélkül is. Néhány percig azonban nem hagyhatjuk abba a légzést.
Légzés nélkül nem tudtuk ellátni a túlélésünkhöz szükséges oxigénmennyiséget.
A test a megfelelő működéshez szükséges oxigént légzéssel szerzi be. A stressz olyan elem, amely súlyosan gátolhatja a szervezetbe bejutó és a testet elhagyó oxigén ezen szükséges funkcióját.
A légzőgyakorlatok gyakorlása segít csökkenteni a stressz szintjét. További előnyök, amelyeket elnyerhet, az alvási problémák, a fejfájás csökkentése vagy az érzelmek jobb azonosítása és kezelése.
A helyes légzés előnyei
- Oxigenátoka vér és sejtszinten táplálja a testet
- A méreganyagok kiűzése a test
- Javul keringés
- Javítja a hangszínét bőr
- Nyugodt test és elme
- Megkönnyíti koncentráció
- Állítson be ritmust mozgáshoz
- Segítsen aktiválás a célizmok
9 légzőgyakorlat a mély relaxáció érdekében
Egyes tudományágak, például a tai chi, a jóga vagy a meditáció, nagy figyelmet fordítanak a lélegzetre annak érdekében, hogy elérjék a tökéletes állapotot.
Nem kell Indiába utaznod, vagy "jógivá" válnod, hogy nyugodt légy, de használhatsz bizonyosakat légzőgyakorlatok az idegek ellazítására és megnyugtatására vagy a szorongás csökkentésére.
Kezdés előtt kissé nyújtózkodjon és mozogjon, hogy oldja a feszültséget és megnyújtsa az izmokat. A helyzetnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Csukja be a szemét, lazítsa meg ajkait és állkapcsát, és kizárólag a lélegzetére koncentráljon, anélkül, hogy a napi problémákra gondolna.
Az alábbi irányított relaxáció kifejezetten a mély relaxáció állapotának elérését szolgálja. Remélem, tetszik ez!
📣 Ha tetszett ez a videó, iratkozzon fel a Zen Elephant YouTube csatornára, és élvezze a legjobb vezetett spanyol meditációkat 🙏🧡
1. Jóga alapú légzési és relaxációs gyakorlatok
Marian Rojan ebben a videójában, az ActitudFem-től, megtanul néhány légzési technikát. Jó tudni, hogyan kell csinálni, mivel stressz idején képesnek kell lenni arra, hogy megtalálja a nyugalom és a nyugalom állapotát.
Ezek a légzőgyakorlatok az orron keresztüli belégzés és kilégzés jóga technikáin alapulnak. Üljön otthon kényelmesen, akár egy székre, akár egy padlószőnyegre, csukja be a szemét, és hagyja, hogy lépésről lépésre vezesse végig a relaxációs gyakorlatokat.
2. Légzőgyakorlatok a szorongás, az idegek és a stressz kiküszöbölésére
Ebben a 10 perces videóban lépésről lépésre megtanulhat egy légzési gyakorlatot, hogy felfedje a szorongás, a stressz és az idegesség érzelmeit, hogy elérje a béke és az egyensúly állapotát.
Itt megtudhatja, hogy négyféle stressz létezik: mentális, fizikai, érzelmi és lelki. Amikor az elszenvedett stressz mértéke kezdi befolyásolni az egészségét, lépéseket kell tennie.
Ezzel az egyszerű és hatékony relaxációs gyakorlattal megtanulja a negatív érzelmeket pozitívra cserélni egy olyan mozgással, amely a lélegzetet kísérő karokkal mozog.
3. Irányított figyelem-meditáció a légzéshez
A meditáció egy nagyon hatékony technika a stressz leküzdésére, az önelfogadás javítására, az egyensúly és az együttérzés fejlesztésére.
A légzésre való odafigyelés a meditáció alapvető pillére, amint azt a következő videó is láthatja.
Ha érdekel a meditáció megtanulása, akkor kezdje el néhány meditációs blog olvasásával, néhány meditációs könyv elolvasásával vagy irányított meditációk meghallgatásával.
📣 Ha tetszett ez a videó, iratkozzon fel a Zen Elephant YouTube csatornára, és élvezze a legjobb spanyol vezetett meditációkat 🙏🧡
4. 10 perces légzőgyakorlat a szorongás megnyugtatására és az elméd ellazítására
Ez a légzési gyakorlat abból áll, hogy belélegezzük és kilégezzük a felfújódó és leeresztő geometriai alak jelzéseit.
Szerezd meg a Meditáció alkalmazást
Hallgassa meg ingyen a vezetett meditációkat spanyolul, hogy csökkentse a stresszt, jobban aludjon és boldogabb legyen.
Látni fogja, hogy mindössze 10 perc alatt ennek az egyszerű technikának köszönhetően képes lesz ellazulni és csökkenteni a szorongás vagy a stressz szintjét. Valami, ami különösen tetszik ebben a videóban, az az, hogy nincs hang-áthallás, de egyszerűen meg kell figyelnie, és hagynia kell, hogy a képek és a pihentető zene vezérelje.
5. Hasi légzési gyakorlatok
Nagyon hatékonyak azok a légzőgyakorlatok, amelyek a hasra figyelnek.
Helyezze az egyik kezét a mellkasára, egyet a hasára. Légzéskor ellenőrizze, hogy a membrán elegendő levegővel van-e felfújva a tüdő maximális kiszélesítéséhez.
Vegyen percenként 6-10 lassú lélegzetet. Ismételje meg minden nap, és látni fogja, hogy általános állapota megváltozik. Mi több, jó a vér- és szívnyomás javítására.
A legjobb egy fontos esemény, például vizsga, esküvő vagy üzleti találkozó előtt.
6. Jacobson progresszív izomlazítása
Kiváló elkerülni az egész test feszültségét.
Csukja be a szemét, és koncentráljon az izmok megfeszítésére, majd az izmok ellazítására, két vagy három másodperces csoportokban.
A lábujjakkal, a bokákon, a lábakon, a térdeken, a combokon kezdődik, a fenéken, a kézen, a karon, a háton, a mellkason, a nyakon, az állkapocson át folytatódik, és a fejénél végződik.
Minden csoportnál vegyen lassan, mélyen, ötig számolva. Bárhol működik, de otthon tanácsos.
Vigyázzon, ha a hiperventilációtól kezdve szédülni kezd.
7. Teljes légzési gyakorlat
Ez az egyik legteljesebb légzési gyakorlat, ahogy a neve is jelzi.
Célszerű felállva, szőnyegen vagy takarón, mezítláb vagy zokniban, kényelmes ruházatban, amely nem illik túl sokat.
Nagyon mélyen lélegezzen be levegőt az orrán keresztül, így a has megduzzad és a borda ketrec kitágul.
A válladat is fel kell emelni egy kicsit, és hogy még egy kicsit jobban segítsen, állj a lábujjadra.
Tartsa néhány másodpercig a levegőt a tüdőben, majd lassan lélegezzen ki, "hatástalanítva" a testtartást, vagyis leengedve a talpát, a vállát és leeresztve a hasat.
8. Nadi Shodhana vagy "Alternatív orrlégzés"
Ez a lélegzet nyugalmat és egyensúlyt teremt.
Kényelmes meditációs helyzetből tartsa a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukán, és mélyen lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül.
A belégzés csúcsán zárja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, majd a jobb orrlyukon keresztül lehelje ki. Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, zárja le a jobb hüvelykujjával, és kilégezze a bal orrlyukon keresztül.
Ideális egy pillanatnyi pihenésre vagy az akkumulátorok újratöltésére. Természetesen ne aludás előtt tegye, mert felébresztheti.
9. "Tűz" vagy Kapalabhati légzőgyakorlatok
Készen áll arra, hogy színesebbé tegye a napját?
Lassú belégzéssel kezdődik, amelyet az alsó hasból származó erős és gyors kilégzés követ.
Miután megtörtént az izom-összehúzódás, az inhalációs-kilégzési ritmus két másodpercenként egyből áll, összesen tíz ismétléssel, mindig az orron keresztül.
Alkalmas a negatív energia kiküszöbölésére és az agy felébresztésére.
Hamarosan meglátja, mennyire hasznosak ezek a légzőgyakorlatok, amennyiben helyesen végzi őket.
Következtetés
Rendszeresen lépjen fel a légzőgyakorlatok segítenek leküzdeni a stresszes helyzeteket és javítani a közérzeten.
És ne feledje, a gyakorlat teszi a mestert. Kezdje kicsiben, szánjon napi 5 vagy 10 percet.
Ha több tapasztalattal rendelkezik, meghosszabbítja a foglalkozásokat, és könnyedén fenntartja a helyes légzést és relaxációt.
Szeretnék többet megtudni rólad, írd meg az alábbi megjegyzéseket:
Hasznosnak találta ezt a cikket? Időről időre gyakorolsz légzési gyakorlatokat?
Segítsen több embernek megismerni a meditáció különböző típusait Ossza meg ezt a cikket!
Szerezd meg a Meditáció alkalmazást
Hallgassa meg ingyen a vezetett meditációkat spanyolul, hogy csökkentse a stresszt, jobban aludjon és boldogabb legyen.