Shakira vagy Jennifer Lopez hasizmainak bemutatása része volt az idei kívánságlistádnak, és teljes karanténba kerülsz a koronavírus miatt. Itt található a gyakorlatok táblázata, amely segít elérni.

Menjünk az előttünk álló tudományra: a testmozgás miatt a deréktól zsírvesztés következik be. Ezt állítja a Koppenhágai Egyetem ami bebizonyította, hogy a rendszeres edzés (konkrétan 12 hét pedálozás szobakerékpáron) csökkentette az elhízott felnőttek hasi zsírtömegét. Ha csak pedálozással érnék el, mit nem érhetne el, ha karanténban gyakorolja a koronavírust? A tökéletes tábla elkészítéséhez, amely lapos és tónusú gyomorral fog kijönni, segítséget kértünk a Reto 48 fitneszmenedzserétől.Gonzalo Martínez Salmerón. Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyek csodát fognak tenni. Kész?

használja

1. Ülő csavar

Ül a földön hajlított lábakat emelje fel (Ha az élet nem ad neked, akkor térdét meghajlítva, a lábadat pedig a padlón pihenheted), és ferdén dolgozhatsz úgy, hogy a törzsedet az egyik, a másik oldalra fordítod, a sebességet apránként növelve. Ha fitt vagy, súlyt adhatsz ennek a gyakorlatnak. Ha nincs otthon súlyzó, szolgálhatnak fel egy kancsó vízzel vagy akár egy enciklopédia. Végezzen négy 20 ismétlést vagy egyenként 60 másodperces sorozatokat. 10 másodpercig pihenjen a sorozat és a sorozat között.

2. Dupla Crunch

Ez a feladat dolgozzon a saját súlyával. Lefeküdve, egyenes lábakkal emelje fel kissé a hátát a talajtól, és térdeit a mellkasa felé irányítsa és előre, levegőt véve be és felszabadítva. Az előző gyakorlathoz hasonlóan meg lehet dolgozni 30–40 vagy másodpercenként (40–60 másodperc). Végezzen négy darab 20 ismétlést vagy egyenként 60 másodperces sorozatokat. Minden szett között pihenjen 10 másodpercet.

3. Alkar deszka

Keleti izometrikus hasi munka. Ehhez feküdjön hasra, könyökeivel a váll alatt, és a lábgolyókon, egyenes lábakkal és egyenes háttalszorosan tartva a farizmat és a hasat. Irányítsa a tekintetét a keze elé. Végezzen el négy ismétlést 20 ismétléssel vagy 60 másodperces sorozattal, amelyek mindegyike 10 másodpercig pihen a sorok között.

4. Rázza

Ezzel a gyakorlattal az alsó hasat dolgozod. Ehhez feküdjön a hátán, kezével a feneke alatt, hogy ne sértse meg az ágyékot, és kissé kinyújtva és felemelve tegye a lábát a földtől, mert fel és le fogja emelni őket. Ha fáj a hátad, akkor csak egy kicsit fel kell emelned a lábad, ahelyett, hogy a lehető legközelebb a földhöz dolgoznál. Fordítva, ha a gyakorlat könnyen kijön, engedje le a lábát, és gyorsabban mozgassa őket. Végezzen el négy ismétlést 20 ismétléssel vagy 60 másodperces sorozattal, amelyek mindegyike 10 másodpercig pihen a sorok között.

5. Ropogás 90 fokon

Ehhez feküdjön le és emelje fel a lábát 90 fokos szögben. Nyújtsa ki karjait, és emelje fel a mellkasát, felszabadítva a levegőt, minden alkalommal, amikor felmegy. Ismételje meg ugyanannyi sorozatban, mint az előző gyakorlatokat.