A reggeli elfogyasztása jó kezdetet nyújt a napjának, és megadja az energiát, amire a testének szüksége van energiához egy mozgalmas reggelen, találkozókkal vagy foglalkozásokkal. Ha megpróbál fogyni vagy megtartani egy bizonyos súlyt, ne hagyja ki a reggelit, csak ellenőrizze a kalóriákat, és győződjön meg róla, hogy rostot és fehérjét kap, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Tartson távol a süteményektől és a muffinoktól, amelyek hajlamosak növelni a vércukorszintet, és kevesebb üzemanyagra lesz szükségük kevesebb idő alatt.

ötlet

A tojások egészséges változata

A tojás kielégítő és egészséges reggeli, amely jóllakik a következő étkezésig. Két nagy buggyantott tojás 144 kalóriát biztosít. Tálaljuk őket pirított teljes kiőrlésű muffinon 135 kalóriáig. Egy kis pulyka szószban 61 kalória van, és az egyik oldalon egy fél csésze narancssárga ék 40 kalóriát eredményez, így a kiadós reggeli összértéke 380 kalóriát eredményez.

Reggeli egy tálban

Egy csésze sima görög joghurt 100 kalóriát és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Tartson távol a gyümölcsökkel vagy mézzel ellátott joghurttól, amely hozzáadott cukrot ad az ételéhez, és ehelyett maga töltse fel reggelijét egy csésze rostban gazdag málnával 64 kalóriára. Egy másik jó lehetőség egy fél csésze szeletelt kivi 55 kalóriához, vagy keverje össze a gyümölcsöket egy színes tálhoz. Töltse fel joghurtját negyed apróra vágott dióval további 193 kalóriával, ezzel a kiadós étkezés teljes kalóriáját 350-re növelve.