- Blog
- /
- Új érkezők
- /
- Milyen izmokat dolgoznak a szobakerékpáron
- Augusztus 22
- Írta: Ruben
- Feladva: Hírek
- Megtekintve 7465 alkalommal
- betűméret csökkentése betűméret növelése betűméret
- Nyomtatni
Ha fontolgatja, hogy szobakerékpárra ül, és elkezd egy edzésprogramot az életmód javítása érdekében, de először szeretné tudni, hogy milyen előnyökkel jár ez az edzés során, akkor jó poszton van.
Az álló kerékpár ugyanazokat az előnyöket kínálja Önnek, mint a többi szív- és érrendszeri testmozgás, valamint a különböző izomcsoportok erősítésének lehetősége. Ez a kombináció segít a fogyásban, az energiaszint emelésében, az ellenállás megszerzésében, a keringés javításában és az immunrendszer stimulálásában, az izmok aktiválásában és engedd ki a feszültséget. Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a lábakra összpontosít, de a pedálozási mód megváltoztatásával a fenék is megdolgozható.
Egy átlagos 45 perces osztályban, és az intenzitástól függően tónusú és meghatározott alsó csomagtartót érhet el, ha a zene ritmusával is kíséri, és az órákat oktató vezeti, tapasztalata a legkellemesebb.
Lássuk, milyen testrészekkel dolgozik szobakerékpár:
- Quadriceps Ez a négy nagy izom a combod elején. Ezek biztosítják a fő erőt a pedál előre mozgatásához, a térd meghosszabbításához vagy megerősítéséhez a pedál toló részében.
- Fenék: ennek a csoportnak a munkájához hozzá kell adni az ellenállást, és fel kell állni a székről, stimulálva a farakat, mintha mászna, attól függően, hogy milyen kerékpárt használnak, a használt kerékpár típusától függően, ahogy a forgó kerékpárok esetében is, több munkát engednek előre hajolva.
- Vissza: a hát és különösen a gerinc izmai segítenek a törzs stabilizálásában és támogatásában az edzés során.
- Kisebb mértékben a has is működik, amelyek kulcsszerepet játszanak a helyes testtartás megőrzésében, rögzítőként, ugyanakkor a hát alsó része hajtóanyagként.
A rutinja változatos lehet:
- Váltakozó ciklusok: álló és ülő.
- Alternatív sebesség a gyakorlatban, könnyű tempó, add sprint.
- Kapcsolási ellenállás.
- A fenék és a hasizom szorítása pedálozás közben.
Céljainak elérése érdekében ne felejtsen el konzultálni oktatóinkkal, ők útmutatást nyújtanak, tanácsot adnak és meghatározzák, hogy milyen típusú gépet és hogyan kell használni, hogy a legtöbbet hozza ki a rutinból.
Tehát most már tudod, hogy egészségesnek érezd magad!.