Sok egészségügyi szakértő egyetért ebben diéta és a megfelelő testmozgás a fogyás és annak megtartásának kulcsa. A fogyatékossággal élő emberek számára a mozgásszegénység és a mozgásképtelenség időnként szomorú valóság, ami meg is valósíthat karcsúsítson legyen igazi kihívás. Útmutatással, türelemmel és sok akaraterővel lehetséges, hogy a fogyatékkal élők csak diétával tudják kontrollálni a súlyukat.
Utasítás
- Számolja ki a nyugalmi anyagcsere sebességét (Shapeup.org), hogy megbecsülje a testének a napi nyugalmi állapotban szükséges kalóriák számát. Csökkentse a napi kalóriabevitelt a lehető legközelebb ehhez a számhoz.
- Kezdje el az étkezési napló vezetését. Írd le mindent, amit egyél étkezés után, hogy ne felejtsd el.
- Figyelje étrendjét. Távolítsa el a felesleges kalóriákat azáltal, hogy kerüli a cukorral és finomított liszttel ellátott termékeket. Tegyen bele több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt az étrendbe. Cél, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.
- Ne korlátozódjon a kedvelt ételekre, csak mértékkel fogyassza. Kerülje a haszontalan falatok elfogyasztását a tévé előtt és a dobozból vagy táskából való étkezést. Rendezze idő előtt az egyes adagokat csészékbe, ha úgy gondolja, hogy ez segít kevesebbet enni.
- Legyen egészséges elméd. Tartsa a kapcsolatot barátaival vagy családjával, és ha szükséges, beszéljen tanácsadóval. Hallgasson zenét, meditáljon vagy írjon levelet, ha hajlamos az érzelmi evésre. Legyen érzelmileg egészséges, hogy elkerülje az érzelmi vagy túlevésnek nevezett betegséget.
Tippek és figyelmeztetések
Ne engedjen le minden gyakorlatot egyszerűen azért, mert nem tud futni vagy járni. Olvassa tovább a teljes cikket erről a témáról a fogyatékosság in: Ehow spanyolul