Amit kerülnie kell, hogy ne pazarolja az edzőteremben töltött órákat.

hiba

Fedezze fel az 5 leggyakoribb hibát, amelyek megakadályozzák, hogy elérje céljait.

Van egy mondás, amely szerint „erős az új sovány”. Most a világ megváltoztatta a "soványság" fogalmát a megjelölt és gyakorolt ​​testek esetében, ahol az egészséges életmód nagyon fontos szerepet játszik ezek elérésében.

Két alapvető dolgot kell tudnia, ha a célja az, hogy megfelelő legyen, és ezek:

Meg kell keresni azokat a gyakorlatokat, amelyek serkentik a legnagyobb számú izmot

Tölt a lehető legtöbb energiát.

Mert azt hitted, hogy a faragott hasadat borító zsírréteg eltűnik napi 20 felülés közben? Minden annak a folyamatnak a része, ahol az étkezés és az egészséges szokások döntő szerepet játszanak.

Ezért, ha azt szeretné, hogy csökkentse testzsírját, növelje izomtömegét és megjelölje magát, elmondjuk az 5 hibát, amelyeket nem szabad elkövetnie, hogy a lehető legrövidebb időn belül eredményt érjen el.

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket céljainak elérése érdekében.

  • 1. hiba: hosszú és ismétlődő kardió edzések

A testednek van egy olyan jellemzője, amely túléli a nehézségeket, és az a tény, hogy alkalmazkodik minden helyzethez. Ami azonban a testmozgást illeti, nem túl hasznos, mivel a test hajlamos alkalmazkodni az ismétlődő mozgásokhoz; ezért az indulás előnyei csökkennek az idő múlásával. Ráadásul ez a fajta gyakorlat nem aktiválja a gyorsan ható izomrostokat, amelyek segítenek a zsírégetésben és a test alakításában. Ideális esetben rövid, robbanásveszélyes kardió intervallumokkal kell edzeni, rövid pihenő pillanatokkal.

1. hiba: Hosszú és ismétlődő kardió edzések.

  • 2. hiba: rossz étrend van

Egyes szakértők szerint a fizikai eredmények meglátása az etetés 70% -ától és a gyakorlat 30% -ától függ; mások 80% -ot tulajdonítanak az ételnek. Ezért hibás érv a "testmozgás és egyél, amit csak akarsz" városi szabály. Fitt testet keres, állati fehérjéket, komplex szénhidrátokat és napi zsírszükségletét kell fogyasztania. Ne feledje, hogy ez a tápanyag emeli a tesztoszteron szintet és növeli az inzulinérzékenységet.

Ezenkívül ajánlott egy fehérje-kiegészítést bevenni közvetlenül edzés után, hogy megduplázza a fehérjeszintézist, és ezáltal növelje az izmok méretét. Egy másik fontos szempont, hogy azt eszel, ami a céljaidnak megfelelően szükséges; Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, aki útmutatással szolgál. Ha túlsúlyos ember vagy, kezdj el egy testzsír-vesztési tervvel, majd lépj tovább az izomtömeg növelésére.

A rossz étrend nem engedi elérni céljait.

  • 3. hiba: nem végez összetett gyakorlatokat

Kétségtelen, hogy a gyakorlatok többsége előnyt jelent a testedben. Amikor azonban az izomtömeg növelésére összpontosítunk, akkor válassza ki azokat, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Nagyon gyakori hiba az összetett gyakorlatok helyett elszigetelt gyakorlatok végrehajtása. Röviden: előnyösebb azoknak a gyakorlatoknak a választása, amelyek egyszerre 2 vagy több izmot dolgoznak, mivel számos tanulmány szerint ez a leggyorsabb módszer az izomtömeg növelésére. Néhány ajánlott gyakorlat: fekvenyomás, súlyzó sor Y guggol.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre több mint 2 izmot dolgozzon.

  • 4. hiba: nem gyakorolja az alsó testét

Nagyon gyakran látni azokat a srácokat, akiknek teste fordított egyenlő oldalú háromszög alakú, az edzőtermekben. Hidd el, hogy ez a legkevésbé esztétikus és vonzó dolog. A test legnagyobb izmai a lábakban találhatók, ezért létfontosságú, hogy ezeket gyakorolja. Tanulmányok kimutatták, hogy megerősítésükkel hormonokat választanak ki, amelyek lehetővé teszik számukra és erőnövekedését az egész testben. Ne csak a mellkasra és a karokra koncentráljon: ne feledje, hogy testében aránynak kell lennie a felső és az alsó rész között.

A test alsó része ugyanolyan fontos, mint a felső része.

Ha van egy tipp, amely hasznos lehet a formába lendüléshez, az az lenne, hogy "a következetesség a siker kulcsa". Határozza meg célját, és keressen egészséges életmódot, amely lehetővé teszi, hogy egyensúlyt teremtsen életének minden területén. Lehet, hogy 2 órával korábban kelnie kell, vagy hétvégén abba kell hagynia az alkoholfogyasztást, de néhány hónap múlva maga is értékelni fogja, és az eredmények motiválják a folytatásra.

A következetesség elérni fogja céljait.