Ez a hátprobléma nagyon fájdalmas lehet, de vannak módok annak megakadályozására.

A hátproblémák sok fájdalmat okozhatnak az őket elszenvedő személy számára, és megnehezítik a mindennapi életben végzett tevékenységek elvégzését. A test ezen területének egyik ilyen problémája a gerincferdülés, a gerinc oldalirányú eltérése, amely az egyén frontális nézetében látható.

megelőzésére

Ha scoliosist diagnosztizáltak nálad, akkor valószínűleg tudni akarod, mit tehetsz a helyzeted javítása érdekében. Ebben a cikkben egy sor gyakorlatot javasolunk, amelyeket elvégezhet, ha ez a betegség érinti Önt.

Mi a gerincferdülés

A gerincferdülés súlyos egészségügyi probléma, a gerinc több mint 10º-os oldalirányú eltérése, "S" vagy "C" görbe jellemzi, és anatómiai változásokat okoz, amelyeket az abban szenvedő személy nem tud önként megváltoztatni.

Ennek az állapotnak a súlyossága és tünetei a megjelenés korától függenek, az elváltozás jellemzői, a görbe helye és nagysága, mivel egyesek kifejezettek, mint mások. Súlyos esetekben a gerincferdülést műtét útján korrigálják, de enyhe esetekben gyakorlatok végezhetők a tünetek javításában. Mérsékelt esetekben korrekciós fűző készíthető

Ha valaki gyanítja, hogy gerincferdülésben szenved, orvoshoz kell fordulnia a kezelés megkezdése érdekében.

Okoz

A gerincferdülés leggyakrabban gyermekkorban figyelhető meg, de felnőttkorban is előfordulhat. Jelenleg, a pontos okok nem ismertek, Bár ez különféle okok miatt fordulhat elő, beleértve a genetikai okokat, az egyenetlen kismedencei helyzetet, a gerincműtéteket, a rossz térd- vagy lábpozíciót stb.

Ennek az állapotnak a legtöbb esetben jó prognózisa van, és a javulás nagyban kapcsolódik a kimutatás idejéhez és az alkalmazott kezeléshez. Minél hamarabb észlelik és kezelik, annál jobb.

A scoliosis típusai

A scoliosis különböző módon osztályozható. Ezek a következők:

  • Idiopátiás scoliosis: Oka nem ismert, de a leggyakoribb. Általában 10 és 15 év között tapasztalható, és több nőnél diagnosztizálják.
  • Veleszületett gerincferdülés: A gerinc fejlődési rendellenességei után vagy a csigolyák születés előtti gyenge fejlődése miatt jelenik meg.
  • Neuromuszkuláris scoliosis: Különböző neurológiai vagy izombetegségekkel jár. Például izomsorvadás vagy agyi bénulás.
  • Különböző eredetű scoliosis: A kötőszöveti megbetegedések, a csontfertőzések vagy a trauma gerincferdülést okozhat.

Hasznos tippek az érintettek számára

Ha gerincferdülésben szenved, tisztában kell lennie testével, különösen a gerincével. Az éberség segít helyes testtartásban a mindennapi élet során.

  • Gyakorolja az úszást, ez az egyik legjobb sport ennek az állapotnak a megelőzésében és kezelésében. A teljes gerincoszlop tengelyirányú tapadását okozza, és ezáltal kiegyenesíti azt.
  • Csinálj éberséget. Ez a korhű gyakorlat kulcsfontosságúnak bizonyult a fájdalom csökkentésében. További információkért olvassa el cikkünket: "Krónikus fájdalom: az éberség és a biofeedback szerepe a tartós fájdalom kezelésében"
  • Vigyázzon a testtartására a mindennapi tevékenységek során: ha leülsz, munkahelyen, ha veszel valamit stb.
  • Fordítson különös figyelmet a fizikai tevékenység során és a sport.
  • Vigyázzon az általános stresszre és az egészségre. Nos, az olyan körülmények, mint a stressz, súlyosbodhatnak.
  • Rendszeres testmozgás, akár nyújtásból, akár izomerősítésből.

Alapvető gyakorlatok a hát gondozására

Különböző gyakorlatok gyakorolhatók a hát nyújtására és megerősítésére, mint az alábbiak.

1. Medence dőlés

A gerincferdülésben szenvedők egyik legjobb gyakorlata a medence dőlése.

Ehhez le kell feküdnie a padlón a hátán, és meg kell hajolnia a térdeit. A karokat oldalt kell lazítani. Nyomást vagy erőt kell gyakorolnia a hasi területre, hogy oldja a hát alsó részét. Ezután fel kell emelni a kismedence területét egy természetes mozdulattal, és amikor a hát egyenes, álljon meg 5 másodpercre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Macska-teve

A macska-teve gyakorlat nagyon népszerű a jógában. Ehhez négykézlábra kell állnia, kezével és térdével a földön. A hasnak feszesnek és a fejének egyenesnek kell lennie. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje meg az alsó bordaketrecet, ívelve a hátát és ellazítva a nyakát. Kilégzés kifelé, engedje a mellkasát a testébe, és kissé felfelé nézzen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. Superman

A szupermenedzsment ennek a karakternek a repülés közbeni működését szimulálja, és rendkívül hasznos, mivel az úszáshoz hasonló mozgás. Ehhez feküdjön hasra kinyújtott és nyugodt testtel, és elöl lévő kezekkel a gyakorlat abból áll, hogy felemeli a karját és a lábát, miközben a törzse a földön marad.

4. Vas

A deszka olyan gyakorlat, amely számos előnnyel jár a hátad és a testtartásod szempontjából. Az izometrikus gyakorlatok csoportjába tartozik, ezért szükséges, hogy az izom egy bizonyos helyzetben feszes legyen. Ha a deszka elkészül, a vállad, hasizmaid és természetesen a hátad is észreveszi az eredményeket.

5. Hátsó meghosszabbítás

Nagyon jó gyakorlat a hátnak. Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszik, és a felsőtestet csak kézzel emeli. A következő audiovizuális tartalmat megtekintheti, hogy hogyan hajtja végre a gyakorlatot.