fogyni

Tudja, hogyan lehet gyorsan fogyni 50 év után? Nem, ne aggódj, ma megmondjuk, hogyan kell csinálni. Sok embernek, egészséges testsúly fenntartása vagy a felesleges fogyás testzsír oAz évek múlásával nehezebbé válhat.

Az egészségtelen szokások, a legtöbbször a mozgásszegény életmód, a rossz étrendválasztás és az anyagcsere-változások hozzájárulhatnak az 50 éves kor utáni súlygyarapodáshoz.

Néhány egyszerű beállítással azonban bármely életkorban fogyhat., Függetlenül attól tnekünk fizikai képességek vagy orvosi diagnózisok.

Hogyan lehet gyorsan fogyni 50 év után

Itt vannak a legjobb módszerek arra, hogyan lehet gyorsan fogyni 50 év után.

1 Tanuld meg élvezni az erősítő edzéseket

Bár a kardióra nagy figyelmet fordít a fogyás, az erőnléti edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára.

Ahogy öregszik, izomtömege csökken a szarkopénia nevű folyamatban. Ez az izomtömeg-csökkenés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezenkívül az erőnléti edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a testzsírt és növeli az anyagcserét, ami növelheti a nap során elégetett kalóriák számát.

2 Formálj egy csapatot

Kihívást jelenthet az egészséges táplálkozási szokások vagy a testmozgás rutinjának önálló bevezetése. Csatlakozás egy baráthoz, munkatárshoz vagy családtaghoz adnitea nagyobb esély a találkozásra tu terv és elérje a wellness céljait.

Emellett dolgozzon barátjávals megerősödhet tu elkötelezettség fitneszprogrammal, és élvezetesebbé tegye a testmozgást.

3 Kevesebbet ülni és többet mozogni

Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt elengedhetetlen a felesleges testzsír elvesztése. Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívabb legyen a fogyás.

Például a hosszú ideig tartó munkahelyi ülés akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ennek ellensúlyozására aktívabbá válhat a munkahelyén, ha egyszerűen feláll az íróasztaltól és óránként öt perc sétát tesz.

4 Növelje a fehérje bevitelét

Elege van kiváló minőségű fehérje az étrendben nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem az is elengedhetetlen az izomtömeg csökkenésének megállításához vagy visszafordításához korfüggő.

A fehérjében gazdag étrend fogyasztása azonban megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja az izomvesztést. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése elősegítheti a fogyást és hosszú távon tarthatja azt.

Ezt a cikket a 20 reggeli fogyni egy hét alatt (receptekkel) fehérjében gazdag ételekkel.

5 Beszéljen egy dietetikussal

Nehéz lehet megtalálni a fogyást elősegítő és a testét tápláló étkezési szokásokat.

A regisztrált dietetikus konzultációja segíthet meghatározni a testzsír feleslegének elvesztésének legjobb módját anélkül, hogy túlzottan korlátozó étrendet kellene követnie. Ráadásul egy dietetikus segíthet és végigvezeti Önt a fogyás útján.

6 Főzzön többet otthon

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több ételt készítenek és fogyasztanak otthon hajlamosabb egészségesebb étrendet fogyasztani és súlya kevesebb, mint azok, amelyek nem.

Főzzön otthon ételeket tea lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, mi kerül be és mi marad ki tnekünk recepteket. Ez lehetővé teszi azt is, hogy egyedi és egészséges összetevőkkel kísérletezzen, amelyek felkeltik az érdeklődését.

7 Egyél több terméket

A zöldségek és gyümölcsök tele vannak tápanyagok amelyek létfontosságúak az egészséged szempontjából, és az étrendbe való felvétel egyszerű, bizonyítékokon alapuló módszer a fogyáshoz.

8 Alkalmazzon személyi edzőt

Dolgozzon személyi edzővel különösen előnyös lehet azok számára, akik újak a testmozgás során a testmozgás helyes módjának megtanításával a fogyás elősegítése és a sérülések megelőzése érdekében.

Továbbá, személyi edzők motiválni tudjatea hogy működjöns plusz felelősségre vonásával. Még a testmozgáshoz való hozzáállását is javíthatják.

9 Kevésbé támaszkodik a kényelmi ételekre

Egyél kényelmi ételeket, mint pl gyorsétterem, édességek és feldolgozott snackek, súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Kényelmi ételek általában magas a kalóriatartalom, és általában kevés a tápanyag fontos, mint fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok. Ezért a gyorsételeket és más feldolgozott ételeket általában "üres kalóriának" nevezik.

10 Keressen egy tetsző tevékenységet

Nehéz lehet olyan gyakorlási rutint találni, amelyhez hosszú távon képes ragaszkodni. Ezért fontos, hogy olyan tevékenységekben vegyen részt, amelyek tetszenek.

Ha a szóló tevékenységek inkább a stílusod, próbálj meg egyedül biciklizni, sétálni, túrázni vagy úszni.

11 Fogyasszon diétát teljes ételek alapján

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy szervezetének megkapja a boldoguláshoz szükséges tápanyagokat, ha teljes ételekben gazdag étrendet fogyaszt.

Teljes ételek, amelyek magukban foglalják zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, baromfi, hal, hüvelyesek és gabonafélék, tele vannak az egészséges testtömeg fenntartásához nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal.

12 Egyél kevesebbet éjszaka

Számos tanulmány kimutatta, hogy kevesebb kalória fogyasztása éjszaka hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához és a felesleges testzsír csökkentéséhez.

A legtöbb kalória elfogyasztása reggeli és ebéd közben, miközben könnyű vacsorát élvez értékes módszer a fogyás elősegítésére.

13 Egészséges módon hidratáljon

Az olyan italok, mint az édesített kávéitalok, üdítők, gyümölcslevek, sportitalok és az elkészített turmixok gyakran tartalmaznak hozzáadott kalóriát és cukrot.

A cukros italok fogyasztása, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesítve, szorosan kapcsolatos súlygyarapodás és olyan betegségek, mint az elhízás, szívbetegség, cukorbetegség és zsírmájbetegség.

Cseréljen cukros italokat olyan egészséges italokkal, mint víz és gyógytea segíthettea fogyni és jelentősen csökkentheti a fent felsorolt ​​krónikus állapotok kialakulásának kockázatát.

14 A megfelelő kiegészítők kiválasztása

Ha fáradtnak és motiválatlannak érzi magát, a megfelelő kiegészítők szedése segíthet abban, hogy energiát kapjon céljainak eléréséhez.

Az olyan B-vitamin-hiányok, mint a B12, negatívan befolyásolhatják a hangulatot, fáradtságot okozhatnak és megnehezíthetik a fogyást.

15 Javítsa az alvás minőségét

A nem elegendő alvás árthat a fogyás erőfeszítéseinek. Számos tanulmány kimutatta a nem elegendő alvás növeli az elhízás valószínűségét és akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit (48 megbízható forrás, 49 megbízható forrás).

Célja, hogy az ajánlott éjszakai alvás 7–9 óra legyen, és javítsa az alvás minőségét minimalizálja a fényt tu hálószoba és kerülje a telefon használatát vagy lefekvés előtt tévét nézni.

Bár a fogyás nehezebbnek tűnhet az életkor előrehaladtával, számos bizonyítékon alapuló stratégia segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában az 50 éves kor után.

Próbálja ki a fenti tippeket, és mielőtt megtudná, a fogyás 50 után szellőnek tűnik.