A fizikai aktivitás előtti bemelegítés fontossága

Mielőtt bármilyen fizikai, aerob vagy anaerob tevékenységet folytatna, nagyon fontos, hogy jól felmelegedjen, felkészülve az edzésre, és így elkerülje az esetleges sérüléseket.

A bemelegítő gyakorlatok célja a testhőmérséklet emelése, felkészítve az izmokat és az ízületeket az edzés, futás, padel, tenisz, túrázás során végzett erőfeszítésekre. vagy bármilyen más sporttevékenység.

A jó bemelegítéshez kétféle gyakorlatra kell osztanunk:

- Nyújtás és ízületi mobilitás: Az izmok és ízületek előkészítésének fázisa. A test felső részétől indul, és a talpig megy.

- Aerobic: Gyengéd gyakorlatok az izmok testhőmérsékletének emelésére edzés előtt.

Fontos, hogy ne tévesszük össze a nyújtást a rugalmassággal, egy olyan tevékenységgel, amelyet a gyakorlatok befejezése után kell elvégezni.

A fűtés típusai

Minden fizikai tevékenységhez más bemelegítésre van szükség, amely segít az edzés előtt az optimális szint elérésében.

Megkülönböztethetünk egy általános bemelegítést és egy bizonyos fizikai tevékenységet, nem azonos a bemelegítés egy focimeccs előtt, mint egy bemelegítés az edzőteremben. Az általános bemelegítés több izom melegítésére irányul egyszerre, és ideális bármilyen tevékenységhez. A speciális bemelegítés az elvégzendő fizikai tevékenységre összpontosít, és ettől függően néhány bemelegítő gyakorlatot vagy másokat végeznek.

egyik lábát

Mindenesetre elengedhetetlen megérteni, hogy a bemelegítés olyan tevékenység, amelynek kevesebbről a többre kell haladnia annak biztosítása érdekében, hogy az összes izmot és ízületet jól megdolgoztassuk. Ezek a gyakorlatok az izom rugalmasságát is megadják, hogy elkerüljék az esetleges könnysérüléseket a gyakorlat során.

Az ideális pulzus a bemelegítéshez körülbelül 120 ütés/perc, anélkül, hogy fáradtságot érezne, vagy ugyanazokat a mozdulatokat többször megismételné.

Bemelegítő edzőasztal

Amint azt korábban említettük, a bemelegítés nagyon fontos a fizikai aktivitás előtt, majd egy sor gyakorlatot tárunk fel, amelyek két szakaszra oszlanak: nyújtás és aerobik.

Nyújtás

Nyakfordulások ->; Oldalt elforgatjuk a nyakat, mintha nemet mondanánk. A hátnak egyenesnek és a mozdulatoknak simának kell lennie.

Nyak -> Ugyanaz, mint korábban, de most mozgassa felfelé és lefelé a nyakát.

Oldalsó vállnyújtás -> Vigye át a karját a szemközti vállon, és a másik kezével nyomja a karját, ezzel elvégezve a nyújtást.

A kar előre forgása -> Óvatosan hajtsa végre a forgatásokat mindkét karjával, egyidejűleg tartva a hátát.

Alternatív karemelés -> Emelje fel az egyik karját a lehető legmagasabban, miközben leereszti a másikat.

Csípő forgása -> Csípőn lévő kezek, és végezzen csípő csavarokat széles körben.

Lábujjak -> Állva és lábaival együtt úgy néz ki, hogy megérinti a lábának hegyét anélkül, hogy behajlítaná a térdét.

Quadriceps -> Egyenesen felállva vegye az egyik lábát a kezével a háta mögé, és próbálja megérinteni a sarkát a farizomával.

Oldalsó lépés -> Állás közben válassza szét a lábakat, hajlítsa meg az egyik lábát, és mozgassa a testet arra az oldalra, ahol meghajlítjuk a lábát.

Térdelő forgás -> Lábak együtt, keze a térd tetején, és körkörös mozdulatokat végezzen a térd kissé hajlításával.

Iker -> Állva, tegyen egy lépést előre, egyik lábát hátrahagyva, a talp teljes egészét a földön tartva észrevesszük az iker feszültségét.

Aerobic

Könyök és térd -> Álljon lábaival vállszélességre, kezével a nyaka mögött. Emelje fel a jobb térdet a lehető legmagasabban, és egyidejűleg engedje le a bal könyököt anélkül, hogy elválasztaná a kezet a fejtől, és próbálja meg megérinteni a térdét a könyökével.

Nyissa meg és csukja be a lábát ugrásban -> Együtt állunk a lábakkal és a karokkal a testhez közel. Ugrás közben nyissa ki a lábát vállmagasságig, miközben átkarolja.

Ugráló tüdő -> Együtt állva a lábakkal és a testhez közeli karokkal, egy lépésben egy kis ugrás történik, anélkül, hogy elmozdulnánk a helyszínről, és a karokkal kísérnénk a mozgást.