A megfelelő hidratálás alapvető alapja nyilván a víz, de elsősorban gyümölcsök és zöldségek révén is megfelelő szintet érhetünk el.

Nyáron nő a dehidrációs állapotokkal járó kórházi felvétel. És szinte senki nincs kockázat nélkül. Az idősek, a sportolók, a terhes nők, a gyermekek, a szabadban dolgozók és a krónikus betegek, például a szív- és érrendszeri betegek különösen sérülékenyek ezért kényelmes, ha nem hanyagoljuk el egészségünk alapvető szempontját.

alapvető

A a víz testtömegünk körülbelül 70% -át teszi ki és létfontosságú a testhőmérséklet szabályozásához, az ízületek kenéséhez vagy a hulladék megszüntetéséhez. Ezenkívül befolyásolhatja egyes szervek helyes működését, ezért a nyári időszakban nem szükséges csökkenteni az őrséget.

A megfelelő hidratálás alapvető alapja nyilván a víz ezért napi két és három liter között kell inni, még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. De szintén táplálékkal is megfelelő hidratációs szintet érhetünk el és így kiegészítik a vízbevitelt.

Mindenekelőtt gyümölcsök és zöldségek

Így ezek azok az ételek, amelyeket érdemes beépítenie étrendjébe, különösen nyáron a hidratáló képességük miatt, bár valószínű, hogy sokan már részei az étkezési szokásoknak:

  • Kantalup dinnye.
  • Görögdinnye.
  • alma.
  • Uborka.
  • Articsóka.
  • Bors.
  • Cukkini.
  • Saláta.
  • Spenót.
  • Zeller.
  • Rizs (vízfelszívó képessége miatt).
  • Joghurt (megkönnyíti a víz felszívódását a belekben).

Rendszerint, gyümölcs a par excellence étel a kiszáradás megelőzése érdekében, ezért ajánlatos darabokban, gyümölcssalátában vagy gyümölcslében fogyasztani, lehetőleg természetes és házi készítésű. Zöldségek és zöldek Ezek szintén hidratációs forrást jelentenek, így a saláták vagy a hideg krémek nem hiányozhatnak étrendünkből.