Vagy nem működik megfelelően, vagy a gyakorlatokat rosszul választják ki. Jó, mert anatómiánk más láthatóbb részeire összpontosítunk, mint a karok, a vállak vagy a mellkas, jó, mert képtelenek vagyunk meghatározni, hogy milyen munkarutin esztétikus testalkatú lesz. Az a helyzet, hogy a prioritások listáján a hátsó rész és a lábak is kiesnek, de végül Alapvető, hogy teljes izomzatunk arányos legyen.

gyakorlat

De nem elég a legszembetűnőbb edzés, a hátadat egészében kell dolgoznod, ezért rombuszokra, trapézra, latissimus dorsi izomra vagy merevedő spinae izomra kell összpontosítanod, anélkül, hogy elfelejtette volna, hogy más kevésbé jelenik meg, mint ő major és minor izom vagy intraspinatus izom. Ha sikerül egyensúlyt elérni, akkor közel járunk a célunk eléréséhez: egy jól fejlett hát.

5 alapvető gyakorlat a hatalmas hát eléréséhez

Vegye tudomásul, mert az alábbiakban megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatok a hát egészének megmunkálására, amelyek maximalizálják annak erejét és izomnövekedését:

1. Deadlift (3 vagy 4 sorozat 6-8 ismétléssel):

Gyakorlat alapvető a hátsó izmok megterheléséhez, a felső és az alsó, valamint a fenék vagy bizonyos lábizmok, például a quadriceps vagy a biceps femoris. Nagyon komplett gyakorlat, amelynek kötelezőnek kell lennie a rutinban. Nagyon fontos, hogy megfelelően hajtsa végre, ezért mielőtt beleugrana a holtversenybe, tanácsokat kérjen a technikáról és az intenzitásról az Ön helyzetének megfelelően.

Igen a múltbeli sérülések miatt nem akarja vagy nem tudja végrehajtani ezt a gyakorlatot, van egy változat, amely csökkenti a mozgás tartományát amikor a gyakorlatot térd felett kezdi, és amely ugyanolyan hatékony a hát egészének megmunkálására.

2. Dominált (3 vagy 4 sorozat 6-10 ismétlésből):

Egy másik klasszikus, aminek része kell lennie az edzésprogramjának. Ugyanolyan hatékony, mint a holtemelés az összes hátsó izom megmunkálására, a tapadástól függően bicepszet és brachialis izmokat is gyakorolhat (álla felfelé), bár ha a hátra akar összpontosítani, akkor a felhúzást (tenyér előre nézzen) kell választania ).

3. Döntse le a pad súlyzósorát (3 vagy 4 készlet 10-12 ismétléssel):

Ezzel a gyakorlattal a felső hátsó izmokra és a jobb izomaktiválásra fogunk összpontosítani fejlődésük érdekében. Ezenkívül adunk egy kis szünetet az alsó izmoknak, alaposan kidolgozva a fent leírt gyakorlatokat.

4. Visszahúzás (3 vagy 4 sorozat 10-12 ismétléssel):

Ez a gyakorlat teljesíti a funkció nagyon hasonlít az állcsúcsokhoz, csak egy tárcsa gép használatával. Kényelmes, hogy a rúd lemegy a karosszéria elé, mivel az a változat, amely lemegy a háta mögött, káros lehet a vállunkra.

5. Lapocka áll (2 vagy 3 sorozat 8-nál több ismétléssel):

Ez a gyakorlat az ideális a hátsó rutin lezárásához, és a hagyományos álla felfelé irányuló változata, amely a hát egy nagyon meghatározott területére összpontosít: az alacsony trapéz. A gyakorlat helyes végrehajtásának kulcsa az, hogy ellazítsa a vállát, és ne hajlítsa meg a könyökét.

Mint mindig, Ha bármilyen kérdése van a gyakorlatok végrehajtásának technikájával és intenzitásával kapcsolatban, forduljon edzőjéhez vagy képzett személyzetéhez a sérülések elkerülése és a legjobb eredmények elérése érdekében.