lokalizált

Ez a legellenállóbb zsír, amely úgy tűnik, hogy hajlamos a testünk bizonyos területeire, és mozdíthatatlan marad, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végzünk. Sajnos nem lehet csak a bennünket érdeklő lipideket elégetni, de vannak olyan irányelvek, amelyek hozzájárulnak ehhez megszünteti a lokalizált zsírokat.

Ez fiziológiai kérdés. A zsírszövet eloszlik a testben, ahogy azt maga a genetika meghatározza. A férfiak nagyobb mennyiségű zsírt halmoznak fel a hasban, a derék oldalán és a háton, a nők pedig a derék, a csípő, a fenék és a belső comb területén.

Ha diétázunk és testmozgunk, testünk összehozza zsírtartalmait, bár igaz, hogy az "égés" nagyobb, ahol koncentráltabbnak tűnik. Távolítsa el a lokalizált zsírt igényel idő és türelem. Csak meghatározott esztétikai és/vagy műtéti kezelésekkel lehet viszonylag azonnal megszabadulni tőle. Tehát mit lehet tenni, ha a cél az a felhalmozódott zsír eltűnik?

Tippek a zsírlerakódások diétával és testmozgással történő kiküszöbölésére

Ha akarod e lokalizált zsírból Ami megmaradt, biztosítania kell, hogy testének fel kell használnia ezeket a tartalékokat a fizikai aktivitás és a saját alapanyagcseréje fenntartásához. Azok a gyakorlatok, amelyek egy bizonyos területre összpontosítanak, például a hasra, önmagukban nem csökkentik a terület specifikus zsírtartalmát, hanem építik az izmokat (zsírszövet borítja). Az étrend, a testmozgás és a fogyás egészséges kombinálásához kövesse az alábbi irányelveket:

1. Hosszan tartó aerob tevékenység

A futás, az úszás, a kötélugrás, a kerékpározás ... olyan sportok, amelyek nagy energiakiadással járnak, és amire a testének szüksége van a zsírtartalékok felhasználásához. Ahhoz, hogy ezek a tevékenységek hatékonyak legyenek, amikor megszünteti a lokalizált zsírt Legalább 30-40 percig kell tartania őket. Mint mondtuk, testünk arányosan égeti el a kalóriákat és a zsírt, de a folyamatos aerob tevékenység kimeríti az első energiatartalékainkat (amelyeket a táplálékkal a szénhidrátok biztosítanak), és testünknek nem marad más választása, mint az ilyen koncentrált zsírok felé menni.

2. Több ízületes gyakorlatok

Nincsenek "csoda" gyakorlatok megszünteti a lokalizált zsírt. Ha ez a célja, fejezze be az aerob és kardiovaszkuláris munkát több ízületes gyakorlatokkal, például guggolással, fekvenyomással, fekvőtámaszokkal és mindazokkal, amelyeket saját testsúlyával végez, mint ellenállást (kaliszténika). Velük jelentősen megnöveli a kalóriakiadások szintjét, és a zsír csökkenése a „lázadó” zsír legnehezebb pontjainál észlelhető.

3. Nagy intenzitású intervall edzés

Ők azok, amelyek a testünket rövid időn belül maximálisan megdolgoztatják, például egy verseny sprintje. Ha intervallumokat vesz fel az edzésbe, akkor nemcsak nagy mennyiségű kalóriát éget el abban az időben, Ehelyett a tested folytatja ezt, miután a gyakorlat befejeződött. Az intervallum gyakorlatok ideálisak a tárolt zsír elégetéséhez. Ha vékony vagy, de nincs mód arra, hogy megszabadulj például attól a zsírtól, amely ellenáll a csípődben, próbálkozz intervallum edzéssel. Amikor befejezi a munkamenetet, a testének továbbra is szüksége lesz „üzemanyagra”, és ott fogja keresni, ahol van, ebben az esetben a csípőben.

4. Hipokalorikus étrend

A kontrollált és kiegyensúlyozott étrend, de az alacsonyabb kalóriabevitellel jár, mint amennyit a teste igényel, a titok, így szükség van a zsírfelhalmozódásra és fokozatosan eltűnik. Csökkentse a szénhidrátbevitelt (különösen a gyors felszívódásúak) és növeli a rostot, működik!

5. Extra segítség

Számos kezelés képes segít mozgósítani és megszüntetni ezeket a makacs zsírokat. A nyirokelvezetést elősegítő masszázsok, a vérkeringést serkentő hideg-meleg hatású krémek, az orvosi és esztétikai kezelések, például a hínár pakolások, a mezoterápia vagy a rádiófrekvencia hasznosak lehetnek a lokalizált zsír legnehezebb eseteiben.

A szerzőről

Mariola Baez

Profi író és szerkesztő, nem értem az életemet sport nélkül. Mindig készen állok új tudományágak felfedezésére és az időm két nagy szenvedélyemre: a jógára és a futásra.