Kezdőlap/Egészség/A fogyás 5 bevált módja diéta vagy testmozgás nélkül

A cikk tartalma

Sokszor a hagyományos étrend és az edzésterv megtartása nehéz az elkötelezettség miatt, amelyet ez magában foglal az idő befektetésében, a kitartásban és a fegyelemben. Van azonban néhány egyszerű és bevált technika, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, és nagyon hatékonyan csökkenti a testsúlyt. Alapvetően bizonyos étkezési szokásokra vagy szokásokra utalnak, amelyeket be kell tartanod, amikor leülsz enni.

Ne gondoljon tovább, és azonnal kezdje el ezt az 5-öt bevált módszerek a fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül. Meg fog lepni az eredménnyel.

diéta

5 egyszerű technika a fogyáshoz

1. Gyakran igyon vizet

Az étkezés előtt fél órával egy pohár víz elfogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. Ennek a gyakorlatnak a teljesítése bizonyítottan csökkenti az éhséget és az alacsonyabb kalóriabevitelt. Továbbá a hatás nagyobb, ha kevesebb kalóriatartalmú italt fogyaszt, például szódát és gyümölcslevet.

Ebben az értelemben Denis és mtsai. (2010) kimutatta, hogy egy olyan embercsoport, aki 12 hétig ivott vizet étkezés előtt, 44% -kal csökkentette testtömegét ahhoz a kontroll csoporthoz képest, aki nem fogyasztott vizet.

2. Egyél elektronikus zavaró tényezők nélkül

Figyelni arra, amit eszel, lehet kevesebb kalóriát fogyaszt.

Azok az emberek, akik étkezés közben elterelik a figyelmüket a tévézésről, a mobiltelefon ellenőrzéséről vagy a számítógéppel való játékról, szem elől tévesztik, mennyit ettek, ami túlzott kalóriafogyasztás.

Robinson és mtsai. (2013) metaanalízist végzett a a memória hatása az ételbevitelre és az étkezéssel kapcsolatos tudatosság, ami azt mutatja, hogy azok az emberek, akik elzavartak ételeik elfogyasztása közben, körülbelül 10% -ot ettek a kontroll csoporthoz képest.

3. Távolítsa el a cukros italokat

Manapság nagyon könnyű felesleges kalóriát fogyasztani édes italok (szóda vagy gyümölcslé) révén, amelyekben az ételek egyik legrosszabb összetevője van: hozzáadott cukor. Ez azért van, mert az agy nem regisztrálja a folyékony kalóriákat mint a szilárd ételeknél, úgy akaratlanul is többet eszel.

Ezektől az italoktól távol maradva teljesen diéta vagy testmozgás nélkül lefogy és óriási hosszú távú egészségügyi előnyöket szereznek, figyelembe véve nemcsak a kalóriák mennyiségét, hanem a bevitelükből eredő betegségek kockázatát is.

4. Rágja meg jól az ételt

A lassú étkezés a fogyás egyszerű módja. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza az elfogyasztottakat, ezért fontos, hogy szánjon elegendő időt arra, hogy jól megrágja ételeit, és így kisebb adagok fogyasztásával nagyobb teltséget érjen el.

Higgs és Jones (2013) tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek az ételük elfogyasztásával, általában csökkentik az elfogyasztott mennyiséget, és ezért kevésbé valószínű, hogy hízik, mint azok, akik gyorsabban esznek.

5. Egyél sok fehérjét

A fehérje hozzáadása az étrendhez a fogyáshoz kapcsolódik, még tudatos testmozgás vagy kalóriakorlátozás nélkül is.

A fehérje fogyasztása erőteljesen befolyásolja az étvágyat, mivel növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséget és kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ezt a hatást számos olyan hormon jelenléte okozhatja, amelyek szerepet játszanak az éhségben és a teltségben, például a ghrelin és a GLP-1 (Lejeune, Westerterp, Adam, Luscombe-Marsh és Westerterp-Plantenga, 2006).

Néhány példa a magas fehérjetartalmú ételekre: csirkemell, hal, görög joghurt, lencse, quinoa és mandula.

Következtetés

Bizonyított, hogy a mindennapi életben átvehet néhány olyan szokást, amely segít fogyjon anélkül, hogy sok diéta vagy testmozgás lenne. Ezek alapvetően bizonyos étkezési szokások megvalósítására utalnak, például a következőkre:

  • Gyakran igyon vizet.
  • Fogyassz kevesebb cukrot.
  • Egyél több fehérjét.
  • Jól rágja meg az ételt.
  • Távolítsa el a zavaró tényezőket, amikor eszik.

Ebben az értelemben kipróbálhatja egy-egy technikát, és értékelheti, hogyan halad.