Könnyű gyakorlása, testápolása és eredményei miatt az elektromos futópadok a tökéletes szövetségesek a fittség és az egészség megőrzéséhez.

testmozgás

Ha szeret vagy szeretne rendszeresen sportolni, de nem könnyű sétálni vagy futni, az elektromos gépek kiváló alternatívája a testedzésnek. Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell a megfelelő használathoz és az edzés élvezetéhez.

Soozier 2 az 1-ben kézi összecsukható futópad futópad

Body Solid Rf36t, futópad szőnyeg

A Baby Balance Doboz és Futópad

Amikor sétálsz, testet adsz, a lábakat, a feneket és a hasat dolgoztatja; amikor elektromos futópadon végzi, akkor több mozgási energiát használ fel, tehát a kalóriaégetés és az izomtónus sokkal magasabb.

Használja a futópadot a hetente kétszer nagyobb gyakoriság akár 90% -kal csökkentheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a stressz kialakulásának kockázatát, mivel ez a tevékenység védi a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert, és gondoskodik az ízületeinkről, az inakról és az izmainkról is - áll az American College of Sports Medicine (ACSM) jelentése szerint.

A séta vagy a futás egy adag energiát, önbecsülést és mindenekelőtt jó egészséget biztosít a napjának. Az ilyen típusú gyakorlatokat a legteljesebbnek tartják, és rendszeres gyakorlása erősíti a test összes szervét és izmait. Itt elmondjuk az elektromos futópad használatának előnyeit.

Az elektromos futópad előnyei

A futópadot a beltéri fizikai és kardiovaszkuláris edzések egyik klasszikus felszerelésének tekintik., ideális fitnesz megőrzéséhez, kalóriaégetéshez és akár fizikai rehabilitációs kezelésekhez is, mindaddig, amíg intenzitással és személyre szabott idővel történik.

Ezek a legfontosabb előnyök, amelyek gyakorlata:

Ne felejtse el, hogy mielőtt bármilyen típusú fizikai tevékenységet kezdene egy futópadon, tanácsos azt képzett edző felügyelete alatt végezni. Terhes nők, valamint vesekőben, ízületi gyulladásban, nemrégiben történt törésekben, körömimplantátumban, protézisben vagy súlyos térdsérülésben szenvedők tartózkodnia kell a használatától.

Edzés módja

A futópad egyik nagy előnye, hogy lehetőséget kínál arra, hogy megváltoztassa edzésének ütemét és intenzitását. Az intervallum edzés növeli a fizikai állóképességet és javítja az izomtónust.

Ha elektromos futópadon sétál vagy fut, akkor a rutin egy részében jobban megemelheti a lábát, vagy lerövidítheti vagy meghosszabbíthatja a lépéseket, és ezáltal váltogathatja a különböző izmok által igényelt intenzitást. A futópad általában magában foglalja a lehajlás képességét, ami kihívást jelent mind a lábad, mind a szív- és érrendszered számára.

Javaslatok a használatához

A gép megfelelő használatának biztosítása és beszerzése érdekében legjobb eredményeket tartsa szem előtt a következő tippeket:

Megfelelő ruházat

Fizikai tevékenység során elengedhetetlen a megfelelő ruházat használata, válasszon olyan ruhákat, amelyek kényelmesen, hűvösen és rugalmasan érzik magukat. A megfelelő teniszcipőknek sík talppal kell rendelkezniük a bokák védelme érdekében, a sarok és a lábak. Ha jól érzed magad azzal, amit viselsz, a siker része, hogy élvezhesd a napod.

Fűtés

Nem arról van szó, hogy felszállunk a gépre és a lehető leggyorsabban futunk. Fel kell készítenie és ki kell igazítania a testét, hogy az a legjobban teljesítsen, ezért nagyon fontos, hogy először felmelegedjen és kinyújtsa a lábát., bokák, ízületek és a légzés kezelése.

Töltsön öt percet nyújtással, mielőtt felszállna a futópadra. Ez folyamatos mozgással történik, és felkészíti a testet a mozgásra. Görgesse meg a vállát, forgassa el a karját, a fejét és a nyakát, érintse meg a láb golyóit, emelje fel a térdét és forgassa el például a derekát. Miután befejezte az edzést, szánjon további öt percet statikus nyújtásokra, hogy az izmok feszüljenek, és megelőzze a sérüléseket vagy az izomfájdalmakat.

Indulj lassan

Mindig könnyedén kezdjen, és fokozatosan növelje tempóját. Ezzel a tested lassan akklimatizálódik, és nem okoz problémát a rendszerének. Miután befejezte az edzést, végezzen hűsítő gyakorlatokat ugyanúgy, ahogy bemelegítette.

Használja a vezérlőket

A futópadok általában sebességbeállítási és lejtési funkcióval rendelkeznek. Kombinálja a különböző sebességű és lejtésű járási és futási időszakokat. Ezt versenyzésnek vagy intervall edzésnek hívják, és ez lehetővé teszi, hogy sokkal teljesebb edzéseket szerezzen, és szórakoztatóvá tegye tevékenységét is. Ne szokja meg, ne unatkozzon és kerülje mindig ugyanazt.

Vigyázzon a gerincre

Fontos, hogy mindig tartsa a jó testtartást. Edzés közben tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, és tegyen hosszú lépéseket a lábaival, lengesse karjait természetes mozdulattal. A gép kapaszkodóit nem arra tervezték, hogy gyaloglás vagy futás közben támaszkodhasson.

Hidratálja magát

Edzés közben fontos, hogy sok vizet igyon az edzések előtt, alatt és után, hogy elkerülje a kiszáradást.