MADRID, február 4. (esély) -
Február jött az életünkbe, hogy otthagyja a rettegett januári lejtőt. Az új hónapra tett látnivalóik közül sokan azok, akik továbbra is próbálják maguk mögött hagyni a karácsonykor megszerzett kilókat.
Csoda diéták, méregtelenítő gyümölcslevek, trükkök a fogyáshoz. és végtelen számú gyógymód, amelyek gyakran nem segítenek a fogyásban vagy az egészségünk gondozásában. Ezért a CHANCE-nál megkerestük Ángela Quintas-t, az Örökké karcsúbb könyv szerzőjét, hogy valóban megismerjük azokat a dolgokat, amelyeket rosszul csinálunk, amikor fogyni és egészségre akarunk törekedni.
1. "Nem fogyni kell, hanem megtanulni enni." A fogyás körülmény, az időbeli fenntartása összetettebb. Emiatt Ángela Quintas táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy felesleges állandó étrendben élni, ha nem változtatunk egészségtelen szokásainkon, és egy új életet fogadunk, amely sokkal inkább elkötelezett az egészségünk iránt.
2. Óvakodjon a nem látható cukroktól. A cukor az egészséges étrend egyik legnagyobb ellensége. Fogyassza őket, és ne hagyja őket félre, különösen, ha természetes eredetűek, mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és más feldolgozatlan termékekben. De a legveszélyesebb cukrok azok, amelyeket fogyasztasz, és nem tudod, mit csinálsz. Levekben, joghurtokban 0%, szószokban, gyermekárukban. olyan finom ételek listája, amelyek finomított cukrokat tartalmaznak, és amelyek az ön ideális súlyának elérése érdekében a kötelek ellen fognak állni.
3. "Soha nem fogjuk megszámolni az ételekben lévő kalóriákat, de meg fogjuk keresni, hogy ezek az ételek milyen hatást váltanak ki, amikor megesszük őket." Így magyarázza ezt könyvében Ángela Quintas, ahol különös hangsúlyt fektet arra is, hogy nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a fehérje, zsír vagy cukor mennyiségére, amelyet akkor fogyasztunk, ha többet eszünk, mint a kalória mennyiségére. biztosítani fog minket. Mivel a testünkre gyakorolt hatás attól függően változik, hogy honnan származik ez a kalória: "A kilokalória nagyon eltérő hatást vált ki, attól függően, hogy az étel milyen makrotápanyag-összetételt tartalmaz".
4. Egyél 3 óránként. "Ha sok órát tölt el étkezés nélkül, akkor a test az izomtömegben található energiakészleteket és nem a zsírtartalékokat veszi igénybe", ez a magyarázat azon a szükségességen alapul, hogy testünkben meg kell teremteni a szokást, hogy naponta ötször eszünk, hogy ne nagyon éhesen érkezni a főétkezésekhez. Így elkerülheti a viszketést, és észreveszi, hogyan érzi magát aktívabbnak és kevésbé fáradtnak a nap folyamán.
5. Soha ne sportoljon éhgyomorra. Sokak számára az éhezés a fogyás kulcsa, valami teljesen rossz és rossz dolog. Ha az edzőteremben végzett napi rutinja vagy az utcai sportolás előtt nem eszik enni, nem segít magának. "Amikor nagyon hosszú böjtölés után testmozgást végzünk, nincs tartalékunk a májban és különösen az izmokban glikogén formájában, testünk hajlamos lesz az izomtömeget üzemanyagként használni" - magyarázza Angela Quintas. csak izomveszteséget okozhat, és nem zsírokat.