kell

5 gyakori hiba, amelyek csak az egészséged romlását szolgálják

Jó idő van a sarkon. Mindannyian arra gondolunk, hogy elveszítjük azokat a plusz kilókat, amelyeket egész évben felhalmoztunk, és amelyektől most szeretnénk megszabadulni a jó test megmutatása érdekében. Vigyázni kell azonban a kilók leadásával, abba kell hagyni az étkezést, vagy csoda diétákhoz kell folyamodnia, mert nem fogyhat egészségének elvesztése árán. Ma meg fogjuk mondani, hogy melyek azok 5 hiba, amelyet el kell kerülni, ha arra készül, hogy lefogyjon.

1 - A testtömeg nem azonos a testzsír% -ával

A skála az első számú közellenség, mert mindannyian félünk attól az eszköztől, amely megmondja, hogy túlsúlyosak vagyunk-e vagy sem. Azonban nem ez az egyetlen index, amelyet figyelembe kell vennünk. Ugyanolyan fontos, mint a súlyunk ismerete, hogy naponta láthassuk a fejlődésünket (vagy visszaeséseinket), az is, hogy mi a testtömeg-indexünk. Ez egy olyan mérték, amelyben a testtömeg összefügg a magassággal. Két ismeretlen egyenleten keresztül ismeretes: a tömeget kilogrammban, a magasságot méterben mérik. Van egy táblázat, amely biztosítja a magasságunkhoz igazodó térfogatot, hogy megtudjuk, van-e megfelelő testtömeg-indexünk vagy sem.

BMI = tömeg/magasság (négyzet)

2 - Ne válasszon diéta vagy testmozgás között

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. De ugyanolyan fontos, mint az, hogy nem eszel túl sok szénhidrátot és természetesen zsírt, mindennapos testmozgást végez az izmok tonizálásához. Nincs haszna, ha étkezés nélkül marad otthon, ha ugyanakkor nem gyakorol valamilyen gyakorlatot az izmok megerősítésére.

3 - Ellenőrizze az étrendet, de ne "éhezhesse magát"

Sokan olyan étrendet választanak, amely nem evésen alapul. Nagy hiba, mert az evés abbahagyásával az egyetlen dolog az anyagcsere működésének lelassulása, mivel a test az energiafogyasztás csökkentésével reagál az alapvető funkciók fenntartása érdekében. Az egyetlen dolog, amit meg fog tenni, az, hogy kimerültnek érzi magát. Változatos tápanyagokat kell biztosítania és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, de mindent meg kell ennie.

4 - Anaerob gyakorlást kell gyakorolnia

A fogyás tökéletes kombinációja egyesíti a súlyokat és a testmozgást, amely mozgatja a szívét és a tüdejét. Az anaerob testmozgás miatt azonnal nagyon sok kalóriát égetünk el. Ezért az edzőteremben ne feledje kombinálni súlyok + szalag.

5 - Ne folyamodjon csoda diétákhoz

Nincsenek csoda diéták. Vannak csalók, akik megpróbálnak profitálni abból a kétségbeesésből, hogy ne fogyjunk. A legjobb csoda diéta az, amelyet nem hajtanak végre. Menjen orvosához. Alacsony kalóriatartalmú étrendeket biztosít Önnek, amelyek tartalmazzák a fogyáshoz és az egészséghez szükséges tápanyagokat. Ne felejtsük el, hogy a fogyás erőfeszítéseket igényel, és nincs olyan tabletta, amely súlycsökkenésre késztetne minket anélkül, hogy komoly egészségügyi hatásokat okozna, vagy egyszerűen ki kellene üríteni a zsebünket anélkül, hogy bármit is cserébe kapnánk.