Írta: Cynthia Vespia | Fordította: Roberto Garcia De Quevedo

hogyan

Amikor az MMA/vegyes harcművészetek harcosai harcba szállnak, a súlyuk sok okból fontos tényező. A bokszhoz és a birkózáshoz hasonlóan vannak súlycsoportok. Ha súlycsoportja fölé lép, pénzbírságot szab ki. Ha kevesebbel érkezik, fennáll annak a veszélye, hogy felülmúlja. A vágási súly nem azonos a fogyással. A vágás főleg vízveszteséggel jár, hogy súlykorlátozódjon. Naps "Vágási súly" Egy harcért nem 30, hanem 10–12 fontot veszít. A vágási súly nagyon veszélyes lehet, ha nem megfelelően hajtják végre. A fő fizikai fenyegetés a kiszáradás, szélsőséges esetekben a szívroham vagy a veseelégtelenség lehetősége. Ha harminc kilogrammot fog leadni, ahhoz fogyás és súlycsökkentés szükséges. A veszteség a kalóriabevitel csökkentéséből és a testzsír elégetéséhez szükséges energiafelhasználás növeléséből áll. Akárhogy is, a módszerek aprólékosak és nagyon fontosak az MMA sportja szempontjából.

Kalóriabevitel

A harcos súlyát közvetlenül befolyásolják a nap folyamán elfogyasztott kalóriák. A fogyáshoz az elfogyasztott kalóriákhoz képest hiánynak kell lennie az elfogyasztott kalóriákban. Hogy megtudja, hány kalória szükséges az étrendből való levágáshoz, a harcosok szorosan figyelik a bevitelüket. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint hatékony módszer biztonságos elvégzésére, ha napi 500 kalóriát vág le az étrendből. Ezzel a módszerrel hetente körülbelül 1 fontot fogyna.

Izzadó

Egy másik módszer, amelyet a harcosok a súlycsökkentéshez alkalmaznak, a folyadék megizzasztása, ami egy átmeneti súlycsökkentő hatás, amely hasznos lehet a mérlegelés előtt. Ez futással, kötélugrással és kardiovaszkuláris áramkörökkel történhet, amelyek magukban foglalják a harcban alkalmazott technikákat. Emellett a sportolók általában műanyag öltönyt és vastag ruhát viselnek, hogy növeljék testhőmérsékletüket. A szauna szintén hatékony eszköz lehet a víz súlyának izzadására. Ezeket a módszereket ellenőrizni kell a túlmelegedés elkerülése érdekében. A sportolók e gyakorlatokkal visszaélve valóban meghalhatnak, vagy maradandó sérüléseket kockáztathatnak.

Folyadékkorlátozás

A test légzéssel, izzadással és vizeléssel folyamatosan folyadékot veszít. A folyadékbevitel korlátozása hozzájárulhat ahhoz, hogy a harcos 24 órán belül akár öt-hat fontot is fogyjon. A sportoló azzal kezdi, hogy a mérlegelés előtti első három napban napi 2 liter vizet fogyaszt. A megnövekedett vízbevitel miatt a test a szokásosnál több vizeletet választ ki. A jelenlegi mérlegelés előtti napon a bokszoló minimálisra csökkenti a folyadékfogyasztását, egész nap csak egyszerű kortyokra szorítkozik, és csökkenti az étrendi nátriumot is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a folyadékfogyasztás ismét megszűnik, de a testet nem teljesen megfosztják. Ez károsíthatja a harcos egészségét.

Kiképzés

A fogyás utolsó összetevője az edzés. Az MMA-harcosok sport-specifikus edzéseket végeznek, amelyek hangsúlyozzák a nagy izomcsoportokat, például a lábakat és a hátat. Gyakorlják a robbanékony, gyorsan rángatózó izmokat és aerob kondicionálást végeznek. Az MMA vadászgépek súlyozott alapversenyére példa az UFC korábbi bajnoka, Randy Couture. Ide tartozik a hajlított sor, az egyenes sor, a katonai sajtó, a jó reggelt, a tüdő, a guggolás és a holtpont. Ez a fajta edzés hatékonyan kalóriát éget el, lehúzva a túlsúlyt. Az edzéssel kialakított sovány izomtömeg segít fenntartani a fogyást.