Ma 5 egészséges reggelit javasolunk kevesebb mint 300 kalóriára. Teljes, ízletes és egészséges reggelit, hogy vigyázzon magára és jól érezze magát. Milyen reggeli a kedvenced?
* REGGELI N ° 1.- Tavasz.
L főtt tojás ———— 143Kcal
30gm fehér kenyér ———— 77Kcal
100gm eper ———— 36Kcal
100 ml sovány tej + 100 ml kávé + 2 szacharin tabletta ———— 36Kcal
ÖSSZESEN = 292 kalória
Tavaszi reggeli, amely 100 g friss epret, egy L méretű főtt tojást tartalmaz, a sárgájával, amelyet el lehet kenni vagy hozzá lehet adni 30 g fehér kenyérrel és egy csésze kávé tejjel (100 ml fölözött tej, ugyanannyi kávé és egy vagy két szacharin tabletta) nagyon gazdag és egészséges, C-vitamint és kalciumot biztosít más tápanyagok mellett, valamint egy adag fehérjét a nap megfelelő megkezdéséhez.
* REGGELI N ° 2.- Ízletes.
Alacsony zsírtartalmú joghurt (125 ml) ———— 56Kcal
Egy kivi (100gm) ———— 51Kcal
50 g teljes kiőrlésű kenyér ———— 120 kcal
Egy szelet (25gm) sovány Serrano sonka ———— 41Kcal
10gm rukkola ———— 4Kcal
Az a tavaszi reggeli, amely 50gm pirított teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet (25gm) zsírmentes serrano sonkából és 10gm friss rukkolából és egy kockára vágott kivivel kevert sovány joghurtból álló pirítóst vagy szendvicset tartalmaz, alacsony, kalóriatartalmú reggeli és remek a reggeli kezdéshez.
* REGGELI N ° 3.- Energikus
200 ml sovány tej ———— 72Kcal
25 g-os zabpehely ———— 92Kcal
Közepes körte (100 g) - 61Kcal
1/2 kicsi banán (50gm) ———— 46Kcal
fahéj és szacharin ———— 0Kcal
Energikus reggeli, amelyet úgy készítenek, hogy tűzre rakunk egy serpenyőt 200 ml fölözött tejjel, 25 g zabpehellyel és egy csipet fahéjjal, amíg egyfajta zabkása nem lesz, majd 2 zúzott szacharinnal dúsítják a tűzről, és kíséretében egy tál gyümölcssalátával, amely egy kis körtéből és egy fél kis banán, apró kockákra vágva. Energikus és nagyon egészséges.
* REGGELI N ° 4.- Ínyenc.
Rozskenyér szeletelve 40gm ———— 140Kcal
Füstölt lazac 25gm ———— 39Kcal
Túró 25gm ———— 24Kcal
Retek 20gm ———— 4Kcal
Friss kapor csipet --——— 1Kcal
Fehér spárga ón 125gm ———— 32Kcal
Málna 125gm ———— 50Kcal
Ínyenc reggeli, amely 125 g fehér spárgából, egy 40 g rozskenyér szeletből készült pirítósból, 20 g kerekekre vágott retekből, 25 g füstölt lazac szeletből, 25 g túróból és a tetejére vágott friss kaporból áll, desszertként pedig 125 g friss málna. Kulináris csemegét adni magának, miközben vigyáz az egészségére és a súlyára.
* REGGELI N ° 5.- Ünnep.
Alacsony zsírtartalmú joghurt (125 ml) ———— 56Kcal
100gm ananász ———— 51Kcal
100gm főtt garnélarák————- 96Kcal
10gm rózsaszín mártás - 37Kcal
10 g étcsokoládé (82%) ———— 53Kcal
Ünnepi reggeli egy tál salpicónból, amely 100 g kockára vágott ananásszal és 100 g főtt hámozott garnélával és 10 g rózsaszín mártással keverhető, majd egy fölözött joghurttal 10 g (egy négyzet) darált étcsokoládéval dúsítva.