KÜLDETÉSÜNK
[KÜLDETÉSÜNK]
LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK
[LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK]
A La Red Hispana spanyol nyelvű rádióműsorokat és tartalmakat állít elő az Egyesült Államok egész területén, elsősorban a latin közösség oktatási, információs és releváns témáira összpontosítva.
Kategóriák
Együttműködők
Január 1. Hogyan lehet fogyni 50 után?
Az évek múlásával az anyagcsere lassan lassul, és egyre többet igényel a kívánt súly fenntartása érdekében. Serkentése és a kiegyensúlyozott étrend tökéletes tápszer, de ez nem mindig elég, és a többszöri próbálkozás utáni csalódottság nem tart sokáig.
Súly és hormonok
A hormonok a fő felelősek ebben a nehéz fogyás munkában, mert a menopauza beköszöntével csökken a pajzsmirigyhormon termelődése, ami lassabbá teszi az anyagcserét, és azt csináljuk, amit csinálunk. . soha nem érkezik meg azoknak a fontoknak a vesztesége, amelyek annyira idegesítenek.
Főként két olyan hormon létezik, amelyek miatt hízunk, és amellyel korunktól kezdve óvatosabbaknak kell lennünk:
Inzulin
Cukrok fogyasztása során választódik ki. Ha kevés kalóriát fogyaszt, de főleg cukor, akkor nehezebb lesz lefogyni; valószínűleg elveszíti az izomtömeget, és ez nem a kívánt és legegészségesebb.
Kortizol
A másik ellenség, aki felelős az extra kilók megszerzéséért, és nagy stresszhelyzetekben általában növeli termelését. Akárcsak az inzulin, felszabadítja a zsír felhalmozódását.
Nos, abban a pillanatban, amikor megjelenik a fogyás iránti kétségbeesés, sok olyan hibát követnek el, amelyek károsítják a testet, és a súlygyarapodásnak is kedveznek.
Íme néhány hiba, amelyet sokan elkövetnek, amikor fogyni próbálnak:
Sok gyümölcs elfogyasztása az étkezés kiszorítására. Ilyen módon azt gondolni, hogy a gyümölcsfogyasztás egészséges, mivel ez egy olyan tervben szerepel, ahol mindent megeszel. De egyetlen energia- és táplálékforrásként nem, mivel sok gyümölcs magas cukortartalmú és sok más tápanyagban üres. Ez megnöveli az inzulinszintet, ami a vércukorszint fogyasztását, a zsírok megmaradását okozza.
Édes vagy zsíros ételek harapása. A gyors fogyás érdekében sokan hosszú órákon át étkezés nélkül mennek végig, majd megjelenik az erény, ami ócska ételek, például csokoládék vagy kolbászok fogyasztásába esik.
Ne edd meg. Minél kevesebbet eszünk, annál jobban meghízunk. Előfordul, hogy az anyagcsere lassúvá válik, és a test tartalék állapotba kerül, lassabban metabolizálva. Fontos tiszteletben tartani a napi étkezést és 2 vagy 3 óránként enni, hogy a test funkciói aktívak maradjanak, és így elkerülhető legyen az éjszakai mértéktelen evés.
Milyen lépéseket kell követni a fogyás és az idő múlásával történő fenntartása érdekében?
Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét. Ezek nemcsak kielégítőek, de nem is tartalmaznak annyi kalóriát, mint a zsír és elősegítik az izomtömeg növelését. Az izomtömeg növekedése = az adipozitás csökkenése = testtónus. Nos, a mérleg ugyanolyan súlyt tükrözhet, de testünk jobban formázott. Ez azért történik, mert az izom helyettesíti a zsírt. Súlya nagyobb, de kevesebb helyet foglal el. A legjobb mérleg, a ruhák!
Távolítsa el a cukrokat és finomított. Cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára és feldolgozatlan termékekre.
Igyon vizet, legalább napi 2 litert. Normális, hogy az évek során elvész a vízivás vágya. De a víz elengedhetetlen az egész test számára. Ez a fiatalság elixírje.
Jó pihenés. A késői ébrenlét megnöveli a zsírszintet, a hormont, amely éhesebbé és falatozóbbá tesz minket az étkezések között.
Csináljon fizikai aktivitást és váltogassa a kardiót az erőmunkával. Legalább hetente háromszor, felváltva relaxációs tevékenységekkel, például meditációval vagy jógával.
A varázslat nem létezik, és az éhezés sem lehetséges. Legyen tudatában és táplálja testét a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal. Az első lépés annak tudatában lenni, hogy mi kerül be és miért. Egyél, hogy élj, és ne élj, hogy egyél.