A szokások megfelelő megválasztása az, ami miatt úgy élhet, ahogy igazán szeretné.
Jó reggelit fogyni
Kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, statisztikailag 4,5-szer nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, másrészt azok, akik reggeliznek, általában kevesebbet esznek egész nap.
Ez a testünk működésével magyarázható: ha általában túl sokat eszünk éjszaka, amikor a működéséhez már nincs szüksége energiára, a szervezet zsír formájában tárolja a felesleges ételt.
Ha keveset eszünk a reggelinél, akkor mintha azt mondanánk a testünknek, "hogy nincs elég étel számunkra", következésképpen az anyagcserénk csökken, hogy szembenézzen ezzel az esetlegességgel, vagy ahogy én hívom "racan módba" megy. Másrészt reggel egy jó reggeli elfogyasztásával jelezzük a test számára, hogy elegendő energiánk van a napi tevékenységek elvégzéséhez, vagyis az anyagcserénk aktiválódik, ha jó reggelit fogyasztunk.
A következő egészséges reggelit javaslom:
- Rizs puding zabpehely
- Kókuszos zabpehely öröm
- Szezonális gyümölcs
- Amarant vagy tönköly kenyér pirítós avokádóval és reszelt gyömbérrel a tetején
A fogyáshoz kapcsolja ki a tévét
Kevesebb kalóriát éget el olvasás vagy akár alvás, mint a tévénézés. A tévénézés azon kívül, hogy mozgásszegény életmódra hív minket, étkezésre ösztönöz minket a számunkra stratégiailag megtervezett hirdetések miatt, még akkor is, ha nincs étvágyunk. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 30-70 százalékkal többet esznek tévénézés közben.
A spanyolok 91% -a fő vagy másodlagos tevékenységként napi átlagosan 3 órán keresztül nézi a televíziót, amikor ezt elolvasom, meglepődöm, amikor sok betegem azt mondja, hogy nincs ideje semmire.
A testmozgás segít a fogyásban
Ez alapvető, mert a testmozgás elősegíti a közérzetünket, és javítja a testi és lelki egészségünket. Ez nem csak segít kalóriát égetni, ha nem, az megszünteti a feszültségeket és a szorongást. Szeretem a jólét érzését, amely akkor jön át, amikor Zumbát táncolok!
A testmozgásnak sokféle módja van, csak meg kell találnia azt, amelyik a legjobban tetszik: görkorcsolyázás, túrázás a hegyekben, ház takarítása, tánc, úszás, futás, ugrás a trambulinon, lépcsőzés.
Nincs időd? Egyrészt megtalálhatja a módját gyakorlása próbálkozás nélkül, másrészt talán leválhat a televízióról és elmehet sétálni a parkba.
Élvezze az ételt, hogy lefogyjon
Azok az emberek kényszeresen esznek Beszámolóik szerint a kezdeti élvezeten kívül később nem éreznek örömet az evésben. Hajlamosak alacsony minőségű ételeket vagy egészségtelen ételeket is feltölteni.
Bár furcsán hangzik, az evés örömének élvezése segít abban, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszunk. Növelje a minőséget ételeink és az érzékeinket kielégítő módszerek keresése nemcsak kiküszöböli azt a csalódottságot, amely az egészségesnek tekintett ételek fogyasztásának korlátozásából fakad, mert étrendben vannak, de az öröm megélése érdekében hajlamosak vagyunk megkóstolni azt, ami a legjobban tetszik. divatos, és mint egy kóstoló, ha túlzunk annyiban, érvénytelenítjük az öröm érzését.
Tudatos légzés a fogyáshoz
A légzésünk tudatában segít megnyugodni, a jelen pillanatra koncentrálni. Legyen itt és most megszünteti a szorongást amelyet az elménk generál, és mindig azon a "jövőbeli" dolgokon gondolkodik, amelyeket meg kell oldania vagy meg kell tennie.
Tudatosan lassan és mélyen lélegezve néhányszor étkezés előtt nyugodtabbá válunk enni javítja az emésztést, asszimilálódni és égetni hatékonyabban, amit eszünk. Emellett, mivel nyugodtabb, koncentráltabb és tudatosabb, sokkal könnyebb meghallgatni testünk igényeit és dönteni mit akarunk enni valójában és mennyit.
A neuro-nyelvi programozásnak (NLP) és a coachingnak köszönhetően stratégiákat tanul meg, hogy tisztában legyen viselkedési szokásaival. "átprogramozni”Tudatos módon, és ezáltal javítja életének minőségét.
Köszönöm, hogy elolvastál,
Mentxu da Vinci
Súlycsökkentő edző, Túlsúlyt okozó étkezési rendellenességek és csökkent szorongás kezelése.
Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.