egyszerű

Kalóriát égetni nem ez a legfontosabb ok a testmozgásra. Sok ember számára azonban továbbra is az egyik fő mozgatórugó a mozgáshoz, mivel általában a fogyás a fő cél (bár nem ez lehet az egyetlen). A probléma az, hogy sokba kerül a kalóriák elégetése. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Egy másik tényezőt félretéve az időhiány. De ma ez nem jelent problémát, mert ebben a cikkben meg fogjuk mondani, hogyan kell 10 percet igénybe venni 100 kalória elégetéséhez.

Bár azért valós előnyökkel jár a testmozgás 30 és 60 perc közötti edzésre van szüksége, vagy még ennél is hosszabbra, ezek az ötletek segítenek a testmozgás integrálásában a rutinban, és nagyon hasznosak lesznek azokban a napokban is, amikor az edzés nem lehetséges. Ezenkívül segítenek még egy kicsit többet mozogni a nap folyamán.

Mindenesetre jobb, mint a semmi. Ezenkívül a tíz perces fizikai aktivitásnak is megvan a maga előnye. Egy tíz perces edzés elegendő lehet a kalóriák elégetéséhez, az anyagcsere felgyorsításához, a keringés javításához, a wellness-hormonok felszabadításához, az izomépítéshez és az étvágy csökkentéséhez. Még a rövid, erőteljes edzések elvégzése is hozzájárulhat az állóképesség növeléséhez.

Hogyan éget el 100 kalóriát 10 perc alatt

Szinte minden olyan tevékenység, amely nagy intenzitással végezhető, segíthet a kalóriák elégetésében, de itt van néhány egyszerű módszer a kalóriák gyors elégetésére.

Mivel a kalóriaégetés sok tényezőtől függ, referenciaként egy körülbelül 70 kilós személyt veszünk figyelembe. 70 kg súlyú ember körülbelül 100 kalóriát égethet el az alábbi fizikai tevékenységekkel:

# 1 - ugrókötél

Ugrókötél ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kalóriát égessen el és segítse a szív- és érrendszert. Nem igényel sok helyet, és a szükséges anyag nagyon olcsó és kevés helyet foglal el.

Ne feledje, hogy ez egy nagyon intenzív gyakorlat, és a pulzus magas emelkedésével jár. Ha még nem szokott hozzá, akkor kevesebb idővel indulhat, vagy 30-90 másodperces időközönként, 30-60 másodperces szünetekkel. Intervallum edzésről lenne szó, más néven HIIT.

Ne felejtsd el, hogy az ugrások igen nagy hatású gyakorlatok, és megsebezheted magad. Ezért fontos, hogy akkor tedd meg őket, amikor már elkezdtél mozogni. Ha ízületi vagy csontproblémái vannak, ez a gyakorlat erősen nem ajánlott.

# 2 - Mássz fel a lépcsőn

Fel és le a lépcsőn Kiváló gyakorlat, amelyben szabályozhatja a sebességet és az intenzitást, és alacsony hatású. És ha többre van szüksége, akkor akár futhat is, felmászhat egyszerre kettőn a lépcsőn, és variációkat találhat, például súlyt vehet a gyakorlat növelésére (megrakott hátizsák, súlymellény stb.)

# 3 - Futás

Futni egy mérföld akár 100 kalóriát is megéghet. Ehhez meg kell tartani a magas tempót, vagyis nem kocogni, hanem valóban futni. Gyorsan futva kevesebb mint 10 percre lesz szüksége a táv teljesítéséhez, ezért ne legyen lusta felmelegíteni futás előtt, és ezáltal kerülje a sérüléseket és problémákat.

# 4 - elliptikus gép

A elliptikus gép egy eszköze szív- és érrendszeri edzés alacsony hatású, de sok intenzitást lehetővé tevő és az egész test használatát is magában foglalja. A kulcsa annak, hogy ennél a gépnél több kalóriát égessen el, a karjaival történő tolás és húzás, valamint a sebesség és az ellenállás alkalmazása.

# 5 - Súlyzós edzés

Dolgozni Gyakoroljon súlyokkal segít sok kalóriát égetni. Ehhez dolgozzon ki olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat és összetett mozgást tartalmaznak, hogy a legtöbbet hozza ki az időből, nemcsak a kalóriák elégetésére, hanem az általános tonizálásra is.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen típusú fizikai aktivitás ajánlott, feltétlenül olvassa el 5 kardiovaszkuláris gyakorlatot a fogyás és az egészség javítása érdekében.