- Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az agyi és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok a világon.
- Agyvérzés általában akkor fordul elő, amikor a véráramlás nem éri el megfelelően az agyat, és ennek a szervnek a sejtjei nem kapják meg a szükséges mennyiségű oxigént.
- A magas vérnyomás és az elhízás növeli a stroke esélyét. Szerencsére ezek a tényezők változatos és egészséges étrenddel szabályozhatók.
- A magas antioxidáns-, kálium- és foláttartalmú ételek megelőzhetik a stroke-ot.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
A az agyi érrendszeri állapotok a halál egyik fő oka a világon, évi 6 millió halálesetet okozva a WHO szerint.
Nem csak a halálesetekről van szó. Ez a betegség a fejlett társadalmakban a felnőttek fogyatékosságának egyik fő okaként is szerepel. A mi országunkban, több mint 99 000 ember szenved agyi károsodást agyvérzés miatt, a spanyol agyi sérülések szövetségének adatai szerint.
A stroke vagy stroke általában az agy véráramlásával kapcsolatos problémák eredményeként jelentkezik. Ez nem a szükséges mennyiségben érkezik meg, és az agysejtek abbahagyják a megfelelő működésükhöz szükséges oxigén megszerzését.
Ez viszont két okból is kiváltható. A leggyakoribb, az iszkémiás stroke, amely az erek elzáródása esetén következik be, megnehezítve a vér áramlását. Egy másik ok a vérzésnek köszönhető, amelyet vérzéses stroke-nak neveznek.
Míg olyan tényezők, mint az életkor vagy a stroke-ot elszenvedő családtagok növelheti a stroke kockázatát, A kockázat egyéb elemei a magas vérnyomáshoz vagy az elhízáshoz kapcsolódnak, olyan állapotokhoz, amelyekben hatni képes.
A rendszeres testmozgás, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag változatos étrend fogyasztása egyértelműen segít csökkenti a stroke előfordulásának esélyét.
Az alkohol, a dohány és az ultra-feldolgozott ételek fogyasztásának elkerülése szintén hozzájárul az agyunk és általában testünk egészségesebb megőrzéséhez.
Itt konkrétabban jelezünk néhányat ételek, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a stroke kockázatát.
Spenót, hüvelyesek és egyéb káliumban gazdag ételek
A A magas káliumtartalmú étrend alacsonyabb a stroke kockázatával társult.
Konkrétan a tanulmányok áttekintése az ásványi anyag és a stroke kapcsolatára összpontosított, és megállapította, hogy a A napi 1000 milligramm kálium növelése akár 11% -kal is csökkentette a stroke kockázatát, különösen iszkémiás.
Keleti a kálium védő hatása a stroke kockázatára úgy tűnik, hogy azon a képességén alapul, hogy elnyomja a szabad gyökök képződését az endothel diszfunkciója ellen.
Hasonlóképpen az is bebizonyosodott a kálium a szervezetben gátolhatja a vaszkuláris simaizomsejtek szaporodását, az artériák szűkületét okozza.
A zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék és gyümölcsök, például avokádó, banán vagy kiwi káliumban gazdag ételek.
Áfonya és más antioxidánsokban gazdag ételek
A az antioxidánsokban gazdag ételek nagyon ajánlottak a stroke kockázata ellen mivel segíthet csökkenteni a gyulladást, a plakk felhalmozódását az artériákban, és tágíthatja az ereket.
Néhány antioxidánsban gazdag étel a citrusfélék, a fokhagyma, az olívaolaj vagy a bogyók.
Pontosabban, egy 2019-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a Napi 200 gramm áfonya javíthatja az erek működését és alacsonyabb a szisztolés vérnyomás.
Úgy tűnik, hogy ennek oka a antocianinok, amelyek szintén javítják a test endothelsejtjeinek működését. Ezek a sejtek kibélelik az erek belső felületét, és segítik a véráramlást és a vérnyomás szabályozását.
Hal
A halak rendszeres fogyasztása szintén megmutatkozott segít csökkenteni az agyi érrendszeri állapotok kockázatát.
A kutatások szerint ez annak tudható be, hogy az omega-3 zsírok hozzájárulnak az ilyen típusú élelmiszerekhez. Különösen kék halak, például lazac, tonhal vagy szardínia.
Ezt egy, a Stroke folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány gyűjtötte össze, amely szerint heti három adag hal elfogyasztása összefüggésbe hozható 6% -kal csökken a stroke kockázata.
Ezek Az omega-3 védelmi előnyei agyvérzés ellen gyulladáscsökkentő képességének tudható be, hozzájárulva a véráramlás javításához és csökkentve a lehetséges vérrögök csökkenését.
Zab és más ételek, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet
Amint azt az Egyesült Államok Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézete (NIH) megállapította, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, vagyis a "rossz koleszterin" fölösleg "a koleszterin felhalmozódását okozhatja az erekben, ami érelmeszesedésig. " Ez viszont "az oka az erek szűkülésének fő része, ami szívrohamhoz és stroke-hoz vezet. "
A zabpehely az egyik olyan étel, amely segít az ilyen típusú koleszterin szabályozásában. Általánosságban elmondható, hogy a rostokban gazdag ételek, valamint a halakban vagy az avokádóban található egészséges zsírok más termékek amelyek segítségével testünk csökkentheti a rossz koleszterinszintet a vérben.
Szója és más folátban gazdag ételek
Kimutatták, hogy a A folsavban gazdag étrend segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek csökkenteni a stroke kockázatát vagy más típusú stroke.
A Kínában végzett kutatás több mint 20 000 olyan magas vérnyomású felnőttet vizsgált meg, akik korábban nem szenvedtek stroke-ot vagy szívrohamot. Azok a betegek, akik a folsav-kiegészítőket a gyógyszerükkel együtt ritkábban szenvedtek stroke-ot a több mint 4 éves követés során, mint azok, akik nem fogyasztották el.
Néhány szója, spenót, bab vagy citrusfélék olyan élelmiszerek, amelyek természetes mennyiségben képesek jelentős mennyiségű folátot juttatni a szervezetbe.
OLVASSA EL: A szakértők azt mondják, hogy egészséges-e naponta tojást fogyasztani
OLVASSA EL: 6 étel, amelyek segíthetnek a betegségek elleni küzdelemben
MEGTEKINTÉS: A LinkedIn Spanyolország vezérigazgatójának 4 tippje, hogy munkát keressenek koronavírus idején
- 7 étel és tápanyag, amelyek segítenek megbirkózni a petefészekrákkal Business Insider Spain
- 9 étel, amelyeket soha nem szabad enni a Business Insider edzése után
- 7 gyakorlatot végezhetnek a gyerekek otthon a karantén alatt a Business Insider Spain alatt
- 17 étel kevesebb, mint 50 kalóriával az őszi receptjeihez Business Insider Spain
- Ételek, amelyeket edzés után enni kell, hogy megfeleljenek a Business Insider Spanyolországnak