Reuters/CARLOS OSORIO
- Edzés után kulcsfontosságú a test, különösen az izmok és a folyadék regenerálása.
- Ehhez azonban nem elég bármilyen típusú ételt enni. Egyes ételek akár elveszíthetik az edzés során szerzett összes nyereséget.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Amit edzés után eszel, sokkal fontosabb, mint gondolnád.
Kemény edzés után éhes vagy és kalóriát égett el, azt gondolhatod, hogy érdemelsz jutalmat, vagy bármilyen étel szolgál a gyomrod lyukának csillapítására.
A valóság az, hogy nem. Sőt, fogyasszon bizonyos típusú étkezés edzés után felrobbanthatja mindazt, amit elért.
A sportolás után az optimális gyógyulás érdekében a testének hidratálnia, regenerálnia kell az izomzatát és növelnie kell energiáját. Ez lefordítva az étrend vizet, fehérjét és minőségi szénhidrátokat jelent.
Minden más kevéssel jár a szervezet regenerálódására, de különösen néhány speciális termék.
9. alatt ételek, amelyeket edzés után soha nem szabad enni.
Fehér kenyér (finomított szénhidrátok) vagy rizs sütemények
Edzés közben a tested elfogyasztja a glikogénkészleteit, tehát hogy az edzés utáni szénhidrátfogyasztás segít helyreállítani azokat. De győződjön meg arról, hogy ezek minőségiak, vagyis a kenyér, a tészta és a rizs teljes kiőrlésű változataiban található komplex szénhidrátok.
A többit finomított lisztekkel készítik, amelyekből a tápanyagok és rostok egy részét eltávolították. És itt a hagyományos rizs sütemények is szerepelnek, bár "egészséges" hírnevük van.
"A maradék egy magasan feldolgozott élelmiszertermék, amelyet fogyasztva fogyasztanak, növeli az inzulinszintet, és hozzájárul az energia- és súlygyarapodás csökkenéséhez"- figyelmeztet a Muscle and Fitness szakosított média.
Között legjobb szénhidrát edzés után tartalmaz gyümölcsöket, különösen epret, banánt, áfonyát és kivi, javasolja Amy Wrigh táplálkozási szakember a Cosmopolitan-nál.
Alkohol
Talán az egyik ok, ami motiválja edzésre vagy futni, az iskola utáni sörök a csapattársaival. De semmi rosszabb, mint az edzés utáni testének beillesztése, mint az alkohol.
"Edzés után történő ivás dehidratálja, csökkenti a fehérjeszintézist és felhalmozza az üres kalóriákat. Ehelyett csilingelje az ezüst edényt, amikor egy sovány csirkemellel és édesburgonyával ünnepel az oldalán "- tanácsolja Orbrea Andrea, a FitFusion edzője az Eat This-en.
Feldolgozott turmixok vagy alacsony kalóriatartalmú üdítők
Távolítson el étrendjéből mindent, ami mesterséges édesítőszereket és hozzáadott cukrokat tartalmaz, beleértve a már elkészített alacsony kalóriatartalmú italokat vagy turmixokat.
Ismét csak cukrot adnak a testéhez anélkül, hogy megkapná azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van az edzés során felhasznált energia és izom regenerálásához.
"A tested összetett szénhidrátokat, majd zsírt éget. Igyál cukros italokat vagy harapnivalókat megállítja azt a [zsírégető] folyamatot"- magyarázza Dr. Susan Albers az Eat This című cikkben.
Zsíros ételek
Edzés után normális az a mohó éhség, amely valóban erőteljes és étvágygerjesztő, zsírokkal teli étkezésekre vágyik. Kísértésbe eshet, hogy azt gondolja, hogy az, hogy hogyan kalóriát égetett el, nem számít.
Ebben az értelemben a magas zsírtartalmú ételek a szakértők szerint nem segítenek túl sokat, még akkor sem, ha egészséges ételekről, például dióról és magról van szó.
"A zsír úgy működik, hogy lelassítja az emésztési folyamatot a belekben, ezért, késlelteti a szükséges tápanyagok izmokba juttatását ", Rámutat a CrossFit edzőjére, Paul Rollerre.
Energia rudak
Meglepődhet, ha ebben a listában látja az energiasávokat, főleg a gondolatokat edzés után fogyasztani. Az az igazság, hogy a szakemberek véleménye az, hogy a legtöbb esetben magasan feldolgozott termékekről van szó, tele üres kalóriákkal és finomított cukrokkal.
Tehát, ha el akarja fogyasztani őket, jobb, ha először ellenőrzi az összetevők listáját, és kerülje mindazokat, amelyek hosszú felismerhetetlen elemekből álló szálat, valamint nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak.
"Ugyanolyan kényelmes, de jobb alternatíva lehet egy banán vagy bogyós gyümölcsök egy marék dióval" - mondja Wrigh a Cosmopolitan-ben.
Energiaitalok
Reuters/Aaron Doster
Amint a Muscle and Fitness szakosított média megjegyzi, a bSport és energiaitalok nem szükségesek hacsak nem igazán igényes és szigorú edzést végez.
"Elektrolit tartalmú italok általában legfeljebb 34 gramm cukrot tartalmazhat, ezért jobb, ha egy sportoló vizet iszik, és más ételekkel és italokkal tankol "- írja.
A javasolt alternatívák közül a kókuszvíz és a meggylé.
Intarzia
A feldolgozott hús fogyasztása soha nem ajánlott, tekintettel az egészségre gyakorolt következményeire. Ezért ők a másik ételek, amelyeket edzés után soha nem szabad bevenni az étrendbe.
Kalóriákat biztosítanak kevés tápanyaggal, nagy mennyiségű sóval és nitráttal, semmivel sem, amire a testednek szüksége van.
Helyette válasszon fehérjét a sovány húsokból mint a csirke vagy a pulykamell.
Nyers zöldségek
A nyers, aprított zöldségekkel teli serpenyő úgy nézhet ki, mint a Ajánlott snack edzés után: nem hízik meg, ezért nem "edzi ki", amit dolgozott, és egészségesek.
De éppen ellenkezőleg. Túl könnyűek lehetnek, és nem adják hozzá a testedhez mindazt, amit a lehető legjobb próbálkozás után követel.
"Nehéz edzés után szüksége van kalóriákra, kiváló minőségű szénhidrátokra és fehérjére. Ha megtelik olyan nyers zöldségfélékkel, amelyek sok gyomortérfogatot foglalnak el, és nagyon gyorsan jól érzik magukat, akkor nem kapják meg az edzés után szükséges tápanyagok vagy kalóriák mennyiségét. "- mondja Annie Lawless egészségügyi szakértő.
Ne egyél semmit
Természetesen, legártalmasabb dolog, amit edzés után tehet arra korlátozódni, hogy igyon egy kis vizet a folyadékpótláshoz, és ne egyen mást.
Ha a testmozgás után nem eszik ételt, a test nem képes regenerálni az elveszett izmokat, így az összes sport nem lesz sok hasznára.
OLVASSA EL: A mindent megváltoztató kutatások szerint az étrend és a kis tányérokból való étkezés kapcsolata téves volt
OLVASSA EL: A tudósok szerint mi a legjobb gyakorlat a zsír leadására és a fogyásra
OLVASSA EL: 20 étel, amelyek ideálisnak tűnnek a fogyás terén, de valójában nem azok
MEGTEKINTÉS: Az Nvidia részvényei a tőzsdei bemutatkozás óta 31 000% -kal szárnyalnak: pontosan mennyit keresett volna, ha az első napon 1000 eurót fektetett volna be
- Számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz Business Insider Spain
- Ételek, amelyeket edzés után enni kell, hogy megfeleljenek a Business Insider Spanyolországnak
- 13 testszag, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a Business Insider
- Diéta Kilenc étel, amelyet meg kell ennie a 40. életév betöltése után
- 7 étel és tápanyag, amelyek segítenek megbirkózni a petefészekrákkal Business Insider Spain