A mindennapi tevékenységeink elvégzéséhez a kalóriák szükségesek a testünk működéséhez ... olyan, mint az az energia, ami munkára késztet minket, akárcsak a benzin egy autóhoz, mert testünknek szüksége van energiára.
Tehát tudja, hogy a kalória nem csak az, amit az ételcímkéken néz, azon gondolkodva, hogy hízni fog-e vagy sem.
A testünknek szüksége van ezekre a kalóriákra, és szüksége van rájuk akkor is, amikor alszol ... mert még ha nem is mozogsz és nem alszol nyugodtan, akkor is minden működik ... a szíved, a veséd, a tüdőd, az emésztőrendszered . és mindehhez sok energiára van szükség ... néha többet, mint amennyit ébren töltesz az életedben, ha nem mozdulsz el a kanapéról.
A hatékony fogyáshoz negatív egyensúlyt kell fenntartanunk az elfogyasztott kalóriák és a mindennapi életünkhöz, valamint a testünk megfelelő működéséhez szükséges kalóriák között. Vagyis kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van. Mivel minden ami felhalmozódik, nincs más ... Aztán jönnek az árnyalatok, vagyis ezek a kalóriák nem lehetnek másak, csak egészséges ételek formájában és megfelelő tápértékkel kell rendelkezniük.
Nem mindenkinek ugyanaz a kalóriaigénye ... ezért nem szabad kétségbe esni, mert a barátod kétszer annyit eszik, mint te, és lefogy, vagy nem hízik el ... mindannyian mások vagyunk, és talán többet sétál, több izma van tömeg, az anyagcseréje aktívabb ... lift nélkül az ötödik emeleten él ...
A szükséges kalória az életkorától, nemétől, fizikai aktivitásától, aktuális testsúlyától, magasságától függ.
És itt jön a nagy kérdés ... Honnan tudom, hogy mennyi kalóriára van szükségem?
Van egy matematikai képlet annak a kalóriának a kiszámításához, amelyre minden embernek szüksége van, és amely figyelembe veszi az összes olyan változót, amelyet korábban említettem ... de mivel nem szeretjük a matematikai képleteket, ma néhány általános iránymutatást adok nektek, hogy számolja ki hozzávetőlegesen azokat a kalóriákat, amelyekre szüksége van.
1-Ha 18-40 év közötti nő vagy.
- Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, akkor azt mondhatjuk, hogy az Ön igényei napi 1900 kcal körül vannak.
- Ha aktív életmódot folytat, mozog, sétál, sportol ... az igényei hozzávetőlegesen 2200 kcal.
- Ha nagyszerű sportoló vagy, akkor a gyakorolt sportágtól függően 2500-2800 kcal-ra lehet szükséged.
2-Ha 40 évesnél idősebb nő vagy.
- Ha nem gyakorol sportot, és élete mozgásszegény, azaz ágyról autóra és onnan munkára, ülve is, akkor az igényei 1700 kcal körül mozognak.
- Ha az életed aktívabb, és munkába jársz, gyalogolsz, kerékpározol vagy néhány nap gyakorolsz, az igényeid napi 2000 kcal körül vannak.
- Nagyszerű sportoló esetén a kalóriaigénye napi 2300-2500 kcal között lehet.
3-Ha 18-40 év közötti férfi vagy.
- Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és az élete több, mint mozgásszegény, akkor a napi kalóriaigénye körülbelül 2400-2500 kcal lesz.
- Ha alkalmanként sportol, de nem túlzottan, akkor az igénye 2800-3000 kcal körül lesz
- Ha szuper atléta vagy, akkor a kalóriaigényed körülbelül 3500,3800 kcal lesz.
4-Ha 40 évesnél idősebb férfi vagy.
- Nem sportol, és nem mozdul el a székről vagy a kanapéról ... a kalóriaigénye 2200-2300 kcal körül lesz.
- Ha az életed aktívabb, de nem gyakorolsz túl sokat, akkor a kalóriaigényed 2500-2600 kcal körül lesz.
- Ha jó sportoló vagy, akkor többé-kevésbé a napi 3000-3200 kalóriaigényben lesz.
Természetesen ezek az értékek nem pontosak, hozzávetőlegesek, de segíthetnek abban, hogy lássa, milyenek a kalóriaigényei, anélkül, hogy szükség lenne matematikai képletekre, amelyekbe gyakran belekötünk.
Remélem, hogy segít, és jobban kiszámítja az igényeit, amikor a fogyásra gondol, mert nem vagyunk egyformák.