akkor

Sokszor, amikor fogyókúrás étrendet kezdünk, hajlamosak vagyunk kiküszöbölni egy sor ételt és terméket. Van azonban négy olyan étel, amelyet fogyókúrájában fogyasszon el étrendjében, és ezeket általában megszüntetjük.

Mielőtt megnevezné ezeket az ételeket. Egy dologban tisztában kell lennünk. Egyetlen étel sem káros az egészségünkre, ártalmasak a termékek vagy az étel főzési módja. Ez azt jelenti, hogy a természetes ételek, például a tojás, a burgonya, a hús nem rossz termékek, éppen ellenkezőleg. A káros az, hogy hogyan vesszük, például burgonya chipset, felvágottakat vagy korábban elkészített termékeket. A szabály, amelyet főszabályként be kell tartanunk mind a fogyókúrás étrendben, mind a normál étrendben, az az, hogy minél természetesebb,.

Tartalomjegyzék

BURGONYA

A burgonya egyike azoknak az ételeknek, amelyeket mindig feláldozunk étrendünk során. Úgy gondoljuk, hogy ez kövérít minket, sok cukor van és hátránya a kilók leadásának. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Ez a gumó összetett szénhidrátokban gazdag. Ez segít nekünk sokkal jobban kontrollálni a vércukorszintet. Továbbá az is gazdag C-vitaminban és káliumban. Ezért nagyon hasznos javítani immunrendszerünket. De nem csak, a burgonya segít a magas vérnyomás szabályozásában, gazdag rostokban és növeli a test energiáját.

A burgonyával az a probléma, hogy hogyan eszünk, de nem az étel. A sült burgonya, házi készítésű és ha megvesszük, magas kalóriatartalmat ad. Ez a gumó ugyanis nagyon jól felszívja a folyadékokat, jelen esetben az olajat, amely még mindig zsír. Nyilvánvaló, hogy a házi krumpli sokkal jobb, mint a bolti. De nem ez a legjobb módja annak.

Az egyik lehetőség az, hogy megfőzzük, például néhány burgonyával hal vagy hús párolt. Vagy olajjal és sóval vagy vinegrettel főzve. Ezért ez az egyik olyan étel, amelyet meg kell ennie étrendjében.

Tojás

Újabb nagy áldozat. Van egy mítosz, miszerint a petesejtek nagy dózisú koleszterint biztosítanak számunkra, és hogy nem tesznek jót az egészségünknek. De, mint a burgonyánál, ez sem igaz.

A tojás nagy mennyiségű fehérjét, a szervezet számára nagyon hasznos zsírokat, például Omega 3 -ot biztosít számunkra. Ezenkívül gazdag vasban, foszforban, káliumban és magnéziumban. B12-vitamint, B1-vitamint, folsavat tartalmaz, és a terhes nők számára az egyik leginkább ajánlott étel.

Az előző esethez hasonlóan a probléma az, hogyan főzzük. A tojás zöldséges receptben szerepelhet étrendünkben. Például rántotta zöld spárgával vagy francia omlett tonhalral. Ez a két recept amellett, hogy ízletes, nagy mennyiségű tápanyagot biztosít számunkra.

ZÖLDSÉGEK

A hüvelyesek és a zöldségek étrendünk alapvető részét képezik. Éppen ezért ez egy másik olyan étel, amelyet fogyókúrája során fogyasszon el.

A hüvelyesek nagyon energikus ételek és nagyon alacsony zsírtartalmúak, valamint magas fehérjetartalommal rendelkeznek. De ez még nem minden, rostot is nyújtanak, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, valamint gazdag kalciumban, vasban, magnéziumban és cinkben. A tojásokhoz hasonlóan magas folsavat és B6-vitamint tartalmaznak.

Nagyon egészséges módon főzni őket zöldségekkel. De salátákhoz is felhasználhatók, mint a fehérbab saláta receptünkben.

Banán

A banán vagy a banán állítólag nagyon magas cukortartalmú, ezért hozzákapcsoljuk azt, hogy kövérek legyünk. De ahogy az elején mondtuk, egyetlen étel sem rossz, a termékek rosszak. Sokkal jobb, ha reggel közepén vagy délután fogyasztunk egy banánt, mint néhány szelet York-sonka. Az étrendben általában nagyon jelen lévő York sonkának nagy mennyiségű hozzáadott cukor és só van. Ezért táplálkozás szempontjából jobb, ha természetes termékeket választunk.

A banán segít csökkenteni a koleszterinszintet, magas a rosttartalma, csökkenti az izomgörcsöket. Természetes energiaforrás, segít a vérszegénység kezelésében, csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti a szívroham kockázatát és ideális kiegészítő sportolók számára.

Ha a sportot belevettük az étrendbe. Tehát nincs annál jobb, mint enni egy darabot ebből a gyümölcsből percekkel edzés előtt vagy edzés után, hogy felépüljön.

NUTS

A dió az egyik legkielégítőbb és legteljesebb étel. Körülbelül 30 gramm dió (szinte mindegyik) csak körülbelül 150 kalóriát biztosít számunkra, de rostot, fehérjét, magnéziumot, foszfort és jó zsírokat is biztosít nekünk. Mintha ez nem lenne elég, a triptofán forrása, amely annyira fontos a szerotonin (a boldogság hormonja) termeléséhez.

A fogyás és az egészséges táplálkozás legjobb módja az étel, és nem a termékek fogyasztása. Az általunk említett ételek nagyon jó táplálkozási tulajdonságokkal bírnak, és segítenek a fogyásban, de anélkül, hogy szervezetünkben vitaminhiány lenne. Ezért ez a négy étel, amelyet fogyasszon fogyókúrás étrendjében.

Patricia Malagón

Újságírást végzett a madridi Complutense Egyetemen. Dolgoztam az ABC-nél és az Expansiónnál. Jelenleg a „Dirigentes” folyóiratnak írok. Szenvedélyes a sport, a sporttáplálkozás és minden, ami életminőségünk javításához kapcsolódik.