Az erőnlét és az egészség mindig prioritást élvez. Legyen jó szokása ezzel az öt 30 napos kihívással, amelyet bárhol megtehetünk felszerelés nélkül.

fogyáshoz

Az újévi fogadalmak nagy része az egészség és az erőnlét körül forog. Vegyen részt egy 30 napos kihívásban, 12 életváltoztató kihívásban, amelyet kipróbálhat 30 napos projektekként. 12 életet megváltoztató kihívást, amelyet 30 napos projektként kipróbálhat. A személyes kihívások megváltoztatnak minket. Mit szólnál egy megfontoltabb megközelítéshez, ha 12 új fejlesztési projekt segítségével tervezed meg saját kihívásaidat az új évre? Íme néhány ötlet. A Tovább olvasás nagyszerű módja a célok megkezdésének, miközben megkapja a szükséges útmutatást.

Ezek a tesztek különféle típusú igényekre összpontosítanak, a fogyástól a test bizonyos területeinek edzéséig. Egyesek időalapúak, míg mások passzolnak/elbuknak. Válassza ki, hogy mi működik Önnek, és elég érdekesnek tűnik, hogy folytassa. Ideális esetben egy fitneszproblémának meg kell találnia egy olyan alapvető edzést és testmozgást, amellyel elégedett vagy.

1. 30 napos teljes testedzés felszerelés (web) nélkül

Az edzésekhez nem feltétlenül szükséges drága edzőtermi tagság. Amanda Kloots edző 30 napos fitneszproblémájának köszönhetően formát hozhat egy fillér elköltése nélkül. Nem igényel semmiféle felszerelést, így bárhol megteheti: otthon, a munkahelyen vagy a parkban is.

Összesen öt mozdulatot kell megtanulni: kettő a szív egészséges kardióhoz és három az izomtónushoz. Minden nap meg kell tennie két tonizáló mozdulatot és egy kardió mozgást, annyi ismétléshez, amennyit az edzés jelez. Kövesse egy hónapig, és figyelje a test változását.

Ha tetszett a könnyű hozzáférés ehhez a fitneszproblémához, számos egyéb gyakorlat is van felszerelés nélkül. Hogyan edzünk anélkül, hogy edzőterembe járnánk Hogyan edzünk anélkül, hogy edzőterembe járnánk? Elég nehéz időt szánni a tényleges testmozgásra, de adja hozzá az ingázást, és ez sok elpazarolt időt eredményezhet. Próbálja ki ezeket a hatékony gyakorlatokat anélkül, hogy elhagyná otthonát. Olvasson tovább, kipróbálhatja. Soha nem volt olcsóbb a forma.

2. 30 napos testsúly és HIIT kihívás (web)

A Shape magazin összeállította saját 30 napos edzését, amely nem használ semmilyen felszerelést. Ezek olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyek hozzáadják a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) módszertant. Tehát gyorsabban éget majd zsírt, mint valaha, de ne feledje, hogy a végén kifullad.

Az ötlet az, hogy megtegyük egy HIIT edzés minden alternatív napon, és fejezze be Shape által aznap ajánlott testtömeg-gyakorlással. Végezzen el minél több ismétlést a gyakorlatból 30 másodperc alatt, pihenjen 30 másodpercig, majd indítsa újra. Négyszer kell teljesítenie ezt a ciklust, hogy teljesítse az adott napi testsúly kihívást.

Ha ez kissé nehéznek tűnik a jelenlegi fitnesz szintje szempontjából, ne aggódjon, vannak más testtömeg-gyakorlatok is. A legjobb testtömeg-edzőalkalmazások, amelyek bárhol képesek edzeni A legjobb edzésalkalmazások a világ bármely pontján Nem szükséges más, csak a saját tested, hogy tonizálj és erősítsd az összes izmodat. Távolítsa el a drága edzőtermi tagságot, és próbálja ki a legjobb edzőalkalmazásokat egy fittebb férfi számára. Olvass tovább De nem lesznek olyan hatékonyak, mint Shape ajánlott lépései.

3. Indítsa el a Couch használatát 5K-on (Android, iOS)

A futás a legjobb edzésprogram, amibe belemehet. Teljesen ingyenes, megteheti bárhol is, és kimenni a szabadba. De ha nem indul jól, akkor azt gondolja, hogy nem szórakoztató, és könnyen feladja. Dívány 5K-ig (C25K) egy egyszerű alkalmazás, hogy futóvá váljon.

Hetente csak háromszor fog futni, minden ülésen 30 percig, így az idő elkötelezettsége nem olyan magas, mint amire számíthattál. Ez egy nyolc hetes program, így valóban csak 12 óra futást lát csaknem három hónapig. Ez egyáltalán nem rossz, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az alkalmazás azt ígéri, hogy a végén 5 km-es versenyt vagy kört fog lebonyolítani.

Az alkalmazás tartalmaz néhány fizetős funkciót, például futó lejátszási listát. A futás közben használható legjobb élő zenei alkalmazások A futás közben használható legjobb élő zenei alkalmazások. A zenehallgatás sokkal szórakoztatóbbá teheti a futást. De melyik mobil zenei streaming alkalmazás kínálja a legjobb zenét a futóknak? Öt legnagyobb felfedezendő alkalmazást hasonlítunk össze. További információ és kalória/távolság kalkulátor. Megéri, ha szeretné ezeket a funkciókat, de azt javaslom, hogy először az ingyenes alkalmazással kezdje.

Letöltés: C25K Android (ingyenes) vagy iOS (ingyenes)

4. 30 nap jóga adriénnel (web)

Szerette volna már kipróbálni a jógát, de nem tudta, hol kezdje? Adriene jógaguru itt van, hogy segítsen YouTube-csatornáján egy 30 napos kihívással, amely megkönnyíti az indiai ősi gyakorlathoz való bejutást.

Adriene egyszerű jóga rutinokkal indul, és segít eldönteni, melyik a legjobb az Ön számára. A videók könnyen érthetőek és bemutatják a technikákat, így nem ártasz magadnak. Fel kell iratkoznia a napi hírlevélre, hogy rendszeres naptárat és emlékeztetőket kapjon.

Miután elsajátította a jóga alapjait Adriene-nél, fontolja meg, hogy váltson más jóga-oktatási módszerekre. 10 jógaalkalmazás, amelyek segítenek bárhol edzeni 10 jógaalkalmazás, amelyek segítenek bárhol edzeni Az intelligens jóga alkalmazással bárhol gyakorolhatja kedvenc jóga pózait. Itt talál segítséget az igényeinek megfelelő jóga alkalmazás megtalálásához. Olvasson tovább a repertoár bővítéséhez.

5. Az FBI fizikai alkalmassági tesztje (web)

Pár évvel ezelőtt az amerikai FBI (Szövetségi Nyomozó Iroda) új kötelező fizikai alkalmassági tesztet végzett tisztjei számára. Figyelembe véve azokat a feladatokat, amelyeket az FBI-ügynököknek el kell látniuk, ez nagyszerű teszt lehet mindazok számára, akik alkalmasnak tartják magukat.

Ez egy kínos megpróbáltatás, amely komoly erőnlétet igényel. Ez vár rád:

  • Ülések egy perc alatt: férfiaknál minimum 35, nőknél 38
  • 300 méteres sprint: 52,5 másodpercnél gyorsabb a férfiaknál, 65 másodperc a nőknél
  • Minél több fekvőtámasz: férfiaknál minimum 30, nőknél 14
  • 1,5 mérföld futás: 12:24 perc felett a férfiaknál, 13:59 a nőknél

Csak öt perc pihenőt kap a gyakorlatok között, így ez intenzív. És ha valóban meg akarja szorítani önmagát Hogyan hozzunk létre egy bárhol elvégezhető edzésprogramot Hogyan hozzunk létre bárhol megtehető edzésprogramot A fizikai tevékenység elengedhetetlen. Ne lógjon le egy tornaterem tagságáról. Most ingyen tornázhat, otthon vagy egy szállodai szobában. További információ Az ötödik taktikai felvételi program edzésének hozzáadása: folyamatos felhúzások, egy a nőknek, kettő-három a férfiaknak.

Az FBI fizikai alkalmassági tesztje pontokat rendel ahhoz, hogy milyen jól állsz az egyes gyakorlatoknál, ezért próbálj meg minél több pontot gyűjteni. Nem fogja elhinni, hogy mi az átlagos pontszám .

Mi a fitneszfeloldásod 2018-ra?

A tudósok 3 tudomány által támogatott lépést találtak a céljaik elérése érdekében 3 tudomány által támogatott lépést a célok elérése érdekében Már elkezdték gondolkodni az újévi fogadalmakon. Talán nem mindegyiket érte el idén. Három konkrét lépést kell megtenni, ha komolyan gondolja céljait. Olvassa el többet arról, hogy céljainak és elhatározásainak elérésének egyik legjobb módja az, ha a haladással együtt bejelentette őket a világnak. Ha a 2018-as állásfoglalása egészséges, itt fejtheti ki véleményét.

Mi a fitneszfeloldásod 2018-ra? Hogy állsz jelenleg?