Legtöbben mozgásszegényebbé váltunk a bezárás során. És ez már negatívan befolyásolhatja a súlyunkat. Ha ráadásul a szokásosnál többet ettünk, akkor a megszerzett kilók még nagyobbak lesznek. Ideje visszatérni a normális kerékvágásba, szintén a skálán.

Írta: Diana Llorens

hogyan

2020. június 6., 12:42

A hosszú bezártsági időszak, amelyet átéltünk a COVID-19 járványon megváltoztatta rutinjainkat és kétségtelenül hatással volt szokásainkra.

Most már annyira látni kezdjük a következményeket fizikai és érzelmi szempontból egyaránt.

kevesebbet égettünk el. és többet ettünk

A bezártság és az egészségügyi válság előtt már tudtuk, hogySpanyolországban több mint 60% a teljes népességnek van túlsúly és elhízás”, Mondja a Dra. Diana Díaz Rizzolo, az UOC egészségtudományi professzora és a táplálkozás szakértője.

A bezárás valószínűleg növelte ezt a százalékot, mert befolyásolta az energiamérlegünket, vagyis arra az elfogyasztott és a költött viszonya.

  • Ez idő alatt, nagyobb mennyiségű "kényelmi" ételt fogyasztottunk.
  • Az ilyen típusú élelmiszerek rendkívül feldolgozottak, nagyon energiasűrűek és általában magas só- vagy zsír- és cukortartalmúak. "Örömérzetet keltenek, akár pillanatnyi is, és mi akkor keressük őket, amikor szorongásunk van”- mondja az orvos.
  • Másrészről, a bezárás során kevesebb energiát használtunk fel, mind a tervezett, mind a spontán testmozgás tekintetében, amely a napi rutinhoz kapcsolódik.

Ezzel a módszerrel csökkentse a deréktól 4 cm-t, és hasát veszítse el

"A végső energiamérleg: kevesebb energiát használtunk fel és többet ettünk”, Mondja Dr. Díaz Rizzolo.

Az energiaegyensúly destabilizálásához szintén hozzájárultak egyéb tényezők a napokban elszenvedett stressz és az alvás változása.

Mennyit híztunk a bezártságban

Egyelőre nem tudni, hogy mekkora súlyt tudtunk hízni a bezárás során, mert az az igazság, hogy bár az intézkedések sokkal rugalmasabbak lettek, és máris visszatérünk a normális viszonyokhoz, még nem állítottuk helyre rutinjainkat. Például, sok ember folytatja a távmunkát.

  • A Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság és a SEEDO tanulmányának előzetes eredményei - magyarázza Dr. Díaz Rizzolo -, hogy Április közepére már átlagosan 2 és 3 kiló között híztunk.

Április közepére már 2-3 kilót híztunk

Az IFOP (Institute for Opinion Studies) által a Darwin Nutrition által Franciaországban végzett tanulmány azt mutatja, hogy a megkérdezett férfiak 56% -a és a nők 58% -a hízott. A férfiak esetében átlagosan 2,7, a nőknél 2,3 kiló.

a csoda diéták veszélye

Sokan a fogyókúra felé fordulnak, hogy gyorsan fogyjanak, és visszatérjenek az elzárás előtti súlyhoz, mielőtt a nyári vakáció körüljárna. Erre azonban emlékeznünk kell "Amit megszereztünk, az zsír, és a zsír rövid távon nem veszít el", magyarázza Dr. Diana Díaz Rizzolo.

  1. Olyan étrend, amely két hét alatt lefogy, Nem a zsír, hanem az izmok és a víz rovására fogja megtenni.

A jo-jo hatás, vagy hogy egyes diéták miért híznak el

Ezek a gyors étrendek, más néven korlátozó étrendek, egy élelmiszer vagy élelmiszercsoport megszüntetéséből álls egy makrotápanyag (például zsírok vagy szénhidrátok) kizárása az étrendünkből, és számos hátrányuk van, amint azt Dr. Díaz Rizzolo jelezte:

  • Nagyon nehéz követni őket hosszútávú.
  • Az emberek nagy százaléka visszanyeri korábbi súlyát és még többet is keresnek, mint volt.
  • Általában nem egészséges étrend.

a jó dolog a kiegyensúlyozott étrendben

Minőségi étrendek, éppen ellenkezőleg, táplálkozásilag és egészségük szempontjából érdekesebbek.

"Ha ahelyett, hogy az ételek eltávolítására összpontosítanánk, módosítjuk az elfogyasztott étel típusát, önmagában a diéta csökkenti a kalóriákat, mert a legegészségesebb ételek azok, amelyek szintén nagyobb kielégítő erőt adnak nekünk ", mondja Dr. Díaz Rizzolo.

A Saber Vivir diéta a fogyás és az erõsség érdekében

Ebben az értelemben ajánlott hagyja el az ultra-feldolgozott és főleg növényi eredetű ételeket fogyasztanak.

  • Az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök vagy hüvelyesek, alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, amelynek nagy a kielégítő ereje. "Minél több ilyen ételt eszel, annál kevesebb kalóriát fogyaszt, de annál inkább jóllakik" - hangsúlyozza az orvos.
  • "A fehérjék sokkal nagyobb jóllakó erővel bírnak, mint a szénhidrátok, és még kövér is "- mondja az orvos. Mi több, amikor fogyasztjuk őket, testünk több energiát használ fel (termogenezisnek nevezett folyamat), mint szénhidrátok fogyasztása esetén, így az általunk fogyasztott kalóriák végső egyenlege alacsonyabb.

Mik is pontosan az ultra-feldolgozott élelmiszerek?

"A lakosságnak hozzá kell szoknia az egészségesebb étkezéshez és abba kell hagynia a kilokalóriák számolását, mert végül ételt eszünk és nem tápanyagokat mint olyanokat ”- jegyzi meg az orvos.

Ajánlások a fogyáshoz

Dr. Diana Díaz Rizzolo ad néhány kulcsot a biztonságos fogyáshoz az egészséges étrend betartásával:

Iskola nélkül és most nyaralva a gyerekek nagyobb súlyt kapnak

  • Korlátozza a lisztek és gabonafélék fogyasztását, különösen, ha nem átfogóak. A teljes kiőrlésű gabona rostot biztosít számunkra, ami nagyobb jóllakottság érzetét kelti bennünk.
  • Biztosítsa a fehérjék helyes fogyasztását, sőt növeld is egy kicsit. Támogassa a növényi fehérje fogyasztását az állaton.
  • Jó minőségű zsírforrások kiválasztása (olívaolaj, kókuszolaj, dió, avokádózsír, magvak ...), de figyelembe véve, hogy sok kalóriát szolgáltatnak, és a fogyáshoz korlátozni kell a fogyasztásukat.

22 hatékony módszer az étkezési szorongás legyőzésére

  • Kerülje a csipegetést. Ehelyett kaphatunk infúziókat, teákat vagy kávét. Egy másik lehetőség az, hogy olyan ételeket választunk, amelyekre időt kell fordítanunk. "Sokszor érzelmi éhség, nem valóságos ", - mondja az orvos. Így választhatunk egy darab gyümölcsöt, amely önmagában már kevés kalóriát tartalmaz, és felapríthatjuk, hogy elfogyasszon egy ideig.

"Fontos, hogy hagyjuk abba az élelmiszerek megbélyegzését, ételcsoportok vagy akár főzési módszerek, mert mindent összefüggésben kell vizsgálni ”- mondja Dr. Díaz Rizzolo.