A gyors elvesztéshez szükséges receptek:

gyors

Gyors fogyás receptjei: első fogások

Tartalomjegyzék

BERROS-SALÁTA NARANCSOKKAL:

Ez egy nagyon egészséges saláta, amelyet egy tálban tálalhatunk garnélarák és egyéb összetevők, például paradicsom stb. Kíséretében.

Hozzávalók:

200 gr vízitorma.

Egy kis hagyma.

1 evőkanál szezámmag.

2 evőkanál extra szűz olívaolaj.

1 evőkanál szezámolaj.

Ízlés szerint őrölt fekete bors.

Kidolgozás:

Hámozza meg az avokádót, távolítsa el a héjat és a központi magot, és vágja szeletekre.

A narancsot levágjuk a héj és a fehér terület eltávolításával, és apró darabokra vágjuk.

A fél uborkát apróra vágjuk .

A hagymát apróra és apróra vágjuk.

A vízitorma egy salátástálban megmossuk és elterítjük, hozzáadjuk a többi hozzávalót és közvetlenül étkezés előtt narancslével felvert szűz olívaolajjal, szezámolajjal, szezámmaggal öltöztetjük.

Nagyon egészséges saláta, mert a szezámmag nagyon gazdag magnéziumban, és ellazulást és karcsúbbá tesz minket. A narancs kiváló ízt kölcsönöz neki, és nagyon gazdag C-vitaminban és bioflavonoidokban gazdag étel.

KINOA, CSIRKE ÉS NÖVÉNYI SALÁTA:

Ez egy nagyon egészséges saláta, amelyet egyetlen ételként fogyaszthatunk, ha elegendő alapanyagból készítjük. A quinoa és a csirkemell kiváló minőségű fehérjék, amelyeket a salátához adnak.

Hozzávalók:

240 gr quinoa.

50 gr vörös káposzta.

10 szár fehér spárga.

Száz gramm sárgarépa.

100 gr csirkemell.

50 gr szűz olívaolaj.

A citrom leve.

5 gr extra szezám.

Kidolgozás:

Az összes zöldséget, például káposztát és sárgarépát megmossuk és felvágjuk, és a quinoával és az apróra vágott csirkemellel együtt 20 percig főzzük egy lábosban vízzel és kevés sóval.

Szűrjük le a zöldségeket, a quinoát és a csirkemellet, és engedje le a vizet.

Salátástálba vagy kis mennyiségben egy tányérra tesszük, és szűz olívaolajjal és citromlével öltöztetjük.

SÜTETT BONIATÓ KINOÁVAL ÉS SAJttal:

Hozzávalók:

100 gr főtt quinoa.

Édes és fűszeres paprika.

Ízlés szerint őrölt kömény és fekete bors.

15 ml szűz olívaolaj.

Kidolgozás: Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-ra, és késsel vágjuk fel az édesburgonyát . Főzünk 30-40 percig pároljuk, és serpenyőben megsütjük .

Vágja félbe az édesburgonyát, és egy teáskanál segítségével kanalazza ki a pépet, de az ujja édesburgonya szélét érintetlenül hagyja. Az édesburgonyának egy kis csónakos megjelenést kölcsönözünk.

Főzzük meg a quinoát a sajttal, és töltsük hozzá az édesburgonya húst.

Forrásba tesszük, és 20 percig 180 ° C-os sütőben sütjük, amíg a töltelék gratin felülete meg nem barnul.

CSIRKE, FÉLMAL:

Hozzávalók:

Egy fokhagymagerezd.

Egy fazék főtt csicseriborsó.

Kidolgozás:

Készítsen egy mártást a hagymával, fokhagymával és paradicsommal, nagyon apró darabokra vágva egy serpenyőben forró szűz olívaolajjal. Megmossuk és hozzáadjuk a tintahal darabokat, és addig főzzük, amíg aranyszínűek és puhák nem lesznek.

A mártást egy serpenyőbe töltjük, amelyhez vizet és házi halkockakockát adunk, és a csicseriborsó edényét leöblítjük, és szűrőn átszűrjük, hogy az edényből az összes vizet eltávolítsuk és sótalanítsuk. Hozzáadjuk a rakotthoz, és nagyon lassan pároljuk. Amíg készen állnak.

Gyors fogyás receptjei: második fogások.

CSIRKE CURRY:

Hozzávalók:

2 csirkemell.

Egy fokhagymagerezd.

5 gr őrölt curry.

1 darab friss gyömbér.

2 gr őrölt kurkuma.

2 gramm őrölt kömény.

45 ml paradicsom zúzva.

Szűz oliva olaj.

Kidolgozás:

Vágja apróra a paradicsomot, az újhagymát, a gyömbért és a chili paprikát, és pár percig pirítsa meg a serpenyőben. Egy perc múlva hozzáadjuk a fűszereket, mint például a curry, a kurkuma és a kömény, és jól keverjük össze.

Hozzáadjuk a nagyon finomra vágott csirkét, fűszerezzük, és néhány percig keverjük, amíg aranyszínű nem lesz, és petrezselyemmel és korianderrel tálaljuk.

HAKE ÉS PRAWNS MÁRCSA:

Hozzávalók:

4 szelet szürke tőkehal.

1 olasz zöldpaprika.

Extra szűz olívaolaj.

1 citrom leve.

Kidolgozás:

A hekket egy serpenyőben főzzük vízzel, sóval és egy szál petrezselyemmel. Hagyjuk 7 percig főni, és levesszük a tűzről, hogy eltávolítsuk a bőrt, a töviseket apró darabokra vágjuk. A garnélákat megfőzzük és meghámozzuk. Helyezze a hekket és a garnélát egy tálba, és hagyja kihűlni.

Mossa le és vágja apróra a paradicsomot, a paprikát és a többi zöldséget, majd tegye a tálba.

Olívaolajjal és ecettel készítünk egy vinegrettet, és hozzáadjuk a salpicónhoz.

A fogyás receptjeinek bibliográfiája:

Közvetlenül a szájban, 63 recept, amelyek segítenek a fogyásban.

Ha tetszett ez a bejegyzés, iratkozzon fel a blogra, és kapja meg a következőt az e-mailben!