Ha nincs futópadod vagy álló kerékpárod, próbáld ki ezeket az alternatívákat a szív- és érrendszeri edzéshez
?Tényleg mindenki annyi sportot űz, amennyi a hálózatokon látszik? Az otthon maradás tökéletes alkalom lett arra, hogy végre elindítsuk ezt a tervet fitnesz amely legalább január óta szerepel a célok listáján. És bár igaz, hogy az élő videókat és a vírusos kihívásokat elárasztó alakformáló gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak abban, hogy ebben az időszakban formában tartsunk minket, jó dolog lenne, amit valóban le kell kapcsolnunk és jól éreznünk magunkat. futás, fonás vagy úszás. ?vagy nem? Az a szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet a mindennapi életünk során szinte bárhol gyakorolunk (csak egy cipő felvétele futásnak indulhat!) Ebben a helyzetben sokkal bonyolultabbá vált. Ha azonban vannak olyan sportok, amelyeket otthon is gyakorolhatunk kalóriát égetni, lazítani (legalább egy ideig), és valóban felszabadítani a stresszt hogy szinte mindegyik kisebb-nagyobb mértékben szenved.
Ugrókötél
Ennek a karanténnak az egyik legjobban eladott sporteszköze kétségtelenül a klasszikus kötél. És ez az, hogy az igazán ugrókötél jó módszer arra, hogy olyan szív- és érrendszeri testmozgást végezzünk, amennyit csak akarunk (az ugrások ritmusának megfelelően), és körültekintően fogyasszunk. 300 kcal 30 perc alatt. Továbbá, ha a helyes testtartásba helyezzük magunkat (egyenes háttal és összehúzott izmokkal), hangot adunk a lábaknak, a fenéknek, a hasnak és a vállaknak. Természetesen, ha bármilyen kényelmetlenséget szenved a térdén vagy a bokáján, ez nem biztos, hogy a tökéletes megoldás, mivel a talajba ütközés súlyosbíthatja a sérülést.
Boksz, kick-box, testharc.
Az ilyen típusú sportok, amelyek gyakran tartalmaznak néhány perc ugrókötelet, az edzés egyik legteljesebb formája. És nem, nem kell kabát, még kesztyű sem; csak egy viszonylag tág tér ahhoz, hogy bármi megtörése nélkül képes legyen a levegőbe jutni. A boksz és származékai nagyon szórakoztató tudományágak Összehangolást és koncentrációt igényelnek (amellyel kapcsolatba lépsz), az egész test izomcsoportjait érintik (karok, hát, has, lábak). és ahogy javul és ismeri a mozdulatokat, meg fognak égni? sokan! kalória: akár 750 kcal óránként. Tucatnyi edzőterem kínál ingyenes online órákat, és fitneszalkalmazások, például Elsa Pataky és Chris Hemsworth is belefoglalják őket az edzésterveikbe. Ha még soha nem próbálta ki őket, a legjobb, ha keres egy oktatót a kezdőknek, és fokozatosan növeli a nehézségeket.
Kardio áramkörök burpeekkel, sziklamászóval és ugró emelőkkel
Ahogy vannak teljes test izomdefiníciós és alakformáló áramkörök, vannak kardió rutinok is, amelyek kombinálódnak különféle gyakorlatok a pulzus felgyorsítására, a zsírégetésre és a fogyásra. A híres burpees, hegymászó és ugró emelők A legkönnyebben otthon végezhető el, amikor nincs szakértőnk felügyelete vagy tornatermi felszerelés. Rendszerint nagy intenzitású intervallum edzéseken vesznek részt, amelyekkel az anyagcserét maximálisan fel lehet gyorsítani, de ezeket állandó ütemben, a szintednek megfelelő többé-kevésbé lassan, hosszabb ideig is megteheted. Az időtartamtól és gyakoriságtól függően több vagy kevesebb kalóriát éget el; mindenesetre, a sport nagy hasznát fogja venni: érezze magát boldogabbnak.