A túlsúly nem jó társ az osteoarthritis számára. Valójában kölcsönösen káros tényezők: az elhízás növeli az ízületek túlterhelését, ami nagyobb kopást okoz az ízületekben és csökkenti a mobilitást, ami viszont az ülő életmódnak és a súlygyarapodásnak kedvez. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy […]
A túlsúly nem jó társ az osteoarthritis számára. Valójában kölcsönösen káros tényezők: Az elhízás növeli az ízületek túlterhelését, ami nagyobb kopást okoz az ízületekben és csökkenti a mobilitást, ami viszont a mozgásszegény életmódnak kedvez. súlygyarapodás.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ebben a helyzetben az szükséges a fogyáshoz. Azonban nem bármilyen típusú gyakorlat érvényes kalóriát éget és ugyanakkor megvédi az ízületeket, a test azon területei, amelyeket a fizikai aktivitás hatása leggyakrabban érint.
Ezért ma erről fogunk beszélni 4 hasznos gyakorlatok fogyni az ízületek megerőltetése nélkül:
- Beltéri járás vagy ellipszis. Az egyik legteljesebb tevékenység: magas kardiovaszkuláris szinttel (a farizom, a quadriceps, a combizom és a borjú, valamint a bicepsz, a tricepsz és a mellizom), de nulla hatással van az ízületekre, mivel a lábak mindig a földhöz ragadtak.
- Kerékpár. Az egyik leginkább ajánlott alacsony hatású gyakorlat, de nagy intenzitású időszakok hozzáadásával több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. A legfontosabb az, hogy ne erőltesse a testtartását a kerékpáron, tartsa a hátát anélkül, hogy azt túlságosan meghajlítaná, és álljon meg a fájdalom legkisebb jelénél is.
- Úszás. A fő előny, hogy a víz csökkenti a testtömeget, ezért az ízületekre gyakorolt hatás is megszűnik. Térdproblémák esetén az első csúszás vagy hátúszás ajánlott.
- Evezés az edzőteremben. Kevéssé ismert gép, de számos előnye van, mivel magában foglalja a bicepszet, a tricepszet és a mellizmokat is. Térproblémák esetén a láb teljes kinyújtása nélkül kell elvégezni, hogy megakadályozzuk a beilleszkedését.
Ezekkel az edzőgyakorlatokkal és az előző szakaszokkal több mint 300 kcal-t égethet el fél óra alatt közepes intenzitással, figyelembe véve mindegyik képességeit. Amikor elkezdjük?