A gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség és gyomorfájás futás közben, különösen hosszú távokon nagyon gyakori problémát jelentenek a futóknál: a futók több mint 60% -a hajlamos a bél kellemetlenségét tankolni futás közben.

futtatása

Ezek a kellemetlenségek általában hányinger, hányás, hasmenés, sőt hasi görcsök formájában jelentkeznek, és általában azért fordulnak elő, mert a testmozgás során a véráramlás nagy része az izmokra irányul (ahol több oxigénre és energiára van szükségünk), ezáltal generálva minket béláteresztő képesség. Ennek az elégtelen véráramlásnak a bél területén csökken a káros részecskék szűrésére való képessége, és ekkor jelentkezhet kellemetlenség.

Amint megtörténik, a futási tempónk lassításán, szükség esetén járáson és türelemmel várjuk, hogy a fájdalom csillapodjon-e (ha nem, akkor a legjobb leszokni a versenyről). De igen tegyen óvintézkedéseket a verseny előtt, hogy ez ne történjen meg.

Figyelje az étel bevitelét edzés előtt

Valami nagyon fontos, ami megakadályozza a bél kellemetlenségének megjelenését a versenyen tartsa be az ételek emésztésének idejét. Az utolsó verseny előtti étkezésnek legalább pár órával el kell indulnia, mielőtt elindulna, és tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú ételeket az emésztés elősegítése érdekében.

Ha kora reggel futni megyünk, akkor muszáj lehet néhány órával korábban felébredtem reggelizni: sok olyan sportoló van, aki felébred, reggelizik és visszamegy az ágyba, hogy időt adjon nekik az emésztéshez.

Mi van, ha nem reggelizek? Itt attól függ, mit szokott csinálni a mindennapokban. Ha Ön azok közé tartozik, akik mindennap jó reggelit fogyaszthatnak, tegyen erőfeszítéseket és keljen fel valamivel korábban, hogy ne szakítsa meg a rutint, mivel a teste ilyen körülmények között szokott dolgozni. Ha már régebben megszokta, hogy nem reggelizik, korábban böjtölést edzett, és nem lett rossz, akkor a versenyen stratégiaként használhatja.

Ne feledje hidratálja magát rendesen, mind a teszt előtti napokban, mind annak során, kis kortyokkal a palackokból: a hidratálást is edzik.

Próbálja ki az energiagéleket a verseny előtt

Hosszú távú futások során általában glükóz géleket használunk, hogy testünket gyorsan energiával látjuk el; de szem előtt kell tartanunk,Verseny előtt az edzés során mindig gyakorolnunk kellett a gélek szedését.

Próbáld ki ugyanazokat a géleket, amelyeket a versenyen fogsz használni, és ugyanolyan feltételek mellett, mint a "D-napon" hogy lássa, mit érez: lehet, hogy egy egész gél helyett elegendő a felét bevenni, de ezt csak gyakorlással fogja tudni. Ebből a szempontból jobb kipróbálni, kipróbálni, hibázni, majd a verseny napján rendbe hozni, mint bármelyik tanács, amit tudnak adni.

Ne feledje, hogy a gélek Általában kevés vízzel és kis kortyokkal kell bevenni, ne rángassa meg: ha egy zabálással veszi a gélt, nagyon valószínű, hogy később bélrendszeri kényelmetlenséget szenved, mivel sokkal nagyobb mennyiségű glükózról van szó, mint amit megszoktunk venni.

Ügyeljen arra, hogy próbáljon ki mindent edzés közben: a reggeli, amelyet a teszt előtt elfogyaszt, a gélek, a hidratációs pontok, az az idő, amelyen átengedheti az egyik gélt a másik között. Csak ez készít fel arra, amit a verseny napján talál.