A tónusos alsó test nagyon gyakori cél, de a várt eredményeket nem mindig érjük el edzéssel. Íme 5 hatékony gyakorlat a lábak és a farizmok számára, amelyeket otthon végezhet.
A lábak elvesztése vagy a szívinfarktusos lábak és a fenék nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Erőfeszítést és kitartást igényel, de a helyes gyakorlatok elvégzésével és kifinomult technikával mindenki el tudja érni.
Hangsúlyozni szeretném annak intenzitásának fontosságát, amellyel a lábakra és a fenékre gyakorolni kell a gyakorlatokat. Ha túlzottan pihen, vagy nem megfelelő testsúly mellett dolgozik, akkor a haladása nagyon lassú lehet. Még akkor is, ha stagnál.
Ne feledje, hogy mindennek végén nem egy vagy másik varázsgyakorlat áll, hanem az egyes gyakorlatok megfelelő intenzitással és koncentrációval végzett munka.
De először, hogy elkezdjem erősíteni ezeket a lábakat (vagy folytassa vele, ha már megteszi), íme az 5 kedvenc gyakorlatom.
Csípő tolóerő
Klasszikus gyakorlat, amely soha nem bukik el. Az én szempontomból a farizmok legjobb gyakorlása.
Ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, ahol a farizom a csípő maximális megnyúlásáig összehúzódik. Vagyis amikor a csípőnk egészen felfelé van.
Szerezzen biztonságos háttámlát a hátának támogatásához. Széttárja a lábát a csípőjénél, és a sarkával nyomja a padlót, amíg a csípője teljesen fel nem emelkedik.
Ha még jobban meg akarja növelni a kihívást, hozzáadhat néhány rugalmas szalagot a térdén, és kinyomhatja őket az emelkedőn.
Oldalsó dőlés
Ennek a gyakorlatnak egy ismeretlen változata, amely oldalirányú nyomást ad a klasszikus lábgyakorlathoz.
Ez nagyobb mértékben magában foglalja a gluteus medius-t és a kinyújtott lábak adduktorait.
Kétségtelen, hogy ha még nem tette meg, arra biztatom, próbálja ki.
Bolgár holtverseny
Ez egy haladó gyakorlat, de ha elsajátítja, akkor nagy előnyökkel jár.
Az a tény, hogy egy lábon áll, arra kényszeríti a gluteus medius-t, hogy stabilizálja a csípőt, és a hasizmok jobban láthatóan működjenek.
Koncentráljon arra, hogy ne használja a padot tartó lábat, és mindenekelőtt tartsa egyenesen a hátát.
Látni fogja, hogy a farizmok és a combizmok az első ismétlés után égni kezdenek.
Sissy guggol
A legtöbb gyakorlatot hajlamosak vagyunk a koncentrikus mozgásrészre összpontosítani (amikor az izom rövidül). A quadricepsznek azonban a nap nagy részében különc funkciója van a térd előrehaladásának ellenőrzésében.
A lányos guggolás pontosan úgy működik, hogy fokozza a quadriceps ezen excentrikus erőfeszítéseit, így ideális a quadriceps működésének javításához.
De nem csak, de tudjuk, hogy az excentrikus munka nagyban fokozza a hipertrófiát vagy az izomtónust.
Intenzív testmozgás, de nagyszerű eredményekkel.
Fellépni
Biztosan jól ismeri ezt a gyakorlatot, de figyeljen arra, ahogyan csinálja.
Menjen fel úgy, hogy az egész súlyt a lépcső fölött található lábra helyezi, anélkül, hogy a hátsó lábbal nyomja magát, egyszer pedig a tetején, próbáljon meg nem támogatni a hátsó lábat, és lassan ereszkedjen le, amíg kissé érintkezik a talajjal (nem támasztja alá az összes súlyt) menj vissza.
Ily módon nő az izomfeszültség ideje, javulást biztosítva számunkra az erő és az izomtónus.
Ne felejtse el igazítani a térdet a 2. és a 3. lábujjhoz, megakadályozva annak előrehaladását.
Már tudja a legjobb 5 láb- és fenékgyakorlatomat. Ha még mindig többet szeretne, itt van egy lábrutin, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet, ahol néhány ilyen és más gyakorlatot talál.
Az edzés befejezéséhez hoztuk létre ezt a rutint a fenék és a lábak tonizálására, amelyek biztosan nagyszerűek lesznek a céljainak elérése érdekében. Töltse le most ingyen!
Ha jobb eredményeket szeretne elérni, jelentkezzen be személyi edzésre, és hagyja, hogy egy szakember eligazítsa Önt a céljai felé. Szívroham lábak és farizmok lehetségesek!
Személyi edző Castelldefelsben, a ROOTS Egészségközpont tulajdonosa, az egészség javítására és a sportrehabilitáció javítására szakosodott munka.