A lábak bármilyen típusú fizikai tevékenység elengedhetetlen részei. A lábad formában tartása mindenki számára elérhető. Mindössze néhány egyszerű gyakorlatra van szükség, amelyek az alsó test részét képező különböző izomcsoportokra összpontosítanak, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát vagy bármilyen eszközt használni.
Lábgyakorlatok otthon
1. Guggolás
Álljon szét a lábakkal, mindkét lábát helyezze párhuzamosan a vállával. Egyenesen előre nézve hajlítsa meg a lábait, engedje le a feneket a föld felé, emelés nélkül tartsa meg a talpát. Leereszkedéskor a hátadnak egyenesnek kell lennie, a térdének és a csípőjének meg kell hajolnia. Ha a mozgás jól kivitelezett, akkor a térd nem nyúlhat ki a lábgolyókon túl, és a térdhajlítás nem határozhatja meg a combok és a lábak alsó része közötti 90 foknál kisebb szöget. Körülbelül 20 másodpercre lefagyaszthatja a pozíciót. Ebből a helyzetből lassan emelkedj fel, hogy újra leereszkedj. A súlynak a sarkain kell lennie, és nem a láb hegyén.
Tudni fogja, hogy helyesen hajtotta végre a guggolás gyakorlását, ha érzi az erőt a farizomban és a combfejben.
2. Váltakozó lépések
A kiinduló helyzet a csípőre tett kézzel guggol. Az egyik lábát felváltva vigye előre. Vegye figyelembe, hogy az emelt láb nem haladhatja meg a 90 fokos szöget.
Tökéletes gyakorlat a lábak és a combok tonizálására, ha állandó vagy. Az ajánlott dolog két tizennégy ismétléssorozat. Váltakozhat a láb nyújtásával annak összehúzódásával, a comb párhuzamosan tartva a törzset.
3. Burpees
Ez egy olyan mozgás, amelyben nagyszámú izom vesz részt, például a farizom és a quadriceps. A gyakorlat alapvetően abból áll, hogy leguggol, keze a padlón nyugszik, és ebből a helyzetből kinyújtja a lábát, majd visszatér a kiinduló helyzetbe. A lábak nyújtása után függőleges ugrással kell befejeznünk a mozgást.
4. Híd
Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. Ezután emelje fel a csípőjét, és maradjon 20 másodpercig mozdulatlan. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Főként ez a gyakorlat a combhajlításokat és a farizmokat használja.
5. Mandzsettagombok
Álljon a lábujjaira, és maradjon statikus 20 másodpercig. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Sorozatokat is tehet a borjak nyújtásával és összehúzásával. Ehhez tegye a lábujjait egy lépcsőre, álljon fel a lábujjaira, és lassan engedje le magát, amíg a sarka a lépcsősor alatt van. Ily módon a borjú mozgása és összehúzódása kiterjedtebb lesz.