A táplálkozással kapcsolatos oktatás első évét ünnepli: Köszönöm!
Mi a szénhidrát szuperkompenzáció?
Veszítünk-e zsírt az izzadságtól?
Hallottál már ilyet: „Ez a gyakorlat nagyon jó, mert sokat izzad, és így többet fogy"? Sokszor hallottam, és mindig megpróbálom megértetni az emberekkel, hogy az izzadással elveszített súly nem az, amiben érdekeltek vagyunk.
Ahogy mondtam nektek, az a meggyőződés, hogy minél többet izzadunk, annál jobb, mert ez segít a fogyásban, meglehetősen elterjedt azok között az emberek között, akik elkezdik a testedzést. Így azt találja, hogy az edzőteremben tipikus ember izzad a zsírcsepp és a pulóver levétele nélkül, vagy olyan emberek, akik nyár közepén délután 3 órakor kimennek sétálni izzadni (egyesek még a testüket is bebugyolálják). műanyag okozhatja ezt az izzadságot, ami nagyon veszélyes).
Ez azért történik, mert meg van győződve arról, hogy az izzadság révén eltávolítjuk a zsírt és ezért fogyunk, és ez nagy hiba, mert bár igaz, hogy ha testmozgás közben sokat izzadunk, ha kevesebbet mérünk, akkor ez a lefogyott súlyunk nem zsír, hanem vesztjük a test folyadékát.
kép a webről www.f1aldia.com
Ha szereted az 1. formulát (imádom), akkor talán észrevetted, hogy a verseny végén a versenyzők lemérik magukat, és van mellettük egy személy, aki megjegyzi a súlyát. Nem azért teszik ezt, hogy tudják, milyen jól sikerült a gyakorlat a zsírvesztés szempontjából, hanem azért, mert (a szabályozás mellett, amelynek a vezető és az autó között meg kell haladnia a minimumot) ki kell számolniuk azt a folyadékmennyiséget, amelyet utána meg kell inniuk, hogy ne váljanak dehidratált, mivel minden versenyen akár 3 és 4 kg-os súlyt is veszítenek, vagy inkább verejték formájában vizet. Ilyen óriási mennyiségű vizet és ásványi sót kell mérni és pótolni, mert különben a sportoló kiszáradási állapotba kerülhet, ami nagyon súlyos károkhoz vezethet.
Nos, ugyanez történik a sport többi részén és a testmozgást gyakorló embereknél is. Izzadunk (nem annyira, mint a pilóták, mivel ebben a sportban az intenzitás és a hőmérséklet sokkal magasabb), mert a verejték egy olyan mechanizmus, amellyel testünknek ki kell hűlnie, amikor a testhőmérséklet emelkedik. Az izzadság a bőrön marad, és a szárító levegőn keresztül hűti a testfelületet, csökkentve a hőmérsékletünket, hogy megakadályozza a láz megjelenését.
Van, aki többet izzad, és mások, aki kevésbé izzad, ez pedig a testmozgás típusától és a környezeti hőmérséklettől is függ. Az izzadság révén elsősorban a vizet és az ásványi sókat veszíti el, de a zsír nem veszett el, és ezért nem a fogyást kell figyelembe vennünk, mivel amint folyadékot fogyasztunk, ez a súly visszanyeri.
Mi a helyzet azzal a hittel, hogy többet kell izzadni, ha fogyni akarunk?
Úgy gondoljuk, hogy minél több testzsírt veszítünk, annál többet izzadunk, és mindent megteszünk az izzadás érdekében, anélkül, hogy ezt tudnánk kiszáradást okozhatunk, Amint ebben a bejegyzésben kifejtettem, ennek súlyos következményei lehetnek, és ez sem fogja elérni a fogyás célkitűzésünket, mivel a folyadék formában elveszített súlyt visszanyerjük, amikor rehidrálunk.
Kissé eltúlzott példa a kiszáradásra
Mindig szem előtt kell tartani, hogy nem a fogyás a fontos, hanem a zsírtömeg csökkenése. Ezért, nem szabad megszállnunk a skálán lévő szám felett, hanem a testzsír veszteségének keresése, amely az egyik fő paraméter, amelyet ellenőriznünk kell, hogy egészségesek legyünk.
Ezért most, hogy tudjuk, hogy a testmozgás során nem az izzadás a célunk, tudnunk kell, mit kell tennünk, hogy elkerüljük az izzadtság okozta kiszáradást.
Meg kell tennünk a megfelelő hidratálást az edzés előtt, alatt és után. Ehhez szomjazás nélkül kell megérkeznünk a testmozgás pillanatába, és ellenőriznünk kell, hogy tiszta-e a vizeletünk, ami, amint azt a hidratálásról szóló bejegyzésben láttuk, azt mondja nekünk, hogy testünk rendelkezik a szükséges folyadékmennyiséggel.
Edzés közben gyakran kell folyadékot inni, hogy feltöltsük ezt a vizet és elektrolitokat, amelyeket verejtékezésünkből veszítünk.
Ha a gyakorlat tartani fog 1 óra vagy kevesebb ivóvíz elegendő lesz. Ha azonban a gyakorlat tart több mint 1 óra Szükséges helyettesítő italt fogyasztani, mivel a vízen kívül helyettesítenünk kell az ásványi sókat, például a nátriumot és a káliumot, mivel ha csak vizet iszunk, ezeknek az ásványi anyagoknak a csökkenését okozhatjuk. A helyettesítő ital típusa minden embertől, a testmozgás típusától és a testmozgás idejétől függ, ezért minden esetet külön meg kell vizsgálni, és ki kell dolgozni az egyes személyekre vonatkozó speciális hidratációs irányelveket.
Ezért összefoglalásként, hogy az ötletek világosak legyenek, a következőket mondhatjuk:
- Izzadva nem veszítünk zsírt, elveszítjük a test folyadékát.
- Vannak olyan gyakorlatok, amelyekben nem izzad annyira (például a testépítésé), amelyek ugyanolyan vagy fontosabbak a zsírvesztéshez és a forma megőrzéséhez, mint azok a gyakorlatok, amelyekben "sokat izzadunk".
- Ki kell cserélni azt a folyadékot, amelyet verejtékezéssel veszítünk el kiszáradhatunk.
- A lényeg nem az a súly, amelyet a mérleg jelöl, a fontos a testzsír csökkenése. Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért a súly nem annyira releváns, mint gondolnánk.
Tehát legközelebb, amikor arra gondol, hogy nyáron délután 3 órakor megy ki, a pulóverét edzés közben vagy órákon át szaunába kerülve hagyja rajta, ne feledje, hogy ez nem csak az, hogy hasznot húz a céljainak megvalósításában, hanem árthat is neked dehidratáltságot okoz.
Sportoljon, hidratálja és javítsa étrendjét, csak akkor képes csökkenteni testzsírját és egészséges maradni.